Mais sexy no verão: treino corporal na praia, semanas 11 e 12

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Bem-vindo às semanas 9 e 10 de sua transformação corporal de verão! Esses exercícios são semelhantes aos que você fez nas semanas um e dois, semanas três e quatro, semanas cinco e seis, semanas sete e oito e semanas nove e dez, pois eles requerem apenas seu próprio peso corporal e 15 minutos para quebrar um suar e tonificar os músculos da cabeça aos pés. O programa consiste em intervalos de exercícios de alta intensidade, seguidos por movimentos de baixa intensidade para ajudá-lo a queimar mais gordura em menos tempo. Vamos começar!

Como funciona: Por 30 segundos, execute quantas repetições de cada movimento como você pode, focando em manter a forma adequada o tempo todo (consulte os vídeos para a forma correta). Se o seu alinhamento começar a quebrar, desacelere e faça menos repetições. Conforme você avança, você será capaz de completar mais repetições durante cada período de 30 segundos.

Treino 11: parte inferior do corpo e cardio

Mês: 3

Semanas: 1 e 2

Dias: 1 e 3 brightcove.createExperiences ();

Treino 12: Parte superior do corpo e cardio

Mês: 3

Semanas: 1 e 2

Dias: 2 e 4 brightcove.createExperiences ();

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