O que comer antes de correr uma corrida

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Coma um smoothie feito com 1 xícara de água de coco, 1/2 xícara de suco de cereja, 1/2 xícara de mirtilo, 1 banana congelada e 2 colheres de chá de óleo de linhaça

Por que água de coco e suco de cereja?

Um smoothie uma hora antes de você estar na linha de partida pode aumentar sua corrida. "É facilmente digerido e fornece a hidratação necessária", diz Ashley Koff, R.D., uma nutricionista de Los Angeles. A água de coco é rica em potássio, um nutriente que ajuda a prevenir as cólicas. E o suco de cereja ácido ajuda a reduzir a inflamação, o que pode prevenir lesões e dores musculares. Um estudo da Oregon Health & Science University descobriu que os corredores que tomaram água de coco antes do equivalente a uma meia maratona sentiram menos dor durante a corrida.

Por que mirtilos?

Um punhado de mirtilos adicionará um sabor frutado - e pode evitar que você se sinta esgotado. Eles contêm antocianinas, antioxidantes poderosos que impedem os danos aos músculos e também podem prevenir as dores pós-corrida.

Por que banana?

Para obter uma consistência espessa e cremosa - e muitos carboidratos facilmente digeríveis - jogue uma banana congelada no liquidificador. “Isso lhe dará combustível instantâneo”, diz Koff. "E fornece doçura."

Por que óleo de linhaça?

Para respirar mais facilmente durante a corrida, misture óleo de linhaça, que é rico em ácidos graxos ômega-3. Em um estudo publicado no Jornal de Ciência e Medicina no Esporte, os atletas que tomaram um suplemento diário de gordura saudável por três meses tiveram uma melhora de quase 50% em sua capacidade pulmonar durante o exercício.

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