10 alimentos "com baixo teor de gordura" que são realmente ruins para você

Contente

• 1. Cereal matinal adoçado com baixo teor de gordura
• 2. Bebidas à base de café com baixo teor de gordura
• 3. Iogurte com sabor de baixo teor de gordura
• 4. Molho de salada com baixo teor de gordura
• 5. Manteiga de amendoim com teor reduzido de gordura
• 6. Muffins com baixo teor de gordura
• 7. Iogurte congelado com baixo teor de gordura
• 8. Cookies com baixo teor de gordura
• 9. Barras de cereais com baixo teor de gordura
• 10. Sanduíches para barrar com baixo teor de gordura
• Mensagem para levar para casa

Muitas pessoas associam o termo “baixo teor de gordura” com alimentos saudáveis ​​ou saudáveis.

Alguns alimentos nutritivos, como frutas e vegetais, são naturalmente pobres em gordura.

No entanto, os alimentos processados ​​com baixo teor de gordura geralmente contêm muito açúcar e outros ingredientes prejudiciais à saúde.

Aqui estão 10 alimentos com baixo teor de gordura que são ruins para você.

1. Cereal matinal adoçado com baixo teor de gordura

De certa forma, o cereal matinal parece ser uma maneira saudável de começar o dia.

Por exemplo, é pobre em gordura e fortificado com vitaminas e minerais. A embalagem também lista alegações de saúde, como "contém grãos inteiros".

No entanto, a maioria dos cereais é rica em açúcar. Na seção de ingredientes, o açúcar é geralmente o segundo ou terceiro item listado, o que significa que está presente em grandes quantidades.

Na verdade, um relatório de 2014 do Grupo de Trabalho Ambiental descobriu que o cereal matinal frio médio contém quase 25% de açúcar por peso.

Além do mais, não é apenas com o açúcar branco de mesa que você deve se preocupar. Açúcar branco, açúcar mascavo, xarope de milho com alto teor de frutose e mel contêm frutose.

Quantidades excessivas de frutose têm sido associadas a um risco aumentado de obesidade, doenças cardíacas, doenças renais, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde ().

Além disso, os cereais com baixo teor de gordura “mais saudáveis” podem ser alguns dos piores criminosos.

Por exemplo, meia xícara (49 gramas) de granola com baixo teor de gordura contém 14 gramas de açúcar. Isso significa que 29% do total de calorias são açúcar (2).

Conclusão:

Os cereais matinais adoçados com baixo teor de gordura são ricos em açúcar, incluindo variedades “saudáveis” como a granola.

2. Bebidas à base de café com baixo teor de gordura

O café é uma das bebidas mais saudáveis ​​que você pode beber.

Ele contém antioxidantes que protegem a saúde do coração e está associado a uma diminuição do risco de diabetes tipo 2 (3,).

O café também contém cafeína, que pode melhorar o desempenho mental e físico enquanto aumenta a taxa metabólica (5, 6).

Por outro lado, o alto teor de açúcar das bebidas com sabor de café com baixo teor de gordura pode afetar negativamente a saúde.

Por exemplo, um mocha desnatado de 16 onças (450 gramas) contém apenas 2 gramas de gordura, mas impressionantes 33 gramas de açúcar. Isso é 57% do total de calorias (7).

Esta bebida não só fornece uma porção substancial de frutose, mas também está na forma líquida, o que parece ser especialmente prejudicial à saúde ().

Calorias líquidas não são tão satisfatórias quanto calorias de alimentos sólidos. Eles promovem uma maior ingestão calórica diária que pode levar ao ganho de peso (,).

Conclusão:

Adicionar açúcar ao café transforma uma bebida saudável em uma que pode levar ao ganho de peso e doenças.

3. Iogurte com sabor de baixo teor de gordura

O iogurte tem uma reputação de longa data como um alimento saudável.

Estudos mostram que avião o iogurte pode ajudar na perda de peso e melhorar a composição corporal, em parte aumentando os níveis dos hormônios de plenitude GLP-1 e PYY ().

No entanto, o iogurte desnatado e adoçado com açúcar contém muito açúcar para ser considerado uma escolha nutritiva.

Na verdade, muitos tipos de iogurte desnatado e desnatado têm tanto açúcar quanto as sobremesas.

Por exemplo, 8 onças (240 gramas) de iogurte desnatado com sabor de frutas contém 47 gramas de açúcar, o que equivale a quase 12 colheres de chá. Em comparação, uma porção equivalente de pudim de chocolate contém 38 gramas de açúcar (12, 13).

Os iogurtes desnatados e com baixo teor de gordura também contêm ácido linoléico conjugado mínimo (CLA), um composto encontrado na gordura do leite que pode causar perda de gordura (,).

Conclusão:

O iogurte natural feito com leite integral é saudável, mas o iogurte desnatado adoçado pode ter tanto açúcar quanto as sobremesas.

4. Molho de salada com baixo teor de gordura

Molho de salada realça o sabor de vegetais crus e pode melhorar o valor nutricional de uma salada.

