Levei anos de trabalho duro para fazer um CrossFit Muscle-Up - mas valeu totalmente a pena

Contente

• Revisão para

No meu aniversário de 39 anos em outubro passado, eu estava na frente de um conjunto de anéis de ginástica, meu marido pronto para gravar um vídeo meu fazendo meu primeiro aumento muscular. Eu não entendi. Mas cheguei mais perto do que nunca.

Para obter músculos (um dos eventos do CrossFit Games Open anual), você precisa não apenas puxar os anéis para cima, mas depois estabilizar e pressionar no ar. Por muito tempo, achei que minha força me permitiria subir nos ringues quando competia no aberto, então nunca pratiquei e fracassei ano após ano. No verão passado, eu secretamente fiz uma meta de fazer um no meu próximo aniversário. (Relacionado: CrossFit Art irá inspirá-lo a ser criativo em seu treino)

Por quatro meses, fui all-in. Percebi que não podia contar apenas com a força do meu braço, então melhorei minha alimentação e acrescentei exercícios de puxar com bandagem assistida específicos ao meu treinamento. Duas a três vezes por semana, eu fazia exercícios na academia, praticando cada componente do movimento: me acostumando com a pegada, desenvolvendo a força de puxar, aumentando a estabilidade nos anéis, sentando na transição do pull-up para o press-out . Senti os exercícios ficando mais fáceis conforme eu gradualmente perdia 5 quilos e isso me fazia continuar. No meu aniversário, fiz o pull-up, mas não conseguia manter os anéis perto do meu corpo, então perdi o controle. (Relacionado: Urban Fitness League é o novo esporte foda que você precisa saber)

Como um surfista novato, posso comparar isso com pegar uma onda. Às vezes, quando você aparece, seu tempo está um pouco errado e você desce. Depois, há aqueles outros momentos em que você realmente luta por isso e é bem-sucedido. Uma semana depois, passei giz em minhas mãos, usei um pouco de impulso e disse a mim mesmo para lutar por isso. Usei a pegada falsa, onde você meio que descansa a palma da sua mão no anel enquanto segura. Imagine o caratê cortando o anel e envolvendo-o com os dedos. Isso por si só levou algum tempo para se acostumar - não é confortável nos pulsos - mas o coloca em uma posição melhor quando você está em cima dos anéis. Funcionou; Eu finalmente consegui ganhar músculos! (Use este guia para definir e conquistar seus próprios objetivos.)

Não haveria nenhuma gravação, exceto pelo vídeo granulado da câmera de segurança do ginásio. Para mim, ganhar meus primeiros músculos foi como o surf perfeito. Eu realmente queria pegar essa onda.

Revisão para