10 chás de ervas saudáveis ​​que você deve experimentar

Contente

• 1. Chá de camomila
• 2. Chá de hortelã-pimenta
• 3. Chá de gengibre
• 4. Chá de Hibiscus
• 5. Chá Echinacea
• 6. Chá Rooibos
• 7. Sage Tea
• 8. Chá de erva-cidreira
• 9. Chá de Rosa Mosqueta
• 10. Chá de maracujá
• The Bottom Line

Os chás de ervas existem há séculos.

No entanto, apesar do nome, os chás de ervas não são chás verdadeiros. Os verdadeiros chás, incluindo o chá verde, o chá preto e o chá oolong, são produzidos a partir das folhas do Camellia sinensis plantar.

Por outro lado, os chás de ervas são feitos de frutas secas, flores, especiarias ou ervas.

Isso significa que os chás de ervas podem ter uma grande variedade de sabores e sabores e ser uma alternativa tentadora às bebidas açucaradas ou à água.

Além de deliciosos, alguns chás de ervas têm propriedades promotoras da saúde. Na verdade, os chás de ervas têm sido usados ​​como remédios naturais para uma variedade de doenças por centenas de anos.

Curiosamente, a ciência moderna começou a encontrar evidências que suportam alguns dos usos tradicionais dos chás de ervas, bem como alguns novos.

Aqui está uma lista de 10 chás de ervas saudáveis ​​que você vai querer experimentar.

1. Chá de camomila

O chá de camomila é mais comumente conhecido por seus efeitos calmantes e é freqüentemente usado como um auxílio para dormir.

Dois estudos examinaram os efeitos do chá ou do extrato de camomila nos problemas do sono em humanos.

Em um estudo com 80 mulheres no pós-parto com problemas de sono, beber chá de camomila por duas semanas melhorou a qualidade do sono e reduziu os sintomas de depressão ().

Outro estudo em 34 pacientes com insônia encontrou melhorias marginais ao acordar durante a noite, hora de adormecer e funcionamento diurno após tomar extrato de camomila duas vezes ao dia ().

Além do mais, a camomila pode não ser útil apenas como um auxílio para dormir. Acredita-se também que tenha efeitos antibacterianos, antiinflamatórios e protetores do fígado ().

Estudos em camundongos e ratos encontraram evidências preliminares de que a camomila pode ajudar a combater diarréia e úlceras estomacais (,).

Um estudo também descobriu que o chá de camomila reduziu os sintomas da síndrome pré-menstrual, enquanto outro estudo em pessoas com diabetes tipo 2 observou melhorias nos níveis de glicose, insulina e lipídios no sangue (,).

Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses efeitos, evidências preliminares sugerem que o chá de camomila pode oferecer uma série de benefícios à saúde.

Resumo: A camomila é bem conhecida por suas propriedades calmantes, e evidências preliminares confirmam isso. Também pode ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais e os níveis elevados de lipídios, açúcar no sangue e insulina.

2. Chá de hortelã-pimenta

O chá de hortelã-pimenta é um dos chás de ervas mais comumente usados ​​no mundo ().

Embora seja mais popularmente usado para apoiar a saúde do trato digestivo, também tem propriedades antioxidantes, anticâncer, antibacterianas e antivirais ().

A maioria desses efeitos não foi estudada em humanos, então não é possível saber se eles podem levar a benefícios para a saúde. No entanto, vários estudos confirmaram os efeitos benéficos da hortelã-pimenta no trato digestivo.

Vários estudos demonstraram que preparações de óleo de hortelã-pimenta, que muitas vezes incluíam outras ervas também, podem ajudar a aliviar indigestão, náuseas e dores de estômago (,,,).

As evidências também mostram que o óleo de hortelã-pimenta é eficaz no relaxamento de espasmos nos intestinos, esôfago e cólon (,,,).

Por último, estudos descobriram repetidamente que o óleo de hortelã-pimenta é eficaz no alívio dos sintomas da síndrome do intestino irritável ().

Portanto, quando você sentir desconforto digestivo, seja de cólicas, náuseas ou indigestão, o chá de hortelã-pimenta é um ótimo remédio natural a se tentar.

Resumo: O chá de hortelã-pimenta é tradicionalmente usado para aliviar o desconforto do trato digestivo. Estudos descobriram que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar náuseas, cólicas, espasmos e dores de estômago.

