Ioga pode ajudar minha psoríase?

Contente

• A conexão estresse-psoríase
• Onde o Yoga entra
• Usando Yoga para Psoríase
• 1. Respiração profunda
• 2. Postura da Criança
• 3. Selo de Saudação
• The Takeaway

Se houvesse uma cura para todas as doenças crônicas e condições agudas, poderia ser o alívio do estresse. O estresse é um fator de risco conhecido ou gatilho para muitas doenças, e a psoríase não é diferente. O estresse pode causar surtos de psoríase, e os surtos de psoríase podem causar estresse. Mas, em vez de ficar preso a esse ciclo vicioso, você pode encontrar alívio para ambos os aspectos - o estresse e as doenças de pele - por meio da prática de ioga.

A conexão estresse-psoríase

Quando você pensa em psoríase, pode pensar nas manchas escamosas e dolorosas que ela causa. Você provavelmente não pensa em estresse. Mas é um fato bem conhecido que o controle do estresse desempenha um papel importante no controle desta condição da pele.

A psoríase é mais do que um problema de pele. É uma doença auto-imune que faz com que o corpo ataque células saudáveis ​​da pele. Essa resposta imune resulta na proliferação de células da pele e do sangue, levando a manchas elevadas. Embora não haja cura para a psoríase, compreender como controlar melhor os surtos pode ajudá-lo a controlar melhor a doença e reduzir a dor associada a ela.

Onde o Yoga entra

Existem muitas maneiras de reduzir o estresse e o impacto que ele tem na psoríase. Um deles é ioga. A pesquisa mostra que a ioga reduz a resposta do corpo ao estresse, o que por sua vez reduz a inflamação - a mesma coisa que pode causar um surto de psoríase.

Analisando marcadores associados à inflamação no sangue, os pesquisadores compararam um grupo de cuidadores de Alzheimer que participaram de sessões de ioga de 12 minutos com aqueles que simplesmente relaxaram ao som de uma música suave por 12 minutos. Essas sessões de relaxamento foram repetidas diariamente durante oito semanas. No final do período de estudo, aqueles que praticavam ioga tinham marcadores de inflamação reduzidos.

Mas você não precisa de um estudo científico para mostrar que a ioga reduz o estresse. Pergunte por aí. Em um estudo de quase 4.000 pessoas, pesquisadores australianos descobriram que mais de 58% dos praticantes de ioga começaram a praticar ioga para obter benefícios na redução do estresse, e quase 80% continuaram a praticar ioga para esse benefício.

Usando Yoga para Psoríase

A ioga pode acabar com o estresse por meio de:

• esforço físico
• respiração profunda
• reflexão meditativa

Continue lendo para aprender como fazer três poses de iniciante.

1. Respiração profunda

1. Se você é novo na ioga, as práticas de respiração profunda são um bom lugar para começar. Estar consciente de sua respiração é onde a maioria das práticas meditativas começa. Para experimentar, encontre um lugar tranquilo onde possa praticar sem interrupções.
2. Sente-se no chão em uma postura ereta e confortável.
3. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar fresco e conte até cinco.
4. Segure a respiração por alguns segundos antes de expirar lentamente.
5. Repita por 10 a 15 minutos.

2. Postura da Criança

A postura da criança é uma das posturas de ioga mais comuns e é muito fácil de fazer. O relaxamento é o objetivo desta postura.

1. Ajoelhe-se no chão, com os joelhos separados aproximadamente na distância do quadril e os dedões dos pés se tocando. Relaxe os quadris e deixe-os afundar o mais próximo do chão, de forma que você fique sentado sobre os calcanhares, ou o mais confortavelmente possível.
2. Estique as mãos acima da cabeça e incline-se lentamente para a frente.
3. Descanse com o rosto voltado para o chão e os braços estendidos à sua frente.
4. relaxar. Você pode mover os braços para ficar relaxados ao lado do corpo, se for mais confortável.

3. Selo de Saudação

O selo de saudação se concentra no relaxamento e na meditação. Você pode usá-lo em conjunto com os exercícios de respiração profunda.

1. Sente-se com as pernas cruzadas no chão.
2. Traga suas mãos em uma posição de oração.
3. Respire profundamente e sente-se ereto, imaginando sua coluna criando uma linha que se estende até o solo e diretamente para o céu.

Confira ainda mais poses de iniciante aqui.

The Takeaway

Existem muitas posturas de ioga que são boas para aliviar o estresse. Estes são apenas a base e um bom lugar para começar. Lembre-se de que o objetivo da ioga no tratamento da psoríase é a redução do estresse, então relaxe, respire e aproveite os momentos de silêncio.