4 coisas importantes para saber sobre o seu assoalho pélvico

Contente

• 1. Vazamentos e dores na bexiga não são motivo de vergonha
• 2. Você pode não estar fazendo um Kegel corretamente
• 3. Mais importante, Kegels Não são para todos
• 4. Os bons movimentos intestinais são importantes
• Revisão para

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Se você está grávida ou teve um bebê, provavelmente já ouviu falar tudo sobre seu assoalho pélvico, os músculos que sustentam seus órgãos pélvicos (pense: sua bexiga e útero) - sem mencionar todas as maneiras como o parto pode causar estragos neles (bebê descendo pelo canal do parto, alguém?). Mas as mães não são as únicas que devem se preocupar com esses músculos cruciais.

"Como uroginecologista, vejo muitas mulheres com problemas no assoalho pélvico que não estiveram grávidas", diz Lauren Rascoff, M.D., professora assistente e uroginecologista da Universidade do Colorado.

E estar em forma não o torna imune a esses problemas. Embora tudo, desde disfunção hormonal a certas doenças (endometriose e SOP, por exemplo) ou uma infecção, possa desempenhar um papel em distúrbios do assoalho pélvico, exercícios de alto impacto (corrida, por exemplo) e levantamento de peso pesado (CrossFit), ambos os quais são significativos força no assoalho pélvico, pode aumentar o risco de problemas e disfunção do assoalho pélvico. É quando os próprios músculos do assoalho pélvico ficam hiperativos ou hipoativos, explica Rachel Gelman, D.P.T., especialista clínica do assoalho pélvico em São Francisco. E se você não estiver usando esses músculos corretamente - talvez você tenha problemas de postura ou viva uma vida sedentária - você pode correr o risco de ter uma disfunção e, por sua vez, um distúrbio.

Na verdade, cerca de uma em cada quatro mulheres neste país pode sofrer do que é conhecido como distúrbio do assoalho pélvico, um grupo de condições que afetam negativamente os músculos do assoalho pélvico e podem causar sintomas que incluem incontinência urinária, falta de controle da bexiga, esforço intestinal movimentos, dor pélvica e até prolapso de órgão pélvico.

O problema? Muitas mulheres não sabem por onde começar quando se trata de aprender a controlar os músculos. Felizmente, é mais fácil do que você pensa. E uma vez que você se familiarizar com sua FP, você aumentará a força do núcleo, enviará sintomas incômodos e construirá um corpo mais forte e adequado para suas atividades diárias.

Aqui, o que os especialistas querem que você saiba sobre esses músculos preciosos.

1. Vazamentos e dores na bexiga não são motivo de vergonha

"Vazamentos na bexiga são comuns", diz Lauren Peterson, D.P.T., proprietária e diretora clínica dos Centros de Terapia e Equilíbrio FYZICAL de Oklahoma City. Embora sejam comuns, Peterson observa que o vazamento é geralmente um sinal de que os músculos do assoalho pélvico precisam de atenção.

O mesmo vale para dor pélvica. "O sexo não deve ser doloroso. Não deve ser difícil inserir e usar um tampão", diz Peterson. Muitas vezes, simplesmente aprender como ativar os músculos do assoalho pélvico (mais sobre isso depois) também é suficiente para ajudar. (Relacionado: 8 razões pelas quais você pode ter dor durante o sexo)

O problema com os problemas do assoalho pélvico é que você pode não obter as respostas que procura de um médico tradicional. "Algumas pesquisas mostram que os profissionais de saúde não fazem perguntas relacionadas à disfunção do assoalho pélvico (dor durante o sexo ou incontinência urinária)", disse Gelman. “Muitos pacientes não se sentem confortáveis ​​em trazer isso à tona se um provedor não perguntar”.

Veja por que você deve: As diretrizes de prática clínica do American College of Physicians indicam que a primeira linha de tratamento para a incontinência urinária deve ser o treinamento dos músculos do assoalho pélvico e da bexiga. Mas Cynthia Neville, D.P.T., diretora nacional de saúde pélvica e bem-estar da FYZICAL Therapy & Balance Centers, diz que, em sua experiência, muitos médicos tratam distúrbios do assoalho pélvico com medicamentos (pense: para vazamento e incontinência urinária, constipação ou dor).