3. Chá de gengibre

O chá de gengibre é uma bebida apimentada e saborosa que contém uma grande quantidade de antioxidantes saudáveis ​​que combatem doenças.

Também ajuda a combater a inflamação e estimula o sistema imunológico, mas é mais conhecido por ser um remédio eficaz para náuseas ().

Estudos constatam consistentemente que o gengibre é eficaz no alívio da náusea, especialmente no início da gravidez, embora também possa aliviar a náusea causada por tratamentos de câncer e enjôo (,).

As evidências também sugerem que o gengibre pode ajudar a prevenir úlceras estomacais e a aliviar a indigestão ou constipação ().

O gengibre também pode ajudar a aliviar a dismenorreia ou cólicas menstruais. Vários estudos descobriram que as cápsulas de gengibre reduzem a dor associada à menstruação (,).

Na verdade, dois estudos descobriram que o gengibre é tão eficaz quanto os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno no alívio da dor menstrual (,).

Finalmente, alguns estudos sugerem que o gengibre pode oferecer benefícios à saúde para pessoas com diabetes, embora as evidências não sejam consistentes. Esses estudos descobriram que os suplementos de gengibre ajudaram no controle do açúcar no sangue e nos níveis de lipídios no sangue (,,).

Resumo: O chá de gengibre é mais conhecido como remédio para náuseas, e estudos têm demonstrado repetidamente que ele é eficaz para esse uso. No entanto, vários estudos também descobriram que o gengibre pode ajudar a aliviar as dores menstruais e pode oferecer benefícios para pessoas com diabetes.

4. Chá de Hibiscus

O chá de hibisco é feito das flores coloridas da planta do hibisco. Apresenta uma cor vermelho-rosada e um sabor refrescante e ácido. Pode ser saboreado quente ou gelado.

Além de sua cor ousada e sabor único, o chá de hibisco oferece propriedades saudáveis.

Por exemplo, o chá de hibisco tem propriedades antivirais, e estudos em tubo de ensaio mostraram que seu extrato é altamente eficaz contra cepas da gripe aviária. No entanto, nenhuma evidência mostrou que beber chá de hibisco pode ajudá-lo a combater vírus como a gripe ().

Vários estudos investigaram os efeitos do chá de hibisco nos níveis elevados de lipídios no sangue. Alguns estudos descobriram que é eficaz, embora um grande estudo de revisão tenha constatado que não teve um efeito significativo sobre os níveis de lipídios no sangue ().

No entanto, o chá de hibisco demonstrou ter um efeito positivo na pressão arterial elevada.

Na verdade, muitos estudos descobriram que o chá de hibisco reduziu a pressão alta, embora a maioria dos estudos não fosse de alta qualidade (,).

Além do mais, outro estudo descobriu que tomar extrato de chá de hibisco por seis semanas diminuiu significativamente o estresse oxidativo em jogadores de futebol do sexo masculino ().

Certifique-se de evitar beber chá de hibisco se estiver tomando hidroclorotiazida, um medicamento diurético, pois os dois podem interagir um com o outro. O chá de hibisco também pode reduzir os efeitos da aspirina, por isso é melhor tomá-los com intervalo de 3-4 horas ().

Resumo: O chá de hibisco pode ajudar a reduzir a pressão alta e a combater o estresse oxidativo. No entanto, não deve ser tomado com um determinado medicamento diurético ou ao mesmo tempo que a aspirina.

5. Chá Echinacea

O chá de equinácea é um remédio extremamente popular que previne e reduz o resfriado comum.

A evidência mostrou que a equinácea pode ajudar a estimular o sistema imunológico, o que pode ajudar o corpo a combater vírus ou infecções ().

Muitos estudos descobriram que a equinácea pode encurtar a duração do resfriado comum, diminuir a gravidade dos seus sintomas ou mesmo preveni-lo ().

No entanto, os resultados são conflitantes e a maioria dos estudos não foi bem elaborada. Isso torna difícil dizer se os resultados positivos se devem a equinácea ou ao acaso.

Portanto, não é possível dizer com certeza que tomar equinácea ajudará com o resfriado comum.

No mínimo, esta bebida quente à base de ervas pode ajudar a aliviar sua dor de garganta ou limpar seu nariz entupido se você sentir um resfriado chegando ().

