Dicas para lembrar

Pessoas com perda precoce de memória podem usar várias técnicas para ajudar a lembrar de coisas. Abaixo estão algumas dicas.

Esquecer o nome de uma pessoa que você acabou de conhecer, onde estacionou seu carro, onde algo é usado todos os dias ou um número de telefone que você discou muitas vezes antes pode ser perturbador e assustador. Conforme você envelhece, fica mais difícil para seu cérebro criar uma nova memória, mesmo quando você consegue se lembrar de ações e eventos de anos atrás.

Maneiras que podem ajudar com a perda de memória estão listadas abaixo.

• Permita-se tempo para fazer as coisas que você precisa fazer e não se sinta apressado nem deixe que outras pessoas o pressionem.
• Tenha relógios e calendários em casa para se manter informado sobre a hora e a data.
• Desenvolva hábitos e rotinas fáceis de seguir.

Mantenha sua mente ativa:

• Leia muito se tiver dificuldade para lembrar as palavras. Mantenha um dicionário por perto.
• Participe de atividades divertidas que estimulem a mente, como quebra-cabeças de palavras ou jogos de tabuleiro. Isso ajuda a manter as células nervosas do cérebro ativas, o que é muito importante à medida que você envelhece.
• Se você mora sozinho, faça um esforço para conversar com amigos e familiares. Conte-lhes sobre seus problemas de memória, para que saibam como ajudar.
• Se você gosta de videogames, experimente jogar um que desafie a mente.

Mantenha as coisas organizadas:

• Sempre coloque sua carteira, chaves e outros itens importantes no mesmo lugar.
• Livre-se da desordem extra em torno do seu espaço de vida.
• Escreva uma lista de tarefas (ou peça a alguém que faça isso por você) e marque os itens conforme você os faz.
• Tire fotos de pessoas que você vê com frequência e identifique-as com seus nomes. Coloque-os perto da porta ou ao lado do telefone.
• Anote seus compromissos e outras atividades em um livro de planejamento ou calendário. Mantenha-o em um local bem visível, como ao lado da cama.
• Mantenha uma lista de números de telefone e endereços de parentes e amigos próximos em sua bolsa ou carteira.

Como um lembrete, coloque etiquetas ou imagens:

• Nas gavetas, descrevendo ou mostrando o que há nelas
• Em telefones, incluindo números de telefone
• Perto do fogão, lembrando você de desligá-lo
• Em portas e janelas, lembrando você de fechá-las

Outras dicas para ajudar sua memória incluem:

• Veja se um amigo ou familiar pode ligar e lembrá-lo sobre os lugares que você precisa ir, os medicamentos que você precisa tomar ou coisas importantes que você precisa fazer durante o dia.
• Encontre alguém para ajudá-lo a fazer compras, cozinhar, pagar suas contas e manter sua casa limpa.
• Reduza a quantidade de álcool que você bebe. O álcool pode dificultar a lembrança das coisas.
• Fique fisicamente ativo. Tente caminhar todos os dias por até 30 minutos e faça uma dieta saudável.

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• Dicas de memória

Site do Instituto Nacional de Envelhecimento. Esquecimento: saber quando pedir ajuda. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Atualizado em outubro de 2017. Acessado em 17 de dezembro de 2018.