Seu treino realmente difícil está deixando você doente?

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Sabe o momento em que você acorda de manhã depois de um treino muito duro e percebe que enquanto estava dormindo, alguém trocou seu corpo normal por um que é duro como madeira e dói se mover um centímetro? (Obrigado, dia da perna.) Sim, estamos falando sobre aquela experiência agridoce de dor como o inferno de dor muscular de início retardado de DOMS - que você provavelmente experimentou após um treino particularmente extenuante.

Mas se você já pegou um resfriado ou gripe logo após um desses períodos de recuperação especialmente dolorosos, você sabe que a sensação desconfortável de "Estou morrendo de dentro para fora" parece se espalhar diretamente dos músculos para o nariz, pulmões, seios da face e garganta. É como se seu corpo estivesse se envenenando para puni-lo por submetê-lo a um treino tão difícil. (Relacionado: 14 estágios de dores após um treino)

Mas isso é real? Você pode realmente estar tão dolorido a ponto de ficar doente?

Acontece que existe uma teoria bem aceita de que exercícios prolongados e intensos resultam em um curto período de enfraquecimento da função imunológica, de acordo com um novo artigo publicado no Journal of Applied Physiology. Tudo começou no início de 1990 com um estudo de David Nieman, Ph.D., que introduziu a "curva em forma de J", sugerindo que exercícios moderados regulares podem diminuir o risco de infecções respiratórias superiores (também conhecido como resfriado comum), enquanto o exercício intenso regular pode aumentar o risco dessas infecções. Como muitas partes do seu sistema imunológico mudam imediatamente após um grande esforço físico, essa "janela aberta" de imunidade alterada (que pode durar entre três horas e três dias) pode dar a bactérias e vírus a chance de atacar, de acordo com um estudo de 1999 publicado em Medicina Esportiva.

E estudos mais recentes continuam a apoiar esta ideia de que um treino super-duro pode paralisar o seu sistema para se manter saudável. Um estudo com 10 ciclistas de elite do sexo masculino descobriu que uma longa sessão de exercício intenso (neste caso, duas horas de ciclismo intenso) aumenta temporariamente alguns aspectos da resposta do sistema imunológico (como certas contagens de glóbulos brancos), mas também diminui temporariamente alguns outras variáveis ​​(como a atividade fagocítica, o processo que seu corpo usa para se proteger de partículas ambientais infecciosas e não infecciosas e para remover células indesejadas), de acordo com um estudo de 2010 publicado em Revisão de Imunologia de Exercício. Uma revisão de estudos relevantes publicados em 2010 também descobriu que moderado exercício pode levar a um sistema imunológico aprimorado e resposta anti-inflamatória, o que melhora a recuperação de infecções virais respiratórias, enquanto intenso o exercício pode alterar a resposta imunológica de uma forma que dá aos patógenos uma posição melhor. E se você se exercitar intensamente por dois dias seguidos, poderá ver o mesmo tipo de efeito; um estudo da CrossFitters descobriu que dois dias consecutivos de exercícios CrossFit de alta intensidade suprimiram a função imunológica normal, de acordo com um estudo de 2016 publicado em Fronteiras em Fisiologia.

"O exercício em longo prazo é muito bom para você: reduz a inflamação em todo o corpo e o deixa em uma forma muito melhor do ponto de vista cardiovascular, do pulmão e da inflamação", disse Purvi Parikh, MD, alergista / imunologista com a Allergy & Asthma Network. "Mas, a curto prazo, logo após o exercício intenso, isso vai colocar pressão em seu corpo e você terá muita inflamação nos músculos, no peito e em todo o corpo, porque é um trabalho realmente extenuante."

A questão é que, embora a teoria seja bem aceita e faça muito sentido, ainda precisamos de mais pesquisas para provar exatamente o que está acontecendo. Afinal, você não pode exatamente colocar as pessoas em um treino exaustivo e, em seguida, forçá-las a trocar cuspe com alguém cheio de germes em nome da ciência. "Seria difícil (e antiético) conduzir um estudo em que as pessoas fossem expostas a agentes infecciosos após o exercício", diz Jonathan Peake, co-autor do artigo publicado recentemente no Journal of Applied Physiology.

Portanto, embora o seu treino de HIIT louco-difícil possa ser o culpado por seu resfriado grosso, aceite-o com um grão de sal. Você ainda obterá muitos benefícios com os exercícios do estilo HIIT, então não deve descartá-los durante a temporada de gripes e resfriados em nome de ficar livre de germes. (Além disso, esses treinos pesados ​​são, na verdade, mais divertidos.)

Sua melhor aposta é aumentar seu foco na recuperação para equilibrar o risco: "Mesmo sem exercícios, a falta de sono e o estresse enfraquecem seu sistema imunológico e o predispõem a ficar doente, e se você adicionar um treino pesado em cima de isso, você fica ainda mais vulnerável ", diz Parikh.

Na verdade, dormir o suficiente, minimizar o estresse psicológico, consumir uma dieta bem balanceada, evitar deficiências de micronutrientes (especialmente ferro, zinco e vitaminas A, D, E, B6 e B12) e comer carboidratos durante sessões de treinamento prolongadas devem ser ajudam a diminuir os efeitos negativos do exercício intenso em seu sistema imunológico, de acordo com um estudo de 2013 publicado em Limites da resistência humana. Portanto, certifique-se de cuidar do seu corpo (além de esmagar seus treinos difíceis) e você ficará bem.

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