Resumo: O chá Echinacea é comumente usado para prevenir ou reduzir a duração do resfriado comum. Embora vários estudos tenham demonstrado que é eficaz para esse uso, as evidências sobre o assunto são conflitantes.

6. Chá Rooibos

Rooibos é um chá de ervas originário da África do Sul. É feito de folhas de rooibos ou planta do arbusto vermelho.

Os sul-africanos têm historicamente usado para fins medicinais, mas há muito pouca pesquisa científica sobre o assunto.

No entanto, alguns estudos em animais e humanos foram realizados. Até agora, os estudos não conseguiram mostrar que é eficaz para alergias e pedras nos rins (,).

No entanto, um estudo mostrou que o chá de rooibos pode beneficiar a saúde óssea. Um estudo em tubo de ensaio sugere que o chá rooibos, junto com o chá verde e preto, pode estimular as células envolvidas no crescimento e densidade óssea.

O mesmo estudo descobriu que os chás também reduziram os marcadores de inflamação e toxicidade celular. Os pesquisadores sugeriram que pode ser por isso que beber chá está associado a maior densidade óssea.

Além disso, evidências preliminares mostram que o chá de rooibos pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Um estudo descobriu que o chá de rooibos inibiu uma enzima que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, de forma semelhante a um medicamento comum para a pressão arterial.

Além disso, outro estudo descobriu que beber seis xícaras de chá de rooibos por dia durante seis semanas reduziu os níveis sanguíneos de colesterol LDL “ruim” e gordura, enquanto aumentava o colesterol HDL “bom”.

Muito mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos e descobrir quaisquer benefícios adicionais. No entanto, as evidências preliminares são promissoras.

Resumo: O chá Rooibos começou recentemente a ser estudado por cientistas. Evidências preliminares sugerem que o chá de rooibos pode ajudar a melhorar a saúde óssea e reduzir o risco de doenças cardíacas, mas são necessários mais estudos.

7. Sage Tea

O chá de sálvia é bem conhecido por suas propriedades medicinais, e a pesquisa científica começou a apoiar vários de seus benefícios à saúde, especialmente para a saúde do cérebro.

Uma série de estudos em tubos de ensaio, animais e humanos mostraram que a sálvia é benéfica para a função cognitiva, bem como potencialmente eficaz contra os efeitos das placas envolvidas na doença de Alzheimer.

Na verdade, dois estudos sobre gotas de sálvia orais ou óleo de sálvia encontraram melhorias na função cognitiva das pessoas com doença de Alzheimer, embora os estudos tivessem limitações (,,).

Além disso, a sálvia parece fornecer benefícios cognitivos também para adultos saudáveis.

Vários estudos encontraram melhorias no humor, função mental e memória em adultos saudáveis ​​depois que eles tomaram um dos vários tipos diferentes de extrato de sálvia (,,,).

Além do mais, um pequeno estudo em humanos descobriu que o chá de sálvia melhorou os níveis de lipídios no sangue, enquanto outro estudo em ratos descobriu que o chá de sálvia protegeu contra o desenvolvimento de câncer de cólon (,).

O chá de sálvia parece ser uma escolha saudável, oferecendo benefícios para a saúde cognitiva e, potencialmente, para a saúde do coração e do cólon. Mais estudos são necessários para descobrir mais sobre esses efeitos.

Resumo: Vários estudos descobriram que a sálvia melhora a função cognitiva e a memória. Também pode beneficiar a saúde do cólon e do coração.

8. Chá de erva-cidreira

O chá de erva-cidreira tem um sabor leve de limão e parece ter propriedades promotoras da saúde.

Em um pequeno estudo com 28 pessoas que beberam chá de cevada ou chá de erva-cidreira por seis semanas, o grupo do chá de erva-cidreira melhorou a elasticidade das artérias. A rigidez arterial é considerada um fator de risco para doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e declínio mental ().

No mesmo estudo, quem bebeu chá de erva-cidreira também aumentou a elasticidade da pele, que normalmente tende a diminuir com a idade. No entanto, o estudo foi de baixa qualidade.

Outro pequeno estudo com trabalhadores de radiologia descobriu que beber chá de erva-cidreira duas vezes por dia durante um mês aumentou as enzimas antioxidantes naturais do corpo, que ajudam a proteger o corpo de danos oxidativos às células e ao DNA ().

