7 coisas que aprendi durante minha primeira semana de alimentação intuitiva

Contente

• Tudo o que aprendi durante 10 dias de alimentação intuitiva
• 1. Eu amo arroz
• 2. Comer boa comida é divertido
• 3. Meus sinais de fome são uma bagunça
• 4. Eu não estou pronto para a aceitação do corpo ainda
• 5. Dias especiais estão desencadeando AF
• 6. Estou entediado
• 7. Isso vai levar tempo e talvez até terapia

Comer quando você está com fome parece tão simples. Depois de décadas de dieta, não era.

Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.

Eu faço dieta crônica.

Comecei a restringir minha ingestão de calorias no ensino fundamental, e tenho feito algum tipo de dieta desde então. Eu tentei dietas com baixo teor de carboidratos, contagem de calorias, controle de macros, ceto e Whole30. Eu me comprometi a aumentar meus exercícios e comer menos mais vezes do que posso contar.

Após quase duas décadas de restrição basicamente ininterrupta, aprendi que quase sempre ganho o peso de volta. Fazer dieta também cria muita negatividade em minha vida, prejudicando meu relacionamento com meu corpo e comida.

Sinto-me ansiosa com meu corpo e ansiosa com o que como. Muitas vezes me pego comendo demais quando confrontado com alimentos “proibidos” e me sentindo culpado por isso com frequência.

Estou familiarizado com a alimentação intuitiva há algum tempo, mas só depois de começar a seguir um nutricionista registrado nas redes sociais que é um defensor da prática é que percebi que isso pode me ajudar a me afastar da cultura dietética

A alimentação intuitiva fornece uma estrutura para um estilo de vida emocional e fisicamente saudável, pedindo às pessoas que ouçam seu corpo enquanto tomam decisões sobre o que comem e quanto. Embora a alimentação intuitiva seja baseada em fazer escolhas pessoais sobre os alimentos, é um pouco mais complicado do que comer o que quiser.

A alimentação intuitiva também estimula a aceitação da diversidade corporal, comendo com base em dicas do corpo em vez de dicas da cultura alimentar, e movimento para se divertir, em vez de para perder peso.

Em seu site, os fundadores da prática descrevem dez princípios orientadores para uma alimentação intuitiva que ajudam a lançar luz sobre seu modo de vida. Esta é uma visão geral:

• Romper com dieta com a compreensão de que leva tempo para corrigir anos seguindo a cultura alimentar. Isso significa que não há contagem de calorias e nem alimentos proibidos. Também significa que você tem permissão para comer o que quiser.
• Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito. Confie no seu corpo e nas dicas que ele envia, em vez de confiar em dicas externas, como a contagem de calorias, para dizer para você parar de comer.
• Coma para ficar satisfeito. Dê valor a alimentos saborosos, em vez de alimentos com baixo teor calórico ou baixo teor de carboidratos.
• Honre suas emoções. Se a comida foi usada para encobrir, suprimir ou confortar emoções difíceis, é hora de deixar o desconforto dessas emoções entrar e se concentrar em usar a comida para os fins pretendidos - nutrição e satisfação.
• Mova-se porque te faz sentir bem e traz alegria, não como uma fórmula para queimar calorias ou compensar a ingestão de alimentos com alto teor calórico.
• Siga cuidadosamente as diretrizes básicas de nutrição como comer mais vegetais e comer grãos inteiros.

Tudo o que aprendi durante 10 dias de alimentação intuitiva

Eu me comprometi a praticar a alimentação intuitiva por 10 dias, na esperança de que essa prática se tornasse parte do resto da minha vida. Aqui está uma olhada em todas as coisas que aprendi durante meu tempo com alimentação intuitiva e como espero seguir em frente.

1. Eu amo arroz

Eu já fiz dieta cetogênica e o arroz esteve fora dos limites para mim várias vezes ao longo da minha vida. Não mais!

Na hora do almoço do primeiro dia deste desafio, eu queria uma tigela de arroz carregada com vegetais salteados, ovo frito e molho de soja. Quando o segundo dia chegou, eu queria de novo. Ao longo de todos os 10 dias comendo intuitivamente, fiquei um pouco obcecado por certos alimentos que costumavam ser proibidos e, honestamente, era muito divertido seguir esses desejos sem culpa. Não tenho certeza se isso é porque meu corpo realmente queria arroz, ou se isso era um efeito colateral de tantas restrições no passado.

