Por que estou sempre acordando com fome e o que posso fazer a respeito?

Contente

• O que posso fazer quando acordo com fome?
• Por que eu acordo com fome?
• Comer demais antes de dormir
• Falta de dormir
• Síndrome pré-menstrual (TPM)
• Remédios
• Sede
• Estresse
• Esforço físico excessivo
• Síndrome da alimentação noturna (NES)
• Gravidez
• Outras condições de saúde
• Como lidar
• Quando ver um médico
• Leve embora

O que posso fazer quando acordo com fome?

A fome é um desejo natural e poderoso, mas nossos corpos geralmente sabem quando é hora de comer e quando é hora de dormir. Para a maioria das pessoas, a fome e o apetite aumentam à noite e diminuem durante a noite e de manhã cedo.

Se você acordar no meio da noite ou de manhã com dores terríveis de fome, é provável que seu corpo não esteja recebendo o que precisa.

Existem vários motivos pelos quais você pode enfrentar a fome à noite, mas você pode lidar com a maioria deles com pequenas alterações em sua dieta ou programação. Continue lendo para saber por que você pode estar acordando com fome e o que pode fazer para corrigir isso.

Por que eu acordo com fome?

Seu corpo ainda está queimando calorias enquanto você dorme, mas a menos que você tenha uma condição médica que exija tratamento, seu estômago não deve estar roncando à noite.

Existem muitos motivos pelos quais você pode estar acordando faminto à noite ou de manhã. Na maioria das vezes, tem a ver com estilo de vida, mas medicamentos e outras condições também podem ser os culpados.

Comer demais antes de dormir

Se você é o tipo de pessoa que pede pizza e outras comidas rápidas uma ou duas horas antes de ir para a cama, esse pode ser o motivo pelo qual está acordando com fome.

Consumir alimentos - especialmente aqueles ricos em amido e açúcar - logo antes de dormir causa um aumento no açúcar no sangue. O pâncreas então libera um hormônio chamado insulina, que diz às células para absorver o açúcar no sangue. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue caiam, levando à fome.

Além disso, mostre que comer à noite geralmente é menos saciante do que comer pela manhã.

Os cientistas recomendam consumir apenas um lanche pequeno e rico em nutrientes, com menos de 200 calorias, antes de deitar. Por exemplo, uma bebida rica em proteínas antes de dormir demonstrou satisfazer sua fome e melhorar o metabolismo matinal.

Falta de dormir

Não dormir o suficiente está associado a um controle insuficiente do açúcar no sangue. Mesmo algumas noites sem dormir podem afetar seus níveis de açúcar no sangue. A falta de sono tem sido associada a níveis mais elevados de grelina, o hormônio responsável por produzir fome. Procure dormir de seis a oito horas por noite para evitar esses problemas.

Síndrome pré-menstrual (TPM)

A TPM é uma condição que pode afetar a saúde física e o comportamento, geralmente logo antes do início da menstruação. Acredita-se que seja causado por mudanças nos níveis hormonais.

A compulsão por comida, especialmente por lanches açucarados, é um sintoma comum, junto com:

• inchaço
• fadiga
• mudanças no sono

Se você está notando uma mudança no apetite ou acordando com fome à noite pouco antes da menstruação, a TPM pode ser a culpada.

Remédios

Certos medicamentos aumentam o apetite, o que pode fazer você acordar com o estômago embrulhado. Esses incluem:

• alguns antidepressivos
• anti-histamínicos
• esteróides
• medicamentos para enxaqueca
• alguns medicamentos para diabetes, como a insulina
• antipsicóticos
• drogas anticonvulsivantes

Sede

A sede costuma ser confundida com fome. A desidratação deixa você letárgico, o que pode fazer você pensar que está com fome.

Se você estiver acordando com dores de fome e desejos, experimente beber um copo grande de água e espere alguns minutos para ver se o desejo vai embora. Certifique-se de se manter hidratado ao longo do dia.

Estresse

O estresse é conhecido por causar ânsias de comida. Conforme os níveis de estresse sobem, seu corpo libera certos hormônios, como o cortisol. O estresse envolve sua resposta de fuga ou luta, fazendo com que o açúcar seja liberado na corrente sanguínea para obter energia rápida.

Ioga, meditação e exercícios respiratórios são ótimas maneiras de reduzir o estresse e os picos de açúcar no sangue após uma refeição.

Esforço físico excessivo

Os exercícios ajudam a controlar os picos de açúcar no sangue. Os níveis de açúcar no sangue caem à medida que os músculos absorvem o açúcar do sangue. Mas se você se exercitar intensamente à noite, poderá descobrir que os níveis de açúcar no sangue caem muito para manter o corpo saciado durante a noite.