Como resultado, os participantes também mostraram melhores marcadores de danos aos lípidos e ao DNA.

Evidências preliminares também sugeriram que a erva-cidreira pode melhorar os níveis elevados de lipídios no sangue ().

Além disso, vários estudos mostraram que a erva-cidreira melhorou o humor e o desempenho mental.

Dois estudos incluindo 20 participantes avaliaram os efeitos de diferentes dosagens de extrato de erva-cidreira. Eles encontraram melhorias na calma e na memória (,).

Outro pequeno estudo descobriu que o extrato de erva-cidreira ajudou a reduzir o estresse e melhorar as habilidades de processamento matemático ().

Finalmente, outro pequeno estudo descobriu que o chá de erva-cidreira reduziu a frequência de palpitações cardíacas e ansiedade ().

O chá de erva-cidreira pode oferecer uma série de benefícios potenciais à saúde e seria um bom acréscimo a qualquer coleção de chás de ervas.

Resumo: Estudos preliminares descobriram que o chá de erva-cidreira pode melhorar os níveis de antioxidantes, a saúde do coração e da pele e até mesmo ajudar a aliviar a ansiedade.

9. Chá de Rosa Mosqueta

O chá de roseira brava é feito do fruto da planta rosa.

É rico em vitamina C e compostos vegetais benéficos. Esses compostos vegetais, além de certas gorduras encontradas na roseira brava, têm propriedades antiinflamatórias ().

Vários estudos investigaram a capacidade do pó de cinorrodo em reduzir a inflamação em pessoas com artrite reumatóide e osteoartrite.

Muitos desses estudos descobriram que é eficaz na redução da inflamação e seus sintomas relacionados, incluindo dor (,,).

O cinorrodo também pode ser benéfico para o controle de peso, já que um estudo de 12 semanas em 32 pessoas com sobrepeso descobriu que tomar o extrato de cinorrodo resultou em diminuição do IMC e da gordura abdominal.

Os efeitos antiinflamatórios e antioxidantes do cinorrodo também podem ajudar a combater o envelhecimento da pele.

Um estudo preliminar descobriu que tomar pó de rosa mosqueta por oito semanas reduziu a profundidade das rugas ao redor dos olhos e melhorou a umidade e a elasticidade da pele do rosto.

Essas propriedades também podem resultar em outros benefícios à saúde, embora mais estudos sejam necessários para confirmar esses efeitos e investigar quaisquer novos.

Resumo: O chá de cinorrodo é rico em vitamina C e antioxidantes. Suas propriedades antiinflamatórias podem reduzir a inflamação e a dor associadas à artrite. Estudos também descobriram que a roseira brava é eficaz no combate ao envelhecimento da pele e na redução da gordura estomacal.

10. Chá de maracujá

As folhas, caules e flores da planta passiflora são usados ​​para fazer chá de passiflora.

O chá de passiflora é tradicionalmente usado para aliviar a ansiedade e melhorar o sono, e estudos começaram a apoiar esses usos.

Por exemplo, um estudo descobriu que beber chá de passiflora por uma semana melhorou significativamente os escores de qualidade do sono (,).

Além disso, dois estudos em humanos descobriram que a flor da paixão foi eficaz na redução da ansiedade. Na verdade, um desses estudos descobriu que a passiflora era tão eficaz como um medicamento para o alívio da ansiedade ().

Ainda, outro estudo constatou que a maracujá ajudou a aliviar os sintomas mentais da abstinência de opioides, como ansiedade, irritabilidade e agitação, quando tomada além da clonidina, medicamento geralmente utilizado para o tratamento de desintoxicação de opioides ().

O chá de passiflora parece ser uma boa escolha quando se trata de aliviar a ansiedade e promover a calma.

Resumo: Estudos descobriram que o chá de passiflora pode ajudar a melhorar o sono e reduzir a ansiedade.

The Bottom Line

Os chás de ervas vêm em uma variedade de sabores deliciosos e são naturalmente isentos de açúcar e calorias.

Muitos chás de ervas também oferecem efeitos de promoção da saúde, e a ciência moderna começou a validar alguns de seus usos tradicionais.

Quer seja um amante do chá ou um novato, não tenha medo de experimentar estes 10 chás de ervas.