6 maneiras de diminuir seu nível de A1C

Contente

• Visão geral
• O que é o teste A1C?
• O que o teste A1C mede?
• O que significam as pontuações?
• Como diminuir sua pontuação
• 1. Faça um plano
• 2. Crie um plano de gerenciamento de diabetes
• 3. Acompanhe o que você come
• 4. Faça uma dieta saudável
• 5. Defina uma meta de perda de peso
• 6. Mexa-se

Visão geral

O diabetes é uma doença crônica e séria que pode levar a muitas complicações. Mas não precisa controlar sua vida.

Testar seu nível de A1C, principalmente se você corre o risco de desenvolver diabetes tipo 2, é uma boa maneira de cuidar de si mesmo. Um diagnóstico precoce ajuda a obter tratamento antes que as complicações possam ocorrer.

O que é o teste A1C?

O teste A1C é um exame de sangue que rastreia a diabetes. Se você tem diabetes, mostra se o tratamento está funcionando e quão bem você está gerenciando a doença. O teste fornece informações sobre os níveis médios de açúcar no sangue de uma pessoa durante um período de dois a três meses antes do teste.

O número é relatado como uma porcentagem. Se a porcentagem for maior, também serão os seus níveis médios de glicose no sangue. Isso significa que seu risco de diabetes ou complicações relacionadas é maior.

O que o teste A1C mede?

O A1C é um dos principais testes utilizados para o diagnóstico e tratamento do diabetes. Ele pode testar o diabetes tipo 1 e tipo 2, mas não o diabetes gestacional. O teste A1C também pode prever a probabilidade de alguém desenvolver diabetes.

O teste A1C mede a quantidade de glicose (açúcar) ligada à hemoglobina. Esta é a proteína nos glóbulos vermelhos. Quanto mais glicose estiver ligada, maior o A1C.

O teste A1C é inovador porque:

• Não requer jejum.
• Ele fornece uma imagem dos níveis de açúcar no sangue durante um período de semanas a meses, em vez de apenas uma vez, como açúcares em jejum.
• Isso pode ser feito a qualquer hora do dia. Isso facilita para os médicos dar e fazer diagnósticos precisos.

O que significam as pontuações?

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, um A1C normal está abaixo de 5,7%. Se a sua pontuação estiver entre 5,7 e 6,4%, o diagnóstico é pré-diabetes.

Ter pré-diabetes coloca você em risco de desenvolver diabetes tipo 2 dentro de 10 anos. Mas você pode tomar medidas para impedir ou atrasar o desenvolvimento de diabetes. Se você testar positivo para pré-diabetes, é melhor fazer um novo teste a cada ano.

Você provavelmente receberá um diagnóstico de diabetes tipo 2 se o seu A1C for 6,5% ou mais. Para muitas pessoas com um diagnóstico estabelecido de diabetes, manter os níveis de A1C abaixo de 7% pode reduzir o risco de complicações.

Se você receber um diagnóstico de pré-diabetes ou diabetes, seu médico poderá prescrever um monitor doméstico para permitir que você teste seu açúcar no sangue por conta própria. Não deixe de consultar o seu médico para saber o que fazer se os resultados forem altos ou baixos demais para você.

Como diminuir sua pontuação

Você pode diminuir o A1C fazendo alterações no seu:

• regime de exercícios
• dieta
• medicamento

Se você já tem diabetes e está tomando medicamentos que podem causar baixos níveis de açúcar no sangue, descubra seus níveis ideais. Em pessoas em risco de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), por exemplo, pode não ser seguro manter o nível de A1C abaixo de 7%.

Os medicamentos que reduzem os níveis de açúcar no sangue em jejum também diminuem o nível de A1C. Alguns medicamentos afetam principalmente o açúcar no sangue após uma refeição. Estes também são chamados de açúcar no sangue pós-prandial.

Esses medicamentos incluem sitagliptina (Januvia), repaglinida (Prandin) e outros. Embora esses medicamentos não melhorem significativamente os valores de glicose em jejum, eles ainda reduzem o nível de A1C devido à diminuição dos picos de glicose após as refeições.

Aqui estão seis maneiras de diminuir o A1C:

1. Faça um plano

Faça um balanço de seus objetivos e desafios. Um plano ajudará você a descobrir seus maiores desafios, como:

• perdendo peso
• exercício
• lidar com o estresse
• comer uma dieta saudável

O planejamento também ajudará você a definir metas. Faça pequenos passos que você pode seguir para atingir seus objetivos em um período de tempo razoável.

2. Crie um plano de gerenciamento de diabetes

Se você tem diabetes, crie um plano de gerenciamento de diabetes com seu médico. Seu plano deve incluir:

• contatos de emergência
• instruções médicas
• lista de medicamentos
• níveis de glicose no sangue alvo
• instruções sobre como testar
• informações sobre com que frequência testar
• planejar como corrigir os níveis baixos de açúcar no sangue

Manter todos na mesma página é a melhor maneira de gerenciar o diabetes com segurança e reduzir os níveis de A1C.

3. Acompanhe o que você come

Use uma ferramenta on-line ou imprima um gráfico para registrar o que você come e quando come. O rastreamento do que você come o torna ciente dos alimentos e comportamentos que você pode alterar para diminuir o seu A1C. Isso também pode ajudar a monitorar sua ingestão de carboidratos, o que é importante para gerenciar o açúcar no sangue.

4. Faça uma dieta saudável

Para comer uma dieta saudável, faça o seguinte:

• Consuma menos calorias do que queima.
• Escolha alimentos com menos gorduras trans e menos açúcares adicionados.
• Coma menos alimentos processados.

Dê uma dica do livro de Michael Pollan, "Food Rules": "Se veio de uma planta, coma; se foi feito de uma planta, não é ". Portanto, você não precisa evitar comer carboidratos "saudáveis" para diminuir o A1C.

Gerenciar o diabetes e diminuir o A1C é monitorar o número de carboidratos que você come ao mesmo tempo. É benéfico escolher carboidratos saudáveis ​​e ricos em nutrientes, como frutas ou batata-doce. Mas lembre-se de quanto você come ao mesmo tempo.

A maioria das pessoas precisa de 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição principal e de 15 a 30 gramas para cada lanche. Se você quiser desfrutar de melancia, por exemplo, responda por cerca de 11 gramas de carboidratos por 1 xícara em cubos.

5. Defina uma meta de perda de peso

Perder peso é importante se você estiver acima do peso. Mas você não pode gerenciar o diabetes com dietas da moda. Mudanças ao longo da vida são fundamentais. Comer alimentos saudáveis ​​e integrais com baixo teor de gordura e calorias, que funcionam com seu estilo de vida, ajudará você a mudar a vida toda.

Mantenha um contador de gordura e calorias para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes. Mesmo a perda de 5 a 10% do peso corporal diminui as chances de contrair diabetes em 58%. Pequenas quantidades fazem uma grande diferença.

6. Mexa-se

Aumente seu nível de atividade para diminuir o nível de A1C para sempre. Comece com uma caminhada de 20 minutos após o almoço. Crie até 150 minutos de atividade extra por semana.

Obtenha a confirmação do seu médico antes de aumentar seu nível de atividade. No Programa de Prevenção de Diabetes da Universidade de Pittsburgh, ser mais ativo foi fundamental para reduzir o risco de desenvolver diabetes.

Lembre-se: Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Foi demonstrado que mesmo levantar-se por dois minutos a cada hora ajuda a reduzir o risco de diabetes.