É normal malhar quando você está doente?

Contente

• Quando malhar enquanto está doente está bem
• Quando você * deve * malhar enquanto está doente
• Precauções a tomar ao fazer exercício durante a doença
• Revisão para

Para algumas pessoas, tirar um ou dois dias de folga da academia não é nada demais (e talvez até uma bênção). Mas se você faz # ioga todo dia ou não consegue pular a aula de spinning, provavelmente está se perguntando se deve malhar com um resfriado ou não. Aqui, o que você precisa saber sobre malhar durante a doença. (Relacionado: Suor ou pular? Quando malhar e quando passar)

Quando malhar enquanto está doente está bem

A resposta curta: depende dos seus sintomas e que tipo de treino você está fazendo. "Geralmente, se seus sintomas estão acima do pescoço, como dor de garganta leve, nariz escorrendo ou olhos lacrimejantes, não há problema em se exercitar", diz Navya Mysore, M.D., prestadora de cuidados primários e diretora médica da One Medical em Nova York. No entanto, se você estiver apresentando sintomas na região do peito e abaixo, como tosse, respiração ofegante, diarreia ou vômito, é melhor fazer uma pausa, diz o Dr. Mysore. E se você tiver febre ou falta de ar, definitivamente pule.

Portanto, se você deve ou não malhar com um resfriado depende totalmente dos seus sintomas naquele dia específico com aquele vírus específico - só porque sua amiga está participando da aula de HIIT enquanto ela está fungando, não significa necessariamente que você também deva fazer isso.

Dito isso, você não está louco se acha que malhar enquanto está doente o faz sentir que está em alta; você pode culpar essas endorfinas pós-treino pela onda temporária de "estou me sentindo melhor" após uma sessão de suor. Isso não significa que seja bom para você no longo prazo, no entanto. Pense da seguinte maneira: seu corpo precisa usar todas as suas reservas para curar, explica Stephanie Gray, D.N.P., enfermeira e autora de Seu projeto de longevidade. “Quando você está lidando com uma infecção grave, exercícios intensos podem, na verdade, prolongar sua recuperação”, diz ela. (Mais sobre isso aqui: Esse treino realmente difícil pode estar deixando você doente)

Quando você * deve * malhar enquanto está doente

Aqui está o truque: certos tipos de exercícios calmantes - como caminhada, alongamento e ioga leve - podem realmente ajudar a aliviar certas condições, como resfriados, cólicas menstruais ou prisão de ventre.

"Os exercícios leves promovem o fluxo sanguíneo e reduzem o estresse no corpo, permitindo que ele trabalhe mais para combater as infecções", explica Gray. E se você tiver prisão de ventre de leve a moderada, movimentar-se pode ajudar a colocar seu sistema digestivo de volta aos trilhos, diz o Dr. Mysore.

Além disso, o calor pode ajudá-lo a se sentir melhor - com uma ressalva. "A ideia de que você pode 'suar' é um pouco como uma velha história de esposas - você não pode 'suar' um vírus", diz o Dr. Mysore. "No entanto, se você se sentir congestionado e o calor de uma sauna ou de uma aula de ioga quente o ajudar a respirar mais facilmente, ótimo." (Aliás, aqui está a verdade sobre se você pode suar o álcool ou não.)

Também pode ajudar a prevenir infecções futuras: um estudo de 2017 descobriu que os banhos de sauna "frequentes" ajudaram a reduzir o risco de problemas respiratórios, como asma ou pneumonia. (Mais aqui: As aulas de ginástica quente são realmente melhores?) Além disso, os exercícios, em geral, ajudam a aumentar sua imunidade, acrescenta o Dr. Mysore."Treinar três a quatro vezes por semana (30 a 40 minutos por treino) ajudará seu corpo a combater doenças e infecções no inverno", diz ela.

É importante observar que, se você estiver malhando com um resfriado, algumas posturas de ioga (pense: cão para baixo) podem piorar a congestão nasal e o desconforto, diz Gray. Nesse caso, ignore e relaxe em uma sauna quente. E se você está tendo diarreia, provavelmente já está desidratado, então evite suar, o que pode piorar seus sintomas, diz o Dr. Mysore. (Relacionado: Esta é a melhor maneira de combater um resfriado)

Se você optar por malhar enquanto estiver doente, há alguns sinais de alerta a serem observados: se seus músculos estão cansados ​​e doloridos, se sua respiração está errada ou se você se sente febril e fraco, definitivamente pare e vá para casa, diz ela. .

Precauções a tomar ao fazer exercício durante a doença

Lembre-se: não se trata apenas de você. “Se você é contagioso com um vírus, tosse ou resfriado, seja educado com as pessoas ao seu redor - vá com calma e fique em casa”, sugere Gray. Além disso, as academias não são os lugares mais limpos e visitá-las enquanto está doente é muito arriscado, pois seu sistema imunológico já está sendo tributado.

Quando você está doente, é melhor sair para uma caminhada ao ar livre ou fazer um treino em casa, se possível, diz o Dr. Mysore. Mas se você for à academia, certifique-se de limpar as máquinas, cubra a boca se tossir ou espirrar e não deixe lenços de papel espalhados.

Se você está malhando com um resfriado, também deve preparar seu corpo, fornecendo-lhe os nutrientes adequados e hidratação antes do treino. “Beba bastante água e considere a possibilidade de usar água de coco ou adicionar um eletrólito em pó à água quando estiver doente”, diz Gray. Um multivitamínico em cápsula de alta qualidade - bem como nutrientes como magnésio, zinco, vitamina C - também são excelentes para adicionar à sua rotina.

Um último ponto: "Eu sei que pode ser difícil para ratos de academia desacelerarem, mas geralmente é muito útil não malhar com um resfriado. Seu corpo ficará grato e receptivo para fazer uma pausa ", diz o Dr. Mysore. Se você tem medo de perder o seu #gainz, não se preocupe muito - você se sentirá melhor e voltará antes de começar a perder qualquer cardio ou força.

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