6 maneiras de aumentar seu café com vitaminas e antioxidantes

Contente

• Polvilhe canela para a saúde do coração
• Prepare seu java para dores musculares
• Aumente seu escudo de saúde com cogumelos
• Ajude sua digestão com uma dose de açafrão
• Equilibre hormônios com maca
• Adoçar sua xícara com cacau antidepressivo
• Troque: Café grátis

Comece o seu dia com um impulso

Sempre se esquecendo de tomar vitaminas diariamente? Nós também. Mas algo que nunca, jamais esquecemos? Nossa xícara de café diária. Na verdade, nosso dia não começa até que o tenhamos.

Então, por que não dobrar essas atividades? Adicione uma dose saudável de vitaminas, antioxidantes e benefícios nutritivos à sua dose diária de cafeína com uma colher de chá de algo extra pela manhã. Sim, você nos ouviu direito. Experimente uma dessas seis adições e prepare um café especial com vitaminas. Os benefícios são numerosos - desde melhorar o humor e a energia e proteger o seu coração até melhorar a sua vida sexual.

Polvilhe canela para a saúde do coração

Polvilhar sua xícara de o 'joe matinal com canela fornece uma dose poderosa (e deliciosa) de antioxidantes. A canela tem sido usada como tempero e medicinalmente há milhares de anos. O tempero é carregado com compostos protetores (todos os 41!) E tem um dos mais altos entre os temperos.

De acordo com uma pesquisa em ratos, a canela pode adicionar proteção ao coração e ao cérebro. Um estudo com células humanas sugere que ele também pode diminuir e aumentar o seu.

Servir: Mexa 1/2 colher de chá. de canela em sua xícara de café, ou faça seu café com 1 colher de chá. de canela misturada direto no solo.

Dica: Procure a canela do Ceilão, também conhecida como canela “verdadeira”. Embora essa variedade seja um pouco mais difícil de encontrar e um pouco mais cara, é uma qualidade muito mais alta do que a canela cássia, a versão de qualidade inferior mais comumente encontrada nos Estados Unidos. O Ceilão também é mais seguro para consumir regularmente em comparação com a cássia. A cássia tem uma quantidade maior do composto vegetal cumarina, que não é considerado seguro para consumo.

Prepare seu java para dores musculares

Se você está consumindo apenas gengibre em sua versão de pão, você está perdendo uma tonelada de benefícios para a saúde. Uma das maneiras mais fáceis de obter esses benefícios? Polvilhe um pouco em seu café para uma xícara ligeiramente picante e aromática.

O gengibre é um tratamento comum há séculos. Contém compostos potentes e antiinflamatórios. O gengibre também pode diminuir e ajudar.

Servir: Adicione gengibre diretamente ao seu café (até 1 colher de chá por xícara) ou descarte a versão de cafeteria carregada de calorias e açúcar e faça um saudável café com leite com especiarias de abóbora em casa.

Dica: Tem restos de gengibre fresco na geladeira da noite do refogado? Rale finamente usando um microplano e congele em porções individuais de colher de chá, pronto para misturar em seu java.

Aumente seu escudo de saúde com cogumelos

Café e ... cogumelos? OK, ouça-nos. Uma bebida fermentada com fungos pode ter alguns benefícios surpreendentes para a saúde. Os cogumelos têm qualidades antivirais, antiinflamatórias e de reforço imunológico. Carregados com antioxidantes, os cogumelos têm efeitos em ratos, e outros estudos em ratos sugerem que os cogumelos podem. Também pode ajudar devido aos seus poderosos prebióticos.

A famosa marca de café cogumelo Four Sigmatic nos diz que beber café cogumelo é benéfico para o seu corpo, cheio de superalimentos e apenas metade da cafeína. “Você também pula o nervosismo, os problemas estomacais e a queda pós-cafeína que o café normal dá à maioria [das pessoas]”, dizem eles.

Dica: Nem todos os cafés com cogumelos são criados iguais. Procurando por mais energia? Experimente cogumelos Cordyceps. Para estresse e ajuda para dormir, procure Reishi.

Servir: Você pode comprar seu próprio cogumelo em pó (que indicará o tamanho da porção) ou comprar café cogumelo convenientemente embalado (e até mesmo cápsulas K-Cup de café cogumelo!).

Ajude sua digestão com uma dose de açafrão

Se você frequenta blogs de saúde, provavelmente não é estranho ao infame café com leite açafrão. A especiaria terrosa e dourada é importante por um bom motivo. Muitos de seus benefícios medicinais vêm do composto, que tem poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Esta usina antioxidante auxilia na desintoxicação do fígado, auxilia e pode até mesmo ajudar no tratamento.

Servir: Junte açafrão com gorduras saudáveis ​​em um café de despertar com infusão de coco de quatro ingredientes.

Dica: Para aumentar os benefícios do açafrão para a saúde, combine-o com uma pitada de pimenta-do-reino. A pimenta melhora a biodisponibilidade da cúrcuma, tornando o tempero mais eficaz em doses menores.

Equilibre hormônios com maca

Talvez você tenha visto o pó de maca, feito da planta da raiz da maca, disponível em sua loja de produtos naturais local. A raiz da maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade e mostrou ter efeitos em um estudo em ratos. A planta também foi estudada para aumentar o desempenho atlético, os níveis de energia e.

Sem mencionar que é altamente nutritivo. A maca contém mais de 20 aminoácidos (incluindo oito aminoácidos essenciais), 20 ácidos graxos de forma livre e é rica em proteínas e vitamina C.

Servir: Para os benefícios ideais da maca, 1 a 3 colheres de chá. por dia é recomendado. Experimente fazer este Superfood Coffee. Além do pó de maca, ele tem quatro outros superalimentos dessa lista.

Dica: Para prolongar a vida útil do seu pó de maca, guarde-o na geladeira.

Adoçar sua xícara com cacau antidepressivo

Chocolate e café já parecem uma combinação perfeita, certo? Quando você adiciona os benefícios para a saúde do cacau em pó bruto, fica ainda melhor. Este superalimento é um dos antioxidantes mais poderosos do mercado e a maior fonte de ferro vegetal. É bom para o seu coração também.

O cacau antiinflamatório reduz a pressão arterial, aumenta o colesterol HDL (bom) e diminui o colesterol LDL (ruim). Seus benefícios cognitivos, melhoram o humor e qualidades antidepressivas tornam o cacau ótimo para os também. E nós mencionamos que é delicioso?

Servir: O mocha mais saudável do mundo, alguém? Mexa 1 colher de sopa. de cacau cru em sua xícara de café para aumentar a quantidade de fibras dietéticas, antioxidantes e magnésio.

Dica: Procure cacau orgânico em bruto para obter o máximo de benefícios e aprenda a diferença entre o cacau bruto e o cacau em pó.

Como a maioria das pessoas é incentivada a limitar o consumo de café, faz sentido aproveitar ao máximo cada xícara. Por que não apimentar aquela bebida matinal? Todas essas sugestões têm grandes benefícios e poucos riscos, embora sejam necessárias mais pesquisas em humanos para entender seus efeitos completos.

Troque: Café grátis

Tiffany La Forge é chef profissional, desenvolvedora de receitas e redatora de alimentos que administra o blog Pastinagas e Doces. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou em Instagram.