Por que algumas pessoas são mais motivadas do que outras (e como aumentar seu impulso de exercícios)

Contente

• Primeiro, determine onde está seu coração
• Em seguida, supere suas expectativas
• Finalmente, reverta os contratempos
• Impulsionadores de motivação instantânea
• Revisão para

A motivação, aquela força misteriosa que é crucial para atingir seus objetivos, pode ser frustrantemente evasiva exatamente quando você mais precisa dela. Você tenta o máximo que pode invocá-lo e. . . nada. Mas os pesquisadores finalmente decifraram o código da motivação e identificaram as ferramentas que o ajudarão a liberá-lo.

A motivação é regulada por uma parte do cérebro conhecida como nucleus accumbens, de acordo com os estudos mais recentes. Essa pequena região e os neurotransmissores que entram e saem dela influenciam fortemente se você faz ou não atividades como ir à academia, comer bem ou perder peso, dizem os especialistas. Um neurotransmissor chave neste processo é a dopamina. Quando é liberada no nucleus accumbens, a dopamina desencadeia a motivação para que você esteja preparado para fazer o que for necessário para atingir um objetivo, não importa quais obstáculos estejam em seu caminho, diz John Salamone, Ph.D., chefe da Behavioral Divisão de Neurociências da Universidade de Connecticut. "A dopamina ajuda a superar o que os cientistas chamam de distância psicológica", explica Salamone. "Digamos que você esteja sentado em casa no sofá de pijama, pensando que realmente deveria se exercitar, por exemplo. A dopamina é o que permite que você tome a decisão de ser ativo."

Os cientistas também fizeram descobertas importantes sobre os aspectos emocionais da motivação, que são tão importantes quanto os fatores hormonais, diz Peter Gröpel, Ph.D., professor de psicologia do esporte na Universidade Técnica de Munique. A pesquisa dele mostra que um dos mais fortes indicadores de se você alcançará uma meta são seus "motivos implícitos" - coisas que são tão agradáveis ​​e recompensadoras para você que, subconscientemente, conduzem seu comportamento.

Três dos motivos implícitos mais comuns são poder, afiliação e realização, diz Hugo Kehr, Ph.D., membro da equipe de pesquisa da Gröpel. Cada um de nós é impulsionado por todos os três até certo ponto, mas a maioria das pessoas se identifica mais com um do que com os outros. Aqueles que são motivados pelo poder obtêm gratificação por estar em posições de liderança; pessoas que são impulsionadas pela afiliação se sentem mais felizes estando com amigos e familiares; e aqueles que são motivados por realizações gostam de competir e superar desafios.

Seus motivos implícitos são o que o compele a completar uma meta, mesmo quando as coisas ficam difíceis, diz Kehr. “Se você não usá-los, seu progresso será mais lento ou você poderá não atingir a meta; mesmo que o faça, não se sentirá tão realizado ou feliz com isso”, explica. Por exemplo, imagine que você tem planos de encontrar um amigo na academia durante a hora do almoço. Se você é um buscador de afiliação, será mais fácil chegar lá porque você sabe que passear juntos será ótimo. Se você é movido por poder ou realizações, no entanto, a chance de socializar provavelmente não terá a mesma influência, e você pode ter muito mais dificuldade para se afastar de sua mesa.

Para aproveitar o verdadeiro poder da motivação, dizem os especialistas, você precisa explorar seus componentes fisiológicos e mentais. Essas estratégias apoiadas pela ciência irão ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Primeiro, determine onde está seu coração

Poder, afiliação ou realização? Você pode pensar que sabe qual deles fala mais com você, mas Kehr diz que é mais complicado do que fazer uma suposição fundamentada. “Seus pensamentos e percepções não fornecem uma boa orientação sobre o que realmente motiva seu comportamento”, explica ele. "Eles são racionais demais. Para realmente entender seus motivos implícitos, você precisa entrar em sintonia com suas emoções."

A visualização é a melhor maneira de fazer isso. "Pense em uma situação em que você está no centro das atenções, como quando está fazendo uma apresentação", sugere Kehr. Concentre-se nos detalhes - o que você está vestindo, a aparência do quarto e quantas pessoas estão lá.

Então pergunte a si mesmo como você se sente. “Se você tem uma reação emocional positiva à situação - você se sente forte e confiante, digamos - isso é um sinal de que você é movido pelo poder”, explica Kehr. Se você se sente ansioso ou neutro, é motivado por afiliação ou conquista. Para determinar se você é voltado para realizações, imagine-se participando de uma aula de exercícios desafiadora ou trabalhando duro para cumprir um prazo de última hora. Isso te faz sentir energizado? Caso contrário, imagine-se conhecendo novas pessoas em uma festa ou evento de networking para descobrir se você é motivado por afiliação.

