10 maneiras de cortar 500 calorias por dia

Não importa o tipo de dieta que você siga, para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que ingere a cada dia. Para a maioria das pessoas com sobrepeso, cortar cerca de 500 calorias por dia é um bom começo. Se você pode comer 500 calorias a menos por dia, deve perder cerca de 450 g por semana.

Sempre converse com seu médico para determinar um peso saudável para você antes de iniciar uma dieta para perder peso.

Experimente estas 10 maneiras de cortar 500 calorias todos os dias. É mais fácil do que você imagina.

• Troque seu lanche. Muitas pessoas fazem um lanche ou dois entre as refeições. Lanche é bom, mas certifique-se de escolher opções com menos calorias. A chave é ter alguns lanches saudáveis ​​prontos quando a fome bater. Em vez de um saco de 3 onças (85 g) de chips de tortilha com sabor (425 calorias), escolha uma xícara (250 mg) de pipoca estourada (31 calorias), uma xícara (250 mg) de uvas e um produto com baixo teor de gordura pedaço de queijo (180 calorias) ou uma pequena maçã e 12 amêndoas (160 calorias). Escolher lanches saudáveis ​​duas vezes ao dia economizará 500 calorias.
• Corte uma guloseima de alto teor calórico. Tente remover um alimento de alto teor calórico por dia. Quer se trate de um donut pela manhã, um brownie ou saco de batatas fritas no almoço, ou bolo de chocolate após o jantar, você economizará 250 a 350 calorias ou mais. Para queimar outras 150 calorias, faça uma caminhada rápida de 40 minutos após o almoço ou jantar.
• Não beba suas calorias. Um refrigerante comum de 355 mL (12 onças) tem cerca de 150 calorias e um café com leite com sabor de 475 mL (16 onças) pode conter 250 calorias ou mais. Mesmo smoothies de frutas têm muitas calorias, até 400 em uma porção de 16 onças (475 mL). Um par de bebidas doces por dia pode facilmente adicionar até 500 calorias ou mais. Escolha água, água com gás ou café ou chá preto e economize calorias para alimentos que o ajudarão a se sentir satisfeito.
• Pule segundos. Tomar uma segunda porção pode aumentar as calorias indesejadas. É fácil continuar enchendo o prato quando você serve comida de estilo familiar na mesa. Em vez disso, encha o prato uma vez e mantenha os extras na cozinha. Ou, se ainda não se sentir satisfeito, acrescente uma segunda porção de vegetais, frutas ou salada.
• Faça substituições de baixa caloria. Substitua opções de baixo teor calórico por alguns de seus favoritos de alto teor calórico. Por exemplo, se uma receita pede uma xícara (250 mL) de creme de leite (444 calorias), use iogurte desnatado ou iogurte grego (154 calorias).
• Peça um saco de cachorro. As porções na maioria dos restaurantes são muito maiores do que as porções recomendadas. Em vez de limpar todo o prato, peça ao garçom para colocar a metade em um recipiente para você levar para casa para outra refeição. Você também pode compartilhar uma entrada com um amigo ou preparar uma refeição com um aperitivo e uma salada grande. Apenas certifique-se de ir devagar com o molho e as coberturas fritas.
• Basta dizer "não" aos alimentos fritos. Fritar alimentos adiciona muitas calorias prejudiciais e gordura saturada a qualquer prato. Em vez de frango ou peixe frito, escolha grelhado, grelhado ou escalfado. E pule as batatas fritas. Uma grande porção de batatas fritas sozinha pode adicionar quase 500 calorias a uma refeição. Em vez disso, veja se você pode substituir o vegetal do dia ou uma salada.
• Faça uma pizza mais fina. Pule as coberturas de carne, o queijo extra e a crosta funda e coma algumas fatias de pizza de vegetais de massa fina. Você economizará um pouco mais de 500 calorias.
• Use um prato. Coma todos os alimentos de um prato ou tigela, incluindo lanches. Quando você lanche fora de uma sacola ou caixa, é fácil comer mais do que você pretende. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver sentado em frente à TV. Você pode se surpreender ao saber que um grande saco de batatas fritas pode ter mais de 1000 calorias. Em vez disso, coloque uma porção em uma tigela e reserve o resto.
• Evite o álcool. Cortar o álcool é uma maneira fácil para muitas pessoas cortar calorias. O álcool não tem nenhum valor nutricional, então quando você bebe (bebe) álcool, está obtendo calorias vazias, até 500 para algumas bebidas misturadas feitas com adoçantes xaroposos, sucos de frutas e sorvete ou creme de leite. Se você pedir uma bebida, escolha uma cerveja light de 12 onças (355 mL) (103 calorias) ou uma taça de vinho de 5 onças (145 mL) (120 calorias).

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