8 Melhores Vitaminas e Suplementos para Pele Seca

Contente

• 1. Vitamina D
• 2. Colágeno
• 3. Vitamina C
• 4. Óleo de peixe
• 5-8. Outros suplementos para o tratamento de pele seca
• Considerações adicionais
• A linha inferior
• Food Fix: Alimentos para uma pele mais saudável

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A pele seca pode ser causada por vários fatores, incluindo desidratação, envelhecimento, alterações sazonais, alergias e deficiências de micronutrientes (1).

Dependendo da causa da sua pele seca, diferentes métodos de tratamento, incluindo pomadas e hidratantes medicamentosos, podem ser usados ​​para aumentar a hidratação da pele.

Além disso, modificações no estilo de vida, como beber mais água e tomar certos suplementos, podem melhorar a secura da pele.

Aqui estão 8 vitaminas e suplementos para a pele seca.

1. Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, essencial para muitos aspectos da saúde, incluindo a saúde da sua pele.

Os queratinócitos são células da pele que compõem a maioria da camada externa da pele, conhecida como epiderme.

Os queratinócitos são as únicas células do seu corpo que podem formar vitamina D a partir do seu precursor 7-desidrocolesterol (7-DHC) e transformá-lo em uma forma que seu corpo possa usar (2).

A vitamina D desempenha um papel integral na função de barreira da pele e no crescimento das células da pele, além de manter o sistema imunológico da pele, que atua como uma primeira linha de defesa contra patógenos prejudiciais (2).

Algumas pesquisas demonstraram que baixos níveis sanguíneos de vitamina D estão associados a doenças da pele, incluindo eczema e psoríase - os quais podem causar pele seca (2).

Além disso, demonstrou-se que os suplementos de vitamina D melhoram significativamente os sintomas de desordens da pele que causam coceira na pele, incluindo eczema (3).

Além disso, a pesquisa indicou uma correlação entre vitamina D e umidade da pele.

Um estudo realizado em 83 mulheres constatou que aquelas que apresentavam baixos níveis de vitamina D apresentavam menor umidade média da pele do que as participantes que apresentavam níveis normais de vitamina D e que, à medida que os níveis sanguíneos de vitamina D aumentavam, o conteúdo de umidade da pele também aumentava (4).

Outro pequeno estudo de 12 semanas em 50 mulheres observou que o tratamento diário com um suplemento nutricional contendo 600 UI de vitamina D levou a melhorias significativas na hidratação da pele.

No entanto, o suplemento continha uma combinação de nutrientes, portanto, não está claro se o tratamento apenas com vitamina D resultaria no mesmo resultado positivo (5).

Uma grande porcentagem da população é deficiente em vitamina D e, como o nutriente é essencial para a hidratação da pele, a suplementação pode ajudar a combater a pele seca (6).

Dito isto, não deixe de discutir o uso de suplementos de vitamina D com seu médico e procurar produtos que foram testados por terceiros para garantir a mais alta qualidade.

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Pesquisas mostram que baixos níveis de vitamina D podem aumentar as chances de pele seca. Portanto, a suplementação com esse nutriente pode ajudar a aumentar a hidratação da pele.

2. Colágeno

O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo e é responsável por 75% do peso seco da sua pele (7).

Algumas pesquisas demonstraram que tomar suplementos à base de colágeno pode trazer uma série de benefícios para a pele, incluindo a diminuição da profundidade das rugas e o aumento da hidratação da pele (7).

Um estudo realizado em 69 mulheres constatou que as participantes que consumiram 2,5 a 5 gramas de colágeno por dia durante 8 semanas tiveram melhorias significativas na elasticidade da pele e também experimentaram aumento da hidratação da pele, em comparação com um grupo placebo (8).

Outro estudo de 12 semanas em 72 mulheres observou que tomar um suplemento que continha 2,5 gramas de peptídeos de colágeno, juntamente com uma mistura de outros ingredientes como vitamina C e zinco, melhorou significativamente a hidratação e aspereza da pele, em comparação com um grupo placebo (9).

