Amamentação - autocuidado

Como mãe que amamenta, saiba se cuidar. Manter-se bem é o melhor para amamentar seu bebê. Aqui estão algumas dicas sobre como cuidar de si mesmo.

Você deve:

• Coma 3 refeições por dia.
• Tente comer alimentos de todos os grupos de alimentos diferentes.
• Os suplementos vitamínicos e minerais não substituem uma alimentação saudável.
• Conheça as porções de alimentos para comer a quantidade certa.

Coma pelo menos 4 porções de alimentos lácteos por dia. Aqui estão algumas idéias para 1 porção de comida láctea:

• 1 xícara (240 mililitros) de leite
• 1 xícara (245 gramas) de iogurte
• 4 cubinhos de queijo ou 2 fatias de queijo

Coma pelo menos 3 porções de alimentos ricos em proteínas por dia. Aqui estão algumas idéias para 1 porção de proteína:

• 1 a 2 onças (30 a 60 gramas) de carne, frango ou peixe
• 1/4 xícara (45 gramas) de feijão seco cozido
• 1 ovo
• 1 colher de sopa (16 gramas) de manteiga de amendoim

Coma 2 a 4 porções de frutas por dia. Aqui estão algumas idéias para 1 porção de fruta:

• 1/2 xícara (120 mililitros) de suco de fruta
• Maçãs
• Damascos
• Pêssegos
• 1/2 xícara (70 gramas) de frutas cortadas, como melancia ou melão
• 1/4 xícara (50 gramas) de frutas secas

Coma pelo menos 3 a 5 porções de vegetais por dia. Aqui estão algumas idéias para 1 porção de vegetais:

• 1/2 xícara (90 gramas) de vegetais cortados
• 1 xícara (70 gramas) de salada verde
• 1/2 xícara (120 mililitros) de suco de vegetais

Coma cerca de 6 porções de grãos, como pão, cereal, arroz e macarrão. Aqui estão algumas idéias para 1 porção de grãos:

• 1/2 xícara (60 gramas) de massa cozida
• 1/2 xícara (80 gramas) de arroz cozido
• 1 xícara (60 gramas) de cereal
• 1 fatia de pão

Coma 1 porção de óleo por dia. Aqui estão algumas idéias para 1 porção de óleo:

• 1 colher de chá (5 mililitros) de óleo
• 1 colher de sopa (15 gramas) de maionese com baixo teor de gordura
• 2 colheres de sopa (30 gramas) de molho leve para salada

Beber grande quantidade de líquidos.

• Mantenha-se hidratado quando estiver amamentando.
• Beba o suficiente para satisfazer sua sede. Tente beber 8 xícaras (2 litros) de líquido por dia.
• Escolha líquidos saudáveis, como água, leite, suco ou sopa.

NÃO se preocupe se a comida incomodar o bebê.

• Você pode comer com segurança qualquer alimento que desejar. Alguns alimentos podem dar sabor ao leite materno, mas os bebês geralmente não se incomodam com isso.
• Se seu bebê ficar agitado depois de comer um determinado alimento ou tempero, evite esse alimento por um tempo. Tente novamente mais tarde para ver se é um problema.

Pequenas quantidades de cafeína não farão mal ao seu bebê.

• Limite a ingestão de cafeína. Mantenha seu café ou chá em 1 xícara (240 mililitros) por dia.
• Se você beber grandes quantidades de cafeína, seu bebê pode ficar agitado e ter problemas para dormir.
• Aprenda como seu bebê reage à cafeína. Alguns bebês podem reagir até mesmo a 1 xícara (240 mililitros) por dia. Se isso acontecer, pare de beber cafeína.

Evite o álcool.

• O álcool afeta seu leite.
• Se você decidir beber, limite-se a 2 onças (60 mililitros) de álcool por dia.
• Converse com seu médico sobre o consumo de álcool e a amamentação.

Tente não fumar. Existem muitas maneiras de ajudá-lo a parar.

• Você coloca seu bebê em risco se fumar.
• Respirar a fumaça aumenta o risco do seu bebê de resfriados e infecções.
• Obtenha ajuda para parar de fumar agora. Converse com seu provedor sobre os programas que podem ajudá-lo a parar de fumar.
• Se você puder parar de fumar, você se sentirá melhor e diminuirá o risco de contrair câncer por fumar. Seu bebê não obterá nicotina ou outros produtos químicos dos cigarros no leite materno.

Conheça os seus medicamentos e a amamentação.

• Muitos medicamentos passam para o leite materno. Na maioria das vezes, isso é seguro e adequado para o seu bebê.
• Converse com seu provedor sobre quaisquer medicamentos que você toma. NÃO pare de tomar o seu medicamento sem primeiro falar com o seu provedor.
• Os medicamentos que eram seguros durante a gravidez nem sempre são seguros quando amamenta.
• Pergunte sobre os medicamentos que podem ser tomados durante a amamentação. O Comitê de Drogas da Academia Americana de Pediatria mantém uma lista dessas drogas. Seu provedor pode consultar a lista e conversar com você sobre os medicamentos que você toma durante a amamentação.

Você pode engravidar durante a amamentação. NÃO use a amamentação para controle de natalidade.

Você tem menos probabilidade de engravidar durante a amamentação se:

• Seu bebê tem menos de 6 meses.
• Você está apenas amamentando e seu bebê não toma nenhuma fórmula.
• Você ainda não teve um período menstrual depois de ter seu bebê.

Converse com seu provedor sobre controle de natalidade. Você tem muitas opções. Preservativos, diafragma, pílulas ou injeções só de progesterona e DIU são seguros e eficazes.

A amamentação retarda o retorno dos períodos menstruais normais. Seus ovários irão produzir um óvulo antes de você menstruar, então você pode engravidar antes que a menstruação comece novamente.

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