Por que o Yoga não deve ser a sua única forma de exercício

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Se você já se perguntou se praticar ioga alguns dias por semana é exercício suficiente, temos uma resposta para você - e você pode não gostar. Infelizmente, com base em um estudo abrangente que acaba de ser lançado pelo American College of Sports Medicine em conjunto com a American Heart Association, apenas a ioga irá não obter todos os exercícios cardiovasculares de que você precisa. Desapontamento.

As diretrizes de exercícios da AHA para a saúde cardiovascular geral são 30 minutos de atividade aeróbica moderada-intensa cinco dias por semana ou 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa três vezes por semana, mais atividade de fortalecimento moderada a intensa dois dias por semana. Este novo estudo coletou todos os dados de estudos anteriores sobre ioga, especificamente reunindo informações sobre quantas calorias cada movimento queima, bem como em sua intensidade metabólica (METS). Para que um exercício seja considerado "moderadamente intenso" e conte para seus 30 minutos, ele deve estar entre três e seis METS. A maioria das posturas de ioga ficava abaixo desse número, classificando-as como intensidade "leve". Por causa disso, é improvável que uma aula regular de ioga proporcione a quantidade de exercícios de intensidade moderada de que você precisa para somar os 150 minutos de que precisa por semana. Suspirar. (Para um treino de ioga que aumenta um nível, dê uma olhada neste treino de ioga e artes marciais que o deixará muito suado.)

No entanto, há algumas boas notícias para iogues dedicados. Embora manter o seu fluxo ativo não o deixe mais perto de atender aos seus requisitos de condicionamento cardiovascular, o estudo confirma que existem outros benefícios significativos para a prática. Praticar ioga regularmente oferece coisas incríveis para o corpo, como aumentar a força, o equilíbrio e a flexibilidade, e também para a mente, com seu elemento sempre importante de redução do estresse. Além disso, algumas poses entraram na categoria de intensidade moderada, como Surya Namaskar (Também conhecida como saudação ao sol), que pode ser repetida várias vezes para ajudá-lo a aumentar sua freqüência cardíaca. Tecnicamente, você poderia fazer saudações ao sol por 10 minutos por vez, três vezes ao dia para trabalhar até os 30 minutos de atividade, mas provavelmente seria bastante repetitivo. Portanto, se você está tentando estar atento à sua aptidão cardiovascular, é uma boa ideia combinar alguns exercícios de alta intensidade (olá boxe e HIIT!) Com sua aula de fluxo de vinyasa.

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