Se o seu documento não fornece muitas informações ou você deseja uma segunda opinião? Faça alguma pesquisa com um especialista local do assoalho pélvico (você pode encontrar um aqui) que pode ajudá-lo a compreender e treinar seu assoalho pélvico, para que você possa aprender como fortalecer ou relaxar os músculos. (Relacionado: exercícios para o assoalho pélvico que toda mulher deve fazer)

2. Você pode não estar fazendo um Kegel corretamente

Se alguém lhe dissesse para fazer um kegel, você poderia? Algumas mulheres podem, mas pesquisas descobriram que outras vezes, as mulheres não respondem apenas às instruções verbais. É aí que entra um fisioterapeuta do assoalho pélvico. Por meio do trabalho manual e de dispositivos que estimulam os músculos do assoalho pélvico fornecendo biofeedback, um fisioterapeuta do assoalho pélvico pode ajudá-lo a entender como trabalhar esses músculos. Um exame completo também pode ajudar a garantir que você esteja fortalecendo os músculos que estão fracos e liberando os músculos que estão tensos demais, explica Peterson.

Apenas lembre-se: "Kegels não são adequados para todas as mulheres com músculos do assoalho pélvico contraídos até que saibam como soltá-los de maneira adequada", diz ela. "Continuar a contrair os músculos contraídos provavelmente piorará os sintomas."

BTW: Um Kegel correto envolve três coisas, diz Isa Herrera, MSPT, CSCS, fundador da PelvicPainRelief.com: O corpo perineal (a área entre o ânus e a vagina) deve se mover para cima e para dentro, seu ânus deve se contrair e seu clitóris deve "aceno com a cabeça." "Eles deveriam acontecer ao mesmo tempo em uma posição neutra da pelve." (Relacionado: As 6 melhores bolas Kegel para um sexo melhor)

Além disso, ao fazer kegel, você deve trabalhar os músculos abdominais profundos, os músculos transversais do abdome - e evitar contrair os glúteos. Não usar os músculos abdominais o suficiente ou agarrar os músculos das nádegas pode causar disfunção dos músculos do assoalho pélvico em muitas mulheres, diz ela. Isso significa que você não está permitindo que os músculos do assoalho pélvico funcionem adequadamente.

3. Mais importante, Kegels Não são para todos

Como mencionado acima, nem * todos * precisam fortalecer seu assoalho pélvico com barris. “Muitas pessoas precisam se concentrar em aprender a relaxar o assoalho pélvico”, diz Gelman. "O assoalho pélvico é como qualquer outro músculo e pode estar sobrecarregado. Se você segurar um peso de 20 libras em uma rosca de bíceps por muito tempo, o músculo ficará cansado e poderá causar dor." Se seus músculos PF estão tensos - também conhecido como hipertônico - você pode sentir dor pélvica, dor durante o sexo ou incontinência urinária ou intestinal. (Relacionado: 8 razões pelas quais você pode ter dor durante o sexo)

"Para essas pessoas, meu alongamento favorito é Happy Baby", diz Peterson. (Deite-se de costas com os pés no ar e as solas dos pés juntos.) Se isso for muito extremo, comece com as pernas no chão e as solas juntas, sugere ela. Aprender como fazer a respiração diafragmática adequada, ou respiração abdominal, também é um dos primeiros passos que um terapeuta pode lhe ensinar se você tiver músculos do assoalho pélvico tensos. “Freqüentemente, há muitos outros alongamentos que eu dou para pessoas com distúrbios do assoalho pélvico tensos que são específicos para o caso do paciente”, diz Peterson.

E não são apenas as áreas em que você pode pensar imediatamente, acrescenta ela. "Muitas vezes, a parte posterior das pernas (isquiotibiais), a frente dos quadris (flexores do quadril), nádegas (glúteos) e os músculos rotadores profundos precisam de alongamento e fortalecimento. Também é importante que os músculos do quadril e abdominais ao redor do toda a pelve são músculos verdadeiramente 'saudáveis', o que significa que são fortes e flexíveis. "

4. Os bons movimentos intestinais são importantes

Se você está com todo o backup ou está se esforçando no banheiro, isso é algo para mencionar ao seu médico também. A constipação e o esforço intestinal podem colocar muita pressão no assoalho pélvico. Com o tempo, isso pode levar à disfunção, diz Gelman.

Uma dieta saudável com muitas fibras e uma boa hidratação são importantes para manter os intestinos saudáveis. Você pode até querer reconsiderar como você vai. Estar em uma posição semelhante a um agachamento coloca o assoalho pélvico na melhor posição para o número 2, observa ela. Coloque um banquinho sob seus pés ou considere um produto como o penico Squatty.

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