2. Comer boa comida é divertido

Uma agradável surpresa dos dias três e quatro foram meus desejos por alguns alimentos que normalmente associo à dieta. Há uma proteína em pó específica de chocolate que adoro, mas sempre incluí em um plano de refeições para uma dieta. Depois de alguns dias vivendo uma vida sem dieta, descobri que queria comer um smoothie porque parecia bom, não porque fazia parte do meu plano alimentar.

O importante sobre nutrição suave é que isso não significa que você remova outros alimentos repentinamente. Você pode fazer escolhas alimentares diárias que são satisfatórias e parecem certas, sem ficar extremamente restritivo sobre outros alimentos.

3. Meus sinais de fome são uma bagunça

No segundo dia, uma coisa ficou muito clara - anos de restrição seguidos de excesso de indulgência e comer demais aumentaram completamente meus sinais de fome. Comer comida de que gosto foi divertido, mas saber quando eu estava realmente com fome e quando estava satisfeito foi incrivelmente desafiador ao longo de todos os 10 dias.

Alguns dias, eu parava de comer e percebia dez minutos depois que ainda estava com fome. Outros dias, eu não perceberia que tinha comido demais até que fosse tarde demais e me senti miserável. Acho que é um processo de aprendizado, então continuei tentando ser gentil comigo mesmo. Estou optando por acreditar que, com o tempo, aprenderei a ouvir meu corpo e a alimentá-lo bem.

4. Eu não estou pronto para a aceitação do corpo ainda

Esta pode ser a lição mais difícil que estou aprendendo durante esta experiência com alimentação intuitiva. Mesmo que eu possa ver o valor de aceitar meu corpo como ele é, ele ainda não está afundando para mim. Para ser totalmente honesto, ainda quero ser magro.

No quinto dia, experimentei uma ansiedade significativa por não me pesar e tive que pular na balança antes de continuar com o resto do meu dia. Espero que com o tempo, um tamanho específico seja uma prioridade menor para mim.

No sexto dia, passei um tempo escrevendo em meu diário sobre como me sinto em relação às pessoas de quem sou próximo, observando que o que valorizo ​​nelas não tem nada a ver com seu tamanho. Minha esperança é aprender a sentir o mesmo por mim em breve.

5. Dias especiais estão desencadeando AF

Durante essa experiência de 10 dias, celebrei meu aniversário com meu marido e fiz uma viagem de fim de semana com minha família. Não foi surpresa para mim que eu me sentisse realmente vulnerável e ansioso com a comida durante esses dias especiais.

No passado, comemorar sempre significou negar a mim mesmo qualquer comida “especial” e me sentir infeliz ou abusar de comidas especiais e me sentir culpado.

Passar por dias especiais em uma alimentação intuitiva não foi fácil. Na verdade, foi muito mal. Eu ainda comia demais e me sentia culpada pelo que comia quando tudo estava dito e feito.

Acho que essa é uma daquelas coisas que vai demorar para descobrir. Com sorte, quando eu realmente conseguir me dar permissão incondicional para comer, esses dias vão parecer menos cheios de ansiedade.

6. Estou entediado

As tardes muitas vezes se tornam um momento de lanches estúpidos para mim. Comprometer-me a comer apenas quando estou com fome significava que continuava percebendo que estava entediado e solitário durante as tardes. Meus filhos estavam cochilando ou tendo seu tempo na tela e eu me sentia como se estivesse vagando pela casa procurando algo para fazer.

Eu acho que a solução para isso é dupla. Acho que preciso aprender a ficar mais confortável em não preencher todos os momentos com diversão, mas também acredito que não fiz um ótimo trabalho em arranjar tempo para atividades agradáveis ​​e gratificantes. Estou trabalhando para ler um livro com mais frequência, ouvir podcasts e escrever para me divertir durante essas calmarias da tarde.

7. Isso vai levar tempo e talvez até terapia

Nos dias nove e dez, era bastante óbvio que esse experimento é apenas a ponta do iceberg. Quase 20 anos entrincheirados na cultura da dieta não podem ser apagados por 10 dias de alimentação intuitiva e isso está bom para mim.

Também estou aberto à ideia de que talvez não seja capaz de fazer isso sozinho. Foi um terapeuta quem primeiro mencionou a alimentação intuitiva para mim e eu poderia revisitar essa ideia com ela no futuro. No geral, estou preparado para isso exigir muito trabalho e cura da minha parte - mas me livrar da roda do hamster da dieta vale a pena para mim.

Mary é uma escritora que vive no meio-oeste com o marido e três filhos. Ela escreve sobre paternidade, relacionamentos e saúde. Você pode encontrá-la em Twitter.