Certifique-se de que você está comendo o suficiente no jantar ou considere comer um lanche rico em proteínas após um treino intenso. Se você costuma se exercitar à noite e vai para a cama tarde, convém mudar a hora do jantar normal para mais perto - mas não muito perto - da hora de dormir.

Também é uma boa ideia beber mais água após o treino para evitar a desidratação.

Síndrome da alimentação noturna (NES)

NES é um transtorno alimentar que causa falta de apetite pela manhã, vontade de comer à noite e dificuldade para dormir. Não se sabe muito sobre o que causa a síndrome do comer noturno, mas os cientistas especulam que tem algo a ver com níveis mais baixos de melatonina à noite.

Pessoas com essa condição também têm menos leptina, que é o inibidor natural do apetite do seu corpo, e outros problemas com o sistema de resposta ao estresse do corpo.

A NES nem sempre é reconhecida pelos médicos e não há opções de tratamento específicas. Os antidepressivos podem ajudar a melhorar a condição.

Gravidez

Muitas mulheres acham que seu apetite aumenta durante a gravidez. Acordar com fome provavelmente não é um motivo de preocupação, mas você precisa se certificar de que comer tarde da noite não está fazendo você ganhar muito peso.

Coma um jantar saudável e não vá para a cama com fome. Um lanche rico em proteínas ou um copo de leite quente podem manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante a noite.

A fome à noite durante a gravidez pode ser sintoma de diabetes gestacional, que é o aumento do açúcar no sangue durante a gravidez. Todas as mulheres são testadas para esta condição entre 24 e 28 semanas de gravidez e geralmente desaparece após o nascimento do bebê.

Outras condições de saúde

Algumas condições de saúde podem ter um efeito profundo no seu apetite, especialmente se envolverem o seu metabolismo. Obesidade, diabetes e hipertireoidismo são conhecidos por causar problemas no controle do apetite.

O diabetes causa problemas para regular os níveis de açúcar no sangue. No diabetes tipo 2, por exemplo, as células não respondem à insulina e o açúcar circula no sangue. O resultado é que seu corpo nunca obtém a energia de que precisa, então você continua sentindo fome.

Outros sintomas de diabetes incluem:

• sede excessiva
• fadiga
• feridas de cura lenta
• visão embaçada
• necessidade excessiva de urinar

Estar acima do peso ou ser obeso também pode tornar mais difícil para o corpo usar insulina e controlar os níveis de açúcar no sangue.

O aumento do apetite também é um dos sintomas mais comuns do hipertireoidismo, que ocorre quando a tireoide fabrica em excesso os hormônios tetraiodotironina (T4) e triiodotironina (T3).

Como lidar

Uma dieta balanceada pode melhorar sua saúde geral e níveis de energia, e também mantê-lo saciado durante a noite. Isso significa comer mais frutas e vegetais e menos açúcar, sal, cafeína e álcool.

Tente não consumir uma grande refeição antes de dormir. Comer um pequeno lanche é uma ótima ideia se já faz um tempo desde o jantar, mas você precisa evitar muito açúcar e amido. O objetivo é manter os níveis de açúcar no sangue o mais estáveis ​​possível.

Boas opções para um lanche tarde da noite incluem:

• cereal integral com leite desnatado
• iogurte grego puro com frutas
• um punhado de nozes
• pita de trigo integral com homus
• Bolinhos de arroz com manteiga de amendoim natural
• maçãs com manteiga de amêndoa
• uma bebida proteica com baixo teor de açúcar
• ovos cozidos

Se você está sempre com fome antes de dormir, considere aumentar a hora do jantar em uma ou duas horas.

Se você está com sobrepeso ou obeso, a perda de peso também melhora o controle do açúcar no sangue e regula o apetite.

Quando ver um médico

Consulte um médico se essas mudanças no estilo de vida não ajudarem ou se você tiver outros sintomas. Se seu médico lhe der um diagnóstico de uma condição médica subjacente, como diabetes, você provavelmente será colocado em um plano de tratamento para ajudar a controlar a condição.

Se você acha que sua fome é resultado de medicamentos, não pare de tomá-los sem falar primeiro com seu médico. Eles podem recomendar um medicamento diferente ou ajustar sua dosagem.

Leve embora

Mudanças dietéticas simples, como evitar amido e açúcar antes de dormir, reduzir o estresse, dormir o suficiente e manter-se hidratado podem ajudar a controlar o açúcar no sangue e regular o apetite.

Se você estiver acima do peso ou notar sintomas de outras condições de saúde, consulte seu médico.