Curas para insônia incrivelmente estranhas e malucas

Contente

• Dicas de higiene do sono para ajudar na insônia
• Revisão para

Cite uma coisa pior do que estar cansado de cachorro, mas não conseguir dormir, não importa o quanto você tente. (Ok, burpees, suco limpa, ficando sem café ... nós entendemos, há coisas piores.) Mas se mexer e se virar enquanto vê minutos preciosos de sono se esvaindo é o problema. (E, pssst, você precisa ler isso antes de estourar uma melatonina.)

A insônia pode levar as pessoas a fazer coisas estranhas, como realmente, realmente coisas estranhas - em nome de conseguir dormir um pouco. Caso em questão: essa insônia muito insana para acreditar cura que Calm (um aplicativo de histórias de meditação e sono) cavou da fenda em formato de buraco negro entre a parede e a cama. Eles mergulharam na literatura moderna sobre insônia, vasculharam os cantos secretos da Internet e verificaram a história para encontrar o mais estranho do estranho. Em seguida, eles entrevistaram 4.279 americanos e britânicos em uma pesquisa do YouGov para apelidar esses 10 (ok, 12, incluindo ligações) de remédios para insônia os mais estranhos de todos. Os resultados:

1. Esfregar cera de cachorro nos dentes

2. Comer as entranhas das lesmas do mar antes de dormir

3. Beber uma poção contendo a bile de um javali castrado

4. Esfregue gordura de arganaz / camundongo do campo nas solas dos pés

5. Ensaboar o cabelo com sabonete amarelo

6 = Comer alface frita antes de dormir

6 = Beber uma bebida de ópio de alface

8. Comer uma cebola crua antes de dormir

9. Apontando sua cama para o norte

10. Assistir a um vídeo de um torneio de palavras cruzadas

11 = Curvando e desenrolando os dedos dos pés

11 = Beber canela e banana e chá

Se apenas o pensamento de fazer qualquer uma dessas coisas o deixa com náuseas, vontade de tomar banho ou tem medo pela raça humana, não se preocupe. Nenhum deles é realmente uma boa ideia para aliviar a insônia, de acordo com Richard Shane, Ph.D., terapeuta comportamental do sono e fundador da Sleep Easily.

“Em minha prática clínica, não achei que a maioria das curas estranhas tivesse sucesso”, diz Shane. "Alguns desses exemplos parecem absolutamente prejudiciais à saúde ou perigosos." Hum, você pode dizer isso de novo.

Shane diz que existem três causas gerais diferentes para a insônia: 1) ansiedade, estresse ou outro desconforto mental / emocional, 2) desconforto físico e 3) desconforto ambiental, como ruído ou temperatura. (Aqui: outras razões estranhas pelas quais você não consegue dormir.) A melhor maneira de vencer qualquer uma dessas coisas é praticando uma higiene adequada do sono - e não queremos dizer escovar os dentes antes de dormir.

Dicas de higiene do sono para ajudar na insônia

A higiene do sono pode parecer algo que só tem a ver com o que você faz no cama (que, aliás, deve ser apenas sono e sexo), mas começa horas antes disso. Shane recomenda receber pelo menos 15 minutos de sol por dia, fazer exercícios (mas não muito perto da hora de dormir) e evitar a cafeína nas seis horas de sono, para ter certeza de que você está pronto para dormir quando chega a hora de dormir. (Aqui está um guia completo para programar seu dia inteiro para o melhor descanso.)

À noite, mantenha uma reserva de duas horas entre sua última refeição e o sono (e alimentos que possam causar indigestão), diminua as luzes de sua casa ou quarto por cerca de uma hora antes de ir para a cama e concentre-se em atividades calmantes imediatamente pré-soneca (como esses alongamentos de ioga ou meditação). E, por favor, pare de percorrer o IG na cama - a luz branco-azulada emitida pelas telas do dispositivo (seu laptop, TV, telefone) pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono pelo seu cérebro, diz Shane. (A única exceção pode ser Napflix, o programa de vídeo realmente projetado para fazer você dormir.)

Acha que consegue se atualizar no fim de semana? Não tão rápido. Dormir até às 14h00 nos fins de semana não é uma ótima ideia - não importa o quanto você queira - porque deixa seu relógio biológico fora de sintonia. (Um estudo descobriu que horários de sono irregulares estão ligados a sérios problemas de saúde.) Shane recomenda seguir um horário de sono regular porque torna mais fácil adormecer.

Sente que está marcando todas as caixas, mas ainda não consegue adiar? Experimente este truque: quando você está estressado, é provável que pressione a língua contra o céu da boca, como uma forma de "se proteger" contra o estresse, diz Shane. Em vez disso, permita que sua língua relaxe e amoleça. Deixe esfriar em qualquer lugar da boca, mesmo tocando levemente o céu da boca ou os dentes - apenas sem pressionar.

“Sua língua é um 'interruptor' em seu sistema nervoso”, diz Shane. "Permitir que sua língua fique mais calma pode ajudar a relaxar sua mente, emoções e corpo, facilitando o sono."

Faça o que fizer, apenas por favor, não mexa com entranhas de lesma ou poções de javali castrado.

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