No entanto, o suplemento continha outros nutrientes, portanto, não se sabe se apenas o colágeno teria os mesmos efeitos.

Além disso, o estudo foi financiado pelo fabricante do suplemento, o que pode ter afetado os resultados do estudo.

Uma revisão de 2019 de 11 estudos concluiu que a ingestão de 2,5 a 10 gramas de suplementos de colágeno por dia por 4 a 24 semanas aumentou a hidratação da pele e a xerose tratada, um termo médico para a pele seca (7).

Se você quiser experimentar um suplemento de colágeno para ajudar com a pele seca, fale com seu médico antes de comprar um produto certificado por terceiros.

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Uma boa quantidade de evidências apóia o uso de suplementos de colágeno para aumentar a hidratação da pele e tratar a pele seca.

3. Vitamina C

A vitamina C atua como um poderoso antioxidante protetor da pele e é essencial para a produção de colágeno, tornando-o um nutriente importante para a saúde da pele (10).

De fato, a pele contém níveis muito altos de vitamina C, com algumas pesquisas descobrindo uma concentração de até 64 mg de vitamina C por 100 gramas da camada epidérmica da pele (10).

Não é de surpreender que estudos demonstrem que o aumento da vitamina C através dos suplementos de vitamina C pode melhorar muitos fatores da saúde da pele, incluindo a hidratação da pele.

Alguns estudos em tubo de ensaio descobriram que a vitamina C pode melhorar a função de barreira da pele e ajudar a reduzir a perda de água, o que pode ajudar a prevenir a pele seca (10).

Além disso, alguns estudos mostraram que, quando usada em combinação com outros nutrientes, a vitamina C pode ajudar a melhorar a umidade da pele.

Por exemplo, um estudo de 6 meses em 47 homens demonstrou que tomar um suplemento que continha 54 mg de vitamina C, além de proteína marinha e uma combinação de outros nutrientes, melhorou significativamente a hidratação da pele, em comparação com um grupo placebo (11).

Outros estudos em mulheres mostraram resultados semelhantes.

Um estudo realizado em 152 mulheres constatou que os participantes que tomaram um suplemento que continha 54 mg de vitamina C, bem como zinco e proteína marinha, reduziram significativamente a rugosidade da pele, em comparação com um grupo placebo (12).

No entanto, na maioria das pesquisas disponíveis sobre o efeito da vitamina C na pele seca, a vitamina C é combinada com outros nutrientes, tornando impossível dizer se o nutriente teria o mesmo efeito se fosse usado sozinho.

Além disso, muitos dos estudos foram patrocinados pelas empresas farmacêuticas que fabricaram o produto em avaliação, o que pode ter afetado os resultados do estudo.

Independentemente disso, com base nas pesquisas mais recentes, a suplementação com vitamina C pode melhorar a saúde geral da pele e ajudar a combater a pele seca.

Como com qualquer novo suplemento, você deve conversar com um profissional de saúde antes de adicionar um suplemento de vitamina C à sua dieta.

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A vitamina C é um nutriente integral para a saúde da pele. O consumo de vitamina C suplementar pode melhorar a pele seca, de acordo com alguns estudos. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre seus efeitos na pele seca.

4. Óleo de peixe

O óleo de peixe é bem conhecido por suas propriedades de promoção da saúde da pele.

Contém ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), dois ácidos graxos essenciais que possuem poderosas propriedades anti-inflamatórias e curativas e demonstraram beneficiar a pele de várias maneiras (13).

Os suplementos alimentares com óleo de peixe podem ajudar a aumentar a hidratação da pele e melhorar a barreira de ácidos graxos da pele, o que ajuda a manter a hidratação.

Um estudo de 90 dias em ratos com pele seca induzida por acetona constatou que suplementos orais com óleo de peixe em altas doses aumentaram significativamente a hidratação da pele, reduziram a perda de água e resolveram a coceira relacionada à secura, em comparação com ratos que não receberam o óleo de peixe (14)

De fato, o estudo observou que o grupo de óleo de peixe teve um aumento de 30% na hidratação da pele após 60 dias de tratamento.

