O que a ioga pode fazer para aliviar a enxaqueca?

Contente

• Como o yoga pode afetar a enxaqueca
• O que a pesquisa diz?
• Que poses você pode tentar?
• Pose de criança
• Pose de ponte
• Cão voltado para baixo
• Pose de cadáver
• Outlook
• Outras maneiras de prevenir uma enxaqueca

Como o yoga pode afetar a enxaqueca

Yoga pode fornecer mais do que apenas aptidão física. Pode trazer calma e paz à sua mente e corpo, além de ajudar com doenças como ansiedade, depressão e dor.

Não está claro exatamente como o yoga muda o corpo dessa maneira, embora o sistema nervoso parassimpático (SNP) possa desempenhar um papel. Durante o yoga, o PNS pode diminuir sua frequência cardíaca e diminuir sua pressão arterial. Isso permite que seu corpo se recupere após um evento estressante, como uma enxaqueca.

As enxaquecas são mais intensas que as dores de cabeça comuns. Eles geralmente são caracterizados por uma dor latejante em um lado da cabeça. Eles geralmente são acompanhados de náusea, tontura e sensibilidade à luz e ao som. Enxaqueca pode durar de algumas horas a alguns dias.

O yoga não é apenas uma abordagem holística para combater a enxaqueca enquanto ela está acontecendo, mas também uma abordagem proativa para reduzir a dor.

O que a pesquisa diz?

Um estudo de 2014 descobriu que a frequência e a intensidade da dor de cabeça foram reduzidas em pessoas que praticavam ioga, além do regime de tratamento regular. Esses participantes também experimentaram uma melhora no tônus ​​vagal, que se refere à quantidade de atividade no SNP.

No geral, o yoga melhorou o equilíbrio autonômico cardíaco. Distúrbios no sistema nervoso autônomo e na regulação do sistema circulatório estão associados a enxaquecas. Se o equilíbrio for restaurado, a probabilidade de enxaqueca é reduzida.

Que poses você pode tentar?

Poses de ioga específicas podem ter como alvo a tensão e o estresse, o que pode estar contribuindo para a enxaqueca. Certas poses podem ajudar a aumentar a circulação e melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro. Isso pode diminuir a dor ou as sensações latejantes que você está tendo.

Aqui estão quatro poses que podem ajudar a aliviar seus sintomas e equilibrar seus estados físico, mental e emocional.

Pose de criança

A pose da criança pode acalmar o sistema nervoso e reduzir a dor.

1. Ajoelhe-se no chão. Você deve manter os dedos dos pés juntos e abrir os joelhos o mais largo possível.
2. Coloque as nádegas nos calcanhares.
3. Sente-se ereto e permita que seu corpo se ajuste a essa posição.
4. Depois de expirar, incline-se para a frente, de forma que a cabeça e o peito descanse entre ou em cima das coxas. Deixe sua testa descansar no chão.
5. Seus braços devem permanecer estendidos, palmas voltadas para baixo.
6. Segure por um minuto ou mais, permitindo que seu pescoço e ombros liberem qualquer tensão.

Para sair dessa pose, use as mãos para se empurrar para cima e sentar-se nos calcanhares.

Pose de ponte

Essa postura abre o peito, o coração e os ombros e pode reduzir qualquer ansiedade que você possa estar tendo.

1. Deite-se de costas no chão. Os joelhos devem estar dobrados e os pés no chão.
2. Estenda os braços. Suas palmas das mãos devem estar planas no chão.
3. Levante sua região pélvica para cima. Seu torso deve seguir. Seus ombros e cabeça devem permanecer no chão.
4. Certifique-se de que suas coxas e pés permaneçam paralelos. Seu peso deve ser distribuído uniformemente.
5. Mantenha essa posição por até um minuto.

Para liberar essa pose, você deve soltar lentamente o tronco e a região pélvica no chão. Permita que seus joelhos afundem até que você esteja deitado no chão. A partir daí, você deve subir lentamente para uma posição vertical.

Cão voltado para baixo

O cão de face descendente pode aumentar a circulação no cérebro.

1. Comece de mãos e joelhos. Alinhe os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Estique os cotovelos e relaxe a parte superior das costas.
3. Abra os dedos e pressione para baixo. Seu peso deve ser distribuído uniformemente entre as mãos.
4. Levante gentilmente os joelhos do chão.
5. Você deve endireitar as pernas, mas tome cuidado para não travar os joelhos.
6. Levante a pélvis e alongue a coluna.
7. Segure por até dois minutos.

Para sair dessa postura, dobre delicadamente os joelhos e volte a ficar de mãos e joelhos no chão.

Pose de cadáver

Essa pose pode restaurar seu corpo a um profundo estado de descanso.

1. Deite-se no chão, de costas para o chão.
2. Deixe as pernas afastadas um pouco e mova os braços para o lado. Suas palmas devem estar voltadas para o teto
3. Mantenha essa posição por 5 a 30 minutos.

Alguns acham útil ouvir música relaxante durante esta pose. Durante uma enxaqueca, você pode ser sensível ao ruído, por isso precisará decidir se a música ajuda a relaxar.

Para sair dessa pose, você deve devolver a consciência lentamente ao seu corpo. Mexa os dedos das mãos e dos pés. Role para o lado e deixe-se descansar por um momento. Mova-se lentamente para uma posição vertical.

Embora você possa tentar essas poses durante uma enxaqueca, poderá obter melhores resultados se adicionar ioga à sua rotina diária.

Outlook

Para obter melhores resultados, considere praticar ioga, além do regime de tratamento regular.

Lembre-se de que não existe um tratamento único para enxaquecas. Algumas pessoas podem encontrar alívio com o yoga e outras não. Se você está se perguntando se o yoga pode ser adequado para você, fale com seu médico.

Outras maneiras de prevenir uma enxaqueca

Além do yoga, há outras coisas que você pode fazer para reduzir o risco de enxaqueca. Isso inclui:

1. Assistindo sua dieta. Você deve limitar a ingestão de alimentos desencadeados, como chocolate, álcool e cafeína.
2. Limitando a exposição ao sol. Luzes brilhantes e luz do sol podem agravar a enxaqueca.
3. Manter uma programação diária. Tente permanecer no mesmo padrão de sono, comer alimentos adequados e exercitar-se diariamente.