Lanches quando você tem diabetes

Quando você tem diabetes, precisa controlar o açúcar no sangue. Insulina ou medicamentos para diabetes, bem como exercícios em geral, ajudam a diminuir o açúcar no sangue.

Os alimentos são os que mais aumentam o açúcar no sangue. Estresse, certos medicamentos e alguns tipos de exercícios também podem aumentar o açúcar no sangue.

Os três principais nutrientes dos alimentos são carboidratos, proteínas e gordura.

• Seu corpo rapidamente transforma os carboidratos em um açúcar chamado glicose. Isso aumenta seu nível de açúcar no sangue. Os carboidratos são encontrados em cereais, pão, macarrão, batata e arroz. Frutas e alguns vegetais como cenouras também contêm carboidratos.
• Proteína e gordura também podem alterar o açúcar no sangue, mas não tão rápido.

Se você tem diabetes, pode precisar comer lanches com carboidratos durante o dia. Isso ajudará a equilibrar o açúcar no sangue. Isso é particularmente importante se você tiver diabetes tipo 1. Algumas pessoas com diabetes tipo 2 que tomam insulina ou outros medicamentos que podem causar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) também podem se beneficiar comendo lanches durante o dia.

Aprender a contar os carboidratos que você ingere (contagem de carboidratos) ajuda a planejar o que comer. Também irá manter o açúcar no sangue sob controle.

Seu médico pode lhe dizer para comer um lanche em determinados horários do dia, mais frequentemente ao deitar. Isso ajuda a evitar que o açúcar no sangue fique muito baixo à noite. Outras vezes, você pode fazer um lanche antes ou durante o exercício pelo mesmo motivo. Pergunte ao seu provedor sobre os lanches que você pode e não pode comer.

A necessidade de fazer um lanche para prevenir a baixa de açúcar no sangue tornou-se muito menos comum devido aos novos tipos de insulina que são melhores em corresponder à insulina de que seu corpo precisa em momentos específicos.

Se você tem diabetes tipo 2 e está tomando insulina e frequentemente precisa fazer um lanche durante o dia e está ganhando peso, suas doses de insulina podem ser muito altas e você deve conversar com seu provedor sobre isso.

Você também precisará perguntar sobre quais lanches evitar.

O seu provedor pode dizer se você deve fazer um lanche em determinados horários para evitar que o açúcar no sangue fique baixo.

Isso será baseado em:

• Plano de tratamento de diabetes do seu provedor
• Atividade física esperada
• Estilo de vida
• Padrão de açúcar no sangue baixo

Na maioria das vezes, seus lanches serão fáceis de digerir alimentos que contêm de 15 a 45 gramas de carboidratos.

Os lanches que contêm 15 gramas (g) de carboidratos são:

• Meia xícara (107 g) de frutas enlatadas (sem o suco ou xarope)
• Meia banana
• Uma maçã média
• Uma xícara (173 g) de bolas de melão
• Dois biscoitos pequenos
• Dez chips de batata (varia com o tamanho dos chips)
• Seis jujubas (varia com o tamanho das peças)

Ter diabetes não significa que você deve parar de comer lanches. Isso significa que você deve saber o que um lanche faz com o açúcar no sangue. Você também precisa saber o que são lanches saudáveis, para que possa escolher um lanche que não aumente o açúcar no sangue nem o faça ganhar peso. Pergunte ao seu provedor quais lanches você pode comer. Também pergunte se você precisa mudar seu tratamento (como tomar injeções extras de insulina) para lanches.

Lanches sem carboidratos alteram menos o açúcar no sangue. Os lanches mais saudáveis ​​geralmente não têm muitas calorias.

Leia os rótulos dos alimentos para carboidratos e calorias. Você também pode usar livros ou aplicativos de contagem de carboidratos. Com o tempo, ficará mais fácil saber quantos carboidratos existem nos alimentos ou lanches.

Alguns lanches com baixo teor de carboidratos, como nozes e sementes, são ricos em calorias. Alguns lanches com baixo teor de carboidratos são:

• Brócolis
• Pepino
• Couve-flor
• Palitos de aipo
• Amendoim (sem cobertura de mel ou glaceado)
• Sementes de girassol

Lanches saudáveis ​​- diabetes; Baixo nível de açúcar no sangue - lanches; Hipoglicemia - lanches

Site da American Diabetes Association. Fique esperto na contagem de carboidratos. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. Acessado em 23 de abril de 2020.

American Diabetes Association. 5. Facilitando a mudança de comportamento e bem-estar para melhorar os resultados de saúde: Padrões de atendimento médico no diabetes-2020. Diabetes Care. 2020; 43 (Suplemento 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Site do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Dieta, alimentação e atividade física para diabetes. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Dezembro de 2016. Acessado em 23 de abril de 2020.

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