Além disso, a pesquisa indica que o tratamento diário com doses de óleo de peixe variando de 1 a 14 gramas de EPA e 0 a 9 gramas de DHA por 6 semanas a 6 meses melhorou os sintomas da psoríase - uma doença inflamatória crônica da pele - incluindo descamação ou rachaduras secas. pele (15).

Também foi demonstrado que o óleo de peixe diminui a inflamação da pele e protege contra os danos causados ​​pelo sol, tornando-o um complemento ideal para a pele.

Existem muitos excelentes produtos de óleo de peixe certificados por terceiros disponíveis. Converse com seu médico primeiro para determinar a melhor escolha e dosagem para suas necessidades.

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O óleo de peixe pode ajudar a melhorar a hidratação da pele e diminuir a perda de umidade. Além disso, foi demonstrado que melhora a pele seca e descamativa naqueles com psoríase.

5-8. Outros suplementos para o tratamento de pele seca

Além dos nutrientes listados acima, estudos mostraram que a suplementação com vários outros compostos pode ser uma maneira eficaz de melhorar a umidade da pele.

1. Probióticos. Um estudo descobriu que a suplementação de camundongos e humanos com Lactobacillus plantarum as bactérias melhoraram a função de barreira da pele e a hidratação da pele após 8 semanas. No entanto, são necessárias mais pesquisas (16).
2. Ácido hialurônico. O ácido hialurônico é frequentemente usado topicamente para melhorar a hidratação da pele, mas pesquisas recentes mostram que a ingestão desse composto em combinação com outros nutrientes pode aumentar significativamente a hidratação da pele (17).
3. Babosa. Um estudo realizado em 64 mulheres constatou que a suplementação com ácidos graxos derivados do aloe vera por 12 semanas melhorou significativamente a umidade e a elasticidade da pele, em comparação com um placebo (18).
4. Ceramidas. As ceramidas são moléculas de gordura que são componentes importantes da pele saudável. Algumas pesquisas mostraram que a suplementação com ceramidas pode aumentar a hidratação da pele, o que pode ajudar a tratar a pele seca (19, 20).

Algumas pesquisas sugerem que os suplementos listados acima podem ajudar a melhorar a umidade da pele e tratar a pele seca.

No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que esses compostos possam ser recomendados como formas eficazes de aliviar naturalmente a pele seca.

A suplementação com probióticos, ácido hialurônico, extratos de aloe vera e ceramidas pode melhorar a pele seca, mas são necessárias mais pesquisas.

Considerações adicionais

Embora tomar certos suplementos possa ajudar a melhorar a pele seca, vários outros fatores podem contribuir para a secura da pele e devem ser considerados.

Por exemplo, a desidratação é uma causa comum de pele seca, portanto, aumentar a ingestão de água pode ser uma maneira saudável e fácil de melhorar a hidratação da pele (21).

Seguir uma dieta não saudável, ter deficiências de micronutrientes e não comer o suficiente também pode causar ou piorar a pele seca (22, 23).

Além disso, certas doenças, incluindo doença renal, anorexia, psoríase e hipotireoidismo, além de alergias ambientais, podem causar pele seca (24).

Portanto, é importante conversar com seu médico se você estiver com uma pele significativamente seca e irritada para descartar condições de saúde mais graves.

A pele seca pode ser um sinal de uma condição de saúde subjacente; portanto, é importante entrar em contato com seu médico se você tiver uma pele seca inexplicada e significativamente.

A linha inferior

A pele seca é uma condição comum que pode ser causada por vários fatores, como desidratação, reações alérgicas e doenças como hipotireoidismo.

A pesquisa mostrou que tomar certas vitaminas e outros suplementos nutricionais, incluindo vitamina D, óleo de peixe, colágeno e vitamina C, pode ajudar a melhorar a hidratação da pele e manter a pele saudável e nutrida.

No entanto, embora os suplementos desta lista possam funcionar como ferramentas úteis para pessoas com pele seca, é importante conversar com seu médico se você estiver com pele seca crônica e inexplicável, pois isso pode ser um sinal de uma condição médica subjacente .

Food Fix: Alimentos para uma pele mais saudável