Rotinas de treino: calorias queimadas durante o exercício

Contente

• Se as calorias queimadas excederem as consumidas, você perderá peso!
• Como queimar 500 calorias *
• Calorias queimadas de bicicleta
• Calorias queimadas patins em linha
• Lembre-se: para perder meio quilo por semana, gaste 500 calorias a mais do que ingeriu. Veja como queimar 500 calorias por meio de rotinas de treino.
• Rotinas de treino de esportes de inverno:
• Esqui alpino: Calorias queimadas por hora: 418
• Snowboard: calorias queimadas durante o exercício: 330
• Caminhada na neve: calorias queimadas por hora: 557
• Esqui cross-country: queima de calorias por rotina de treino de uma hora: 557
• Revisão para

Se as calorias queimadas excederem as consumidas, você perderá peso!

Se você gastar 500 calorias a mais do que consome por dia, perderá meio quilo por semana. Não é um mau retorno do seu investimento em exercícios. Veja quanto tempo vai demorar, fazendo suas atividades favoritas, para atingir o número mágico.

Como queimar 500 calorias *

Golfe 1 hora, 45 minutos

Corrida de corrida (4,5 mph) 1 hora, 10 minutos

Aeróbica de alto impacto 1 hora, 5 minutos

Remando 55 minutos

Pular corda 45 minutos

Correndo (6 mph) 45 minutos

Ciclismo em grupo de 45 minutos

Escalada em rocha 40 minutos

Boxe 40 minutos

Treinador elíptico 40 minutos

Calorias queimadas de bicicleta

Para uma mulher de 145 libras, andar de bicicleta a um ritmo razoável de 12 a 14 mph queima cerca de 560 calorias por hora. Mas se você aumentar a intensidade para 16 mph, as calorias queimadas andando de bicicleta podem chegar a 835 calorias em uma hora.

Dicas de condicionamento físico: Tente pedalar em vez de desacelerar. Você também pode tentar o treinamento intervalado. Quando a ciclovia estiver livre de outros ciclistas, corra por alguns minutos, desacelere para seu ritmo normal até se sentir descansado e, em seguida, empurre com força novamente.

Se você gosta de se exercitar com um parceiro, o ciclismo duplo pode ser o caminho a percorrer. Ao contrário de outras atividades (como corrida), onde dois níveis de níveis diferentes podem atrasar uma pessoa, dobrar-se em uma bicicleta é uma brisa.

Dicas de condicionamento físico: O piloto mais forte senta na frente e faz todas as mudanças, direção, frenagem e pedaladas pesadas; o ciclista mais fraco cavalga nas costas e ganha força extra.

Leve o nível de esforço a uma intensidade moderada e a média de calorias queimadas durante o exercício para vocês dois será de cerca de 500 calorias por hora. Nós garantimos que você pegará o ritmo instantaneamente - mesmo que a última bicicleta que você andou tivesse um assento banana.

Calorias queimadas patins em linha

Para uma mulher de 145 libras, as calorias queimadas no patins em linha podem ser de aproximadamente 500 calorias por hora.

Dicas de condicionamento físico: Para aumentar sua queima de calorias em patins, patine o mais continuamente possível, minimizando o tempo que você gasta deslizando. Você também pode tentar o treinamento intervalado. Quando o caminho estiver livre de outros patinadores, corra por alguns minutos, diminua o ritmo até se sentir descansado e empurre com força novamente.

Interessado em descobrir como queimar 500 calorias por meio de outras rotinas de treino? Continue lendo para obter mais dicas de condicionamento físico! [Cabeçalho = Calorias queimadas durante as rotinas de treino: descubra como queimar 500 calorias.]

Lembre-se: para perder meio quilo por semana, gaste 500 calorias a mais do que ingeriu. Veja como queimar 500 calorias por meio de rotinas de treino.

Natação: Esteja você treinando para seu primeiro triathlon ou esgotado em máquinas cardiovasculares, a natação é um excelente treino da cabeça aos pés (700 calorias queimadas em uma hora!). Veja como começar:

• Encontre uma piscina: Experimente um centro comunitário, YMCA, clube de saúde ou até mesmo uma faculdade comunitária local. Muitos oferecem horários semanais em que todos podem nadar.
• Comece pequeno: Dê duas voltas completas (para frente e para trás é igual a um), faça uma pausa para recuperar o fôlego e repita três vezes. Tente praticar duas ou três vezes por semana.
• Aperfeiçoe sua forma: Use cada volta alternada para fazer um exercício diferente. Segure um kickboard para se concentrar em suas pernas ou nade com uma bóia entre as pernas para trabalhar em sua braçada.
• Construir: Quando nadar 300 metros parece fácil, aumente sua distância total em até 10% por semana. Junte-se a uma equipe de mestres para orientação e motivação integradas (encontre uma em usms.org).

A média de calorias queimadas em um dia de natação pode ajudá-lo a perder meio quilo - ou mais - por semana.

Rotinas de treino de esportes de inverno:

Esqui alpino: Calorias queimadas por hora: 418

Dicas de preparação física: Esquiar ladeira abaixo não é apenas um excelente exercício aeróbico, mas também aumenta a resistência ao mesmo tempo que fortalece as nádegas, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e core.

Snowboard: calorias queimadas durante o exercício: 330

Dicas de condicionamento físico: um excelente toner para todo o corpo, o snowboard trabalha seu core, tendões, quadríceps e panturrilhas, bem como os músculos de seus tornozelos e pés enquanto você gira para dirigir sua prancha ladeira abaixo.

Caminhada na neve: calorias queimadas por hora: 557

Dicas de fitness: Trekking ao longo de caminhos de inverno em raquetes de neve, que distribuem seu peso uniformemente sobre a neve para que você não afunde, trabalha as nádegas, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, abdômen e abdômen - oferecendo um treino mais intenso e calorias queimadas durante exercício do que você faria na maioria das caminhadas em climas quentes.

Esqui cross-country: queima de calorias por rotina de treino de uma hora: 557

Dicas de fitness: Uma das melhores atividades de cross-training de inverno para corredores e ciclistas, o esqui cross-country (ou nórdico) é fácil de aprender e uma excelente atividade cardiovascular. Ele tonifica as nádegas, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, tórax, dorsais, ombros, bíceps, tríceps e abdominais.

* As estimativas de calorias são baseadas em uma mulher de 145 libras.

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