Rompa os laços da alimentação emocional

Comer emocional é quando você come para lidar com emoções difíceis. Como a alimentação emocional não tem nada a ver com fome, é comum comer muito mais calorias do que seu corpo precisa ou irá consumir.

A comida pode diminuir os sentimentos estressantes, embora o efeito seja temporário.

Alimentos ricos em gordura, açúcar e sal podem se tornar mais atraentes quando você está estressado, de mau humor ou se sente mal consigo mesmo.

Comer emocionalmente frequentemente se torna um hábito. Se você já usou comida para se acalmar no passado, pode desejar doces ou batatas fritas sempre que se sentir mal. Da próxima vez que você ficar chateado, será ainda mais difícil dizer não aos alimentos que não são saudáveis.

Todo mundo tem dias ruins, mas nem todo mundo usa comida para passar por eles. Alguns comportamentos e padrões de pensamento podem aumentar sua chance de se tornar um comedor emocional.

• Se você tem problemas para controlar suas emoções, é mais provável que use alimentos para esse fim.
• Ficar infeliz com seu corpo pode torná-lo mais propenso a comer emocionalmente. Isso vale para homens e mulheres.
• Fazer dieta pode colocá-lo em risco. Se você se sentir privado de comida, pode ficar frustrado e tentado a comer emocionalmente.

Observe a si mesmo. Preste atenção aos seus padrões alimentares e às pessoas ou eventos que o fazem querer comer demais.

• Você come quando está com raiva, deprimido, magoado ou chateado de alguma outra forma?
• Você come em resposta a certas pessoas ou situações?
• Determinados lugares ou horas do dia provocam desejos por comida?

Desenvolva novas habilidades de enfrentamento. Na próxima vez que você quiser usar comida para terapia, pense em como você poderia lidar com os sentimentos que desencadearam esse desejo. Você pode:

• Faça uma aula ou leia um livro sobre como gerenciar o estresse.
• Fale sobre seus sentimentos com um amigo próximo.
• Dê uma caminhada para clarear sua cabeça. Suas emoções podem perder força com o tempo e o espaço.
• Dê a si mesmo outra coisa em que pensar, como um hobby, um quebra-cabeça ou um bom livro.

Valorize-se. Entrar em contato com seus valores e pontos fortes pode ajudá-lo a gerenciar os momentos difíceis sem comer demais.

• Escreva sobre coisas pelas quais você se preocupa profundamente e por que elas são importantes para você. Isso pode incluir sua família, uma causa social, religião ou uma equipe esportiva.
• Escreva sobre coisas que você fez que o deixam orgulhoso.
• Passe algum tempo fazendo coisas nas quais você é bom.

Coma devagar. Comer emocionalmente muitas vezes significa que você come sem pensar e perde a noção de quanto você ingeriu. Diminua o ritmo e preste atenção à comida que está comendo.

• Abaixe o garfo entre as mordidas.
• Reserve um momento para provar sua comida antes de engolir.
• Se você comer algo como biscoitos ou frango frito, limite o tamanho da porção.
• Não coma na frente da TV ou do computador. É muito fácil comer demais quando você está distraído com o que está na tela à sua frente.

Planejar com antecedência. Se você sabe que um momento difícil ou estressante está chegando, prepare-se para uma alimentação saudável com antecedência.

• Planeje refeições saudáveis. Pique vegetais para a salada ou faça uma panela de sopa à base de caldo com antecedência para que você tenha refeições descomplicadas e farta à sua espera.
• Não passe fome. Quando você está com fome e estressado, pizza e outros alimentos rápidos se tornam muito mais tentadores.
• Abasteça sua cozinha com lanches saudáveis, como homus e palitos de cenoura.

Torne a comida de conforto mais saudável. Procure maneiras de preparar seus pratos favoritos com menos calorias.

• Use leite sem gordura meio a meio ou desnatado evaporado em vez de leite integral ou creme.
• Use 2 claras de ovo no lugar de 1 ovo inteiro.
• Substitua metade da manteiga com purê de maçã ao assar.
• Use spray de cozinha em vez de óleo ou manteiga para cozinhar.
• Use arroz integral ou selvagem em vez de arroz branco.

Converse com seu médico se tiver algum destes sintomas de transtorno da compulsão alimentar periódica:

• Freqüentemente, você perde o controle de sua alimentação.
• Você costuma comer a ponto de sentir desconforto.
• Você tem uma profunda sensação de vergonha em relação ao seu corpo ou à sua alimentação.
• Você vomita depois de comer.

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• Distúrbios alimentares