Refeições de 10 minutos (máx.) Com alimentos enlatados e secos / embalados

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Tem um abridor de latas? Você tem praticamente tudo que precisa para criar uma comida rápida e saudável! Ao contrário da crença popular, vegetais enlatados facilmente podem ser tão nutritivos quanto (senão mais do que) seus equivalentes frescos. Além disso, os alimentos enlatados são processados ​​imediatamente após a colheita, portanto, poucos nutrientes são perdidos. Por outro lado, os produtos frescos que ficam nas prateleiras dos supermercados por algum tempo podem perder uma quantidade significativa de nutrientes.

Se você estiver cuidando da ingestão de sódio, enxágue todos os produtos enlatados (feijão, vegetais) antes de usar - você pode facilmente remover o excesso de sal. Melhor ainda, comece com alimentos enlatados com teor reduzido de sódio.

Produtos secos e embalados como grãos pré-embalados, massas, pães e pitas tornam a preparação das refeições rápida e fácil, enquanto especiarias exóticas e óleos aromatizados transformam pratos comuns em saborosa cozinha étnica.

Embora muitos produtos enlatados e secos, embalados sejam refeições em si, você também pode usá-los para adicionar sabor, nutrientes e textura a tudo, de omeletes e sanduíches a sopas e guisados. Aqui estão duas receitas substanciais, recheadas e com baixo teor de gordura, que vão da lata ao prato em 10 minutos ou menos, além de uma lista de compras com tudo o que você precisa para prepará-las.

Lista de compras para receitas de produtos enlatados e secos / embalados

Pasta Super Speedy e Sopa de Feijão

Produtos enlatados / corredor embalado a seco de cozimento rápido

- 5 latas (14,5 onças) de caldo de galinha com baixo teor de sódio e sem gordura

- 15 onças podem cortar feijão verde

- lata de 11 onças de milho branco

- lata de 15 onças de feijão preto ou branco

- 2 latas de frango (6 onças) (Booster)

- 2 latas de camarão pequeno (6 onças) (Booster)

- Massa alfabética de caixa de 16 onças (ou qualquer massa pequena)

Laranja Mandarim e Parfait de Abacaxi

Corredor de alimentos congelados

- Lata de 7 onças batida sem gordura

- recipiente de 8 onças de iogurte de frutas com baixo teor de gordura - qualquer sabor (Booster)

Produtos enlatados / corredor embalado a seco de cozimento rápido

- 2 latas de tangerina

- 2 latas (8 onças) de pedaços de abacaxi em suco

- Amendoim em lata

- Frasco de gérmen de trigo de 12 onças * (Booster)

(Observação: como os supermercados variam muito em termos de layout e mercadoria, as listas de compras fornecidas nesta história são destinadas apenas como um guia geral.)

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