Depois de saber o que está impulsionando você, pense em maneiras de usar essa qualidade para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Se você deseja reduzir o consumo de doces e seu motivo implícito é a afiliação, por exemplo, convide um amigo para se juntar a você em uma desintoxicação de açúcar. Se você se identifica com o poder, comece um grupo "sem açúcar" em um site comunitário de rastreamento de alimentos como o MyFitnessPal.com e torne-se o líder da equipe. E se você é motivado por realizações, desafie-se a passar um certo número de dias sem doces. Depois de cumprir essa meta, tente quebrar seu recorde. (Psst ... Veja como reduzir o açúcar.)

Usar seus motivos implícitos dessa forma faz com que a viagem pareça valiosa, mostram as pesquisas. E, como resultado, é mais provável que você continue com ele.

Em seguida, supere suas expectativas

A dopamina, o neurotransmissor do cérebro, dispara sempre que algo vai melhor do que você esperava ou recebe uma recompensa inesperada, diz Michael T. Treadway, Ph.D., professor assistente do Departamento de Psicologia da Emory University. "Quando algo parece melhor do que o esperado, a dopamina envia um sinal para o seu cérebro que diz: 'Você precisa descobrir como fazer isso acontecer novamente'", explica Treadway.

Digamos que você vá para sua primeira aula de Spinning e obtenha a maior sensação pós-treino que você já experimentou. Você ficaria naturalmente empolgado para ir novamente. Isso é dopamina em ação; diz a seu cérebro para prestar atenção para que você possa desfrutar de uma repetição do desempenho.

O problema é que você se acostuma rapidamente com essa sensação boa, diz Treadway. Depois de algumas sessões, você vai esperar a descarga de adrenalina. Seus níveis de dopamina não irão mais pular tão alto em resposta, e você se sentirá um pouco menos animado toda vez que pensar em pular de volta na sela.

Para se manter motivado, às vezes você precisa elevar o nível por si mesmo, diz Robb Rutledge, Ph.D., pesquisador associado sênior do Centro MaxPlanck para Psiquiatria Computacional e Pesquisa do Envelhecimento da University College London. Portanto, aumente a resistência da sua bicicleta na próxima aula de Spinning ou reserve uma sessão com um instrutor mais experiente. Mude sua rotina quando seus treinos estiverem ficando fáceis.Dessa forma, você terá a garantia de manter alta sua motivação.

Finalmente, reverta os contratempos

"Você vai sair dos trilhos em algum momento - todo mundo sai. Mas isso pode fornecer informações valiosas sobre como mudar o que você está fazendo para ter sucesso na próxima vez", diz Sona Dimidjian, Ph.D., professor associado de psicologia e neurociência da Universidade do Colorado, Boulder.

Se uma semana estressante no trabalho atrapalhar seus planos de ir à academia, em vez de se punir, Dimidjian recomenda tentar o método TRAC. "Pergunte-se: qual foi o gatilho? Qual foi a minha resposta? E qual foi a consequência?" ela diz. Então, talvez uma semana de trabalho maluca (gatilho) o tenha levado direto para o seu sofá, uma taça de vinho na mão, quando você chegasse em casa (resposta), o que o deixou se sentindo inchado e lento (consequência).

Em seguida, determine o que você pode fazer de diferente da próxima vez, sugere Dimidjian. Se sua rotina de ginástica ficar no esquecimento quando você estiver estressado, prepare-se com antecedência para semanas agitadas. Reconheça que pode sentir vontade de pular os treinos, mas lembre-se de como se sentiu cansado da última vez que fez isso e prometa fazer pelo menos um DVD de exercícios de 20 minutos se não puder ir à academia. Descobrir como contornar o fracasso fortalece a motivação e deixa você muito mais perto de atingir seu objetivo.

Impulsionadores de motivação instantânea

Três maneiras de obter um acerto rápido.

TragoJava: "A cafeína amplifica o efeito da dopamina, bombeando imediatamente sua energia e impulso", diz o neurocientista John Salamone, Ph.D. (Temos 10 maneiras criativas de saborear um café.)

Experimente a regra dos dois minutos: A parte mais difícil de qualquer tarefa é começar. Para superar o obstáculo inicial, James Clear, o autor de Transforme seus hábitos, sugere dedicar apenas dois minutos para isso. Quer ir à academia com mais frequência? Pegue algumas roupas de treino fofas. Tentando limpar sua dieta? Procure receitas saudáveis. O impulso que você obtém ao fazer uma coisa simples o impulsionará para a frente.

Atrase, não negue: Diga a si mesmo que comerá aquele bolinho mais tarde. Um estudo em Jornal de Personalidade e Psicologia Social descobri que essa técnica tira a tentação do momento. Você vai esquecer o cupcake ou perder o desejo por ele, e o "mais tarde" nunca virá.

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