Programação de treino: exercite-se na sua pausa para o almoço

Contente

• Praticar exercícios na hora do almoço pode ser um grande impulsionador da energia. Obtenha algumas dicas de exercícios físicos que o ajudarão a usar seu tempo de maneira eficaz.
• Vá ao ginásio para os seus treinos de fitness
• Vá para fora para suas rotinas de treino
• Programas de exercícios no local de trabalho
• Cronograma de treino: encaixando na limpeza
• Revisão para

Praticar exercícios na hora do almoço pode ser um grande impulsionador da energia. Obtenha algumas dicas de exercícios físicos que o ajudarão a usar seu tempo de maneira eficaz.

Vá ao ginásio para os seus treinos de fitness

Se houver uma academia a cinco minutos de seu escritório, considere-se com sorte. Com uma pausa para o almoço de 60 minutos, tudo o que você realmente precisa é de 30 minutos para começar um treino diário eficaz. "Muitas pessoas pensam que precisam passar horas na academia, suando muito para fazer um bom treino - esse não é necessariamente o caso", diz Declan Condron, personal trainer certificado e co-criador do iPhone PumpOne FitnessBuilder aplicativo.

Tem 30 minutos, mas não sabe como usá-lo corretamente? Condron sugere fazer duas rotinas de treino consecutivas sem descansar entre as séries. “Você poderia fazer um agachamento com halteres e depois fazer um supino torácico com halteres. Isso economiza tempo e permite que você faça mais em um curto período”, acrescenta.

Vá para fora para suas rotinas de treino

Se a academia for muito longe, você ainda pode fazer um treino diário eficaz caminhando, correndo ou correndo alguns lances de escada. “Corra as escadas por cinco minutos, depois siga com alguns agachamentos com peso corporal, flexões, inclinações e abdominais. Repita isso três vezes por um total de 30 minutos”, sugere Condron.

Lembre-se de que, se estiver usando o intervalo do almoço para se exercitar, você deve preparar e levar uma refeição saudável para o trabalho.

Programas de exercícios no local de trabalho

Outra ideia é reunir alguns de seus colegas para fazer ioga ou Pilates no escritório. Muitos instrutores terão prazer em instruir um pequeno grupo na sala de conferências ou em outro espaço. Você terá que verificar com sua empresa a aprovação de programas de exercícios no local de trabalho.

Cronograma de treino: encaixando na limpeza

Você não precisa voltar para sua mesa mascarando o odor com perfume. Existem produtos úteis que o ajudarão a administrar até chegar em casa. Rocket Shower é um spray de limpeza corporal que usa hamamélis e outras vitaminas para livrar você do odor corporal e das bactérias. Para o seu cabelo, borrife um shampoo seco no alto da cabeça e escove-o. Isso ajudará a absorver a gordura e o suor.

Revisão para