Os molhos para salada tradicionais são ricos em gordura, o que ajuda seu corpo a absorver as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K.

Além disso, a gordura ajuda a absorver antioxidantes de alimentos como folhas verdes, cenouras e tomates (,).

Em contraste, molhos para salada com baixo teor de gordura e sem gordura não contribuem para nenhum benefício de saúde para sua refeição.

A maioria deles também contém açúcar e conservantes.

Embora não seja nenhuma surpresa que molhos doces, como mostarda com mel e Thousand Island sejam ricos em açúcar, muitos outros também são carregados com açúcar ou xarope de milho com alto teor de frutose. Inclui molho italiano sem gordura.

Os molhos para salada mais saudáveis ​​são feitos sem açúcar e contêm gorduras naturais como o azeite, que traz benefícios para a saúde do coração (,,).

Conclusão:

Molhos para salada com baixo teor de gordura e sem gordura contêm açúcar e aditivos, mas não têm os benefícios de gorduras saudáveis ​​como o azeite de oliva.

5. Manteiga de amendoim com teor reduzido de gordura

A manteiga de amendoim é um alimento delicioso e popular.

Estudos sugerem que o amendoim e a manteiga de amendoim podem ter benefícios para o controle do apetite, peso corporal, açúcar no sangue e saúde do coração (,,,).

É rico em gordura monoinsaturada, incluindo ácido oleico, que pode ser responsável por muitos dos benefícios.

No entanto, observe que a manteiga de amendoim natural contém apenas amendoim e talvez sal.

Em contraste, a manteiga de amendoim com baixo teor de gordura contém açúcar e xarope de milho com alto teor de frutose.

Além do mais, embora a gordura total tenha sido reduzida de 16 gramas para 12, algumas das gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​foram substituídas por óleo vegetal processado.

O conteúdo calórico da manteiga de amendoim natural e da manteiga de amendoim com baixo teor de gordura é o mesmo: 190 calorias em 2 colheres de sopa. No entanto, a manteiga de amendoim natural é muito mais saudável.

Conclusão:

A manteiga de amendoim com teor reduzido de gordura contém açúcares e óleos processados, mas fornece o mesmo número de calorias que a manteiga de amendoim natural, que é muito mais saudável.

6. Muffins com baixo teor de gordura

Muffins com baixo teor de gordura podem parecer uma opção mais saudável do que outros produtos assados, mas eles realmente não são melhores.

Um pequeno muffin de mirtilo de 71 gramas com baixo teor de gordura contém 19 gramas de açúcar. Isso é 42% do conteúdo calórico (25).

No entanto, este é um muffin muito menor do que você encontraria em uma cafeteria ou loja de conveniência.

Um grupo de pesquisadores relatou que o muffin comercial médio é mais de 300% maior do que o tamanho padrão do USDA ().

Com exceção dos muffins de farelo, os muffins de baixo teor de gordura contêm poucas fibras e geralmente têm um alto índice glicêmico (IG). Alimentos com IG alto aumentam o açúcar no sangue rapidamente, o que pode aumentar a fome que leva ao excesso de comida e ao ganho de peso ().

Conclusão:

Muffins com baixo teor de gordura são ricos em açúcar e têm um alto índice glicêmico que pode causar fome, comer demais e ganhar peso.

7. Iogurte congelado com baixo teor de gordura

Iogurte congelado com baixo teor de gordura ou desnatado é considerado uma escolha mais saudável do que sorvete porque é muito mais baixo em gordura.

No entanto, ele contém tanto açúcar quanto sorvete, se não mais.

100 gramas (3,5 onças) de iogurte congelado sem gordura contêm 24 gramas de açúcar, enquanto essa quantidade de sorvete contém 21 gramas (28, 29).

Além do mais, os tamanhos das porções de iogurte congelado são normalmente muito maiores do que os de sorvete.

Conclusão:

O iogurte congelado contém tanto ou mais açúcar que o sorvete e é normalmente consumido em grandes quantidades.

8. Cookies com baixo teor de gordura

Os cookies com baixo teor de gordura não são mais saudáveis ​​do que outros cookies. Eles também não são tão saborosos.

Quando a tendência de baixo teor de gordura atingiu seu auge na década de 1990, muitos biscoitos com baixo teor de gordura encheram as prateleiras dos supermercados.

No entanto, os pesquisadores descobriram que essas versões com baixo teor de gordura não eram muito satisfatórias em comparação com as originais ().

Como a maioria dos alimentos com baixo teor de gordura, o teor de açúcar desses biscoitos é alto. Um biscoito de aveia e passas sem gordura tem 15 gramas de açúcar, o que representa 55% de seu conteúdo calórico total (31).

Além disso, os cookies com baixo teor de gordura são normalmente feitos com farinha refinada, o que não é saudável.

Conclusão:

Os cookies com baixo teor de gordura e sem gordura não são mais saudáveis ​​do que os cookies normais. Eles são muito ricos em açúcar e também têm um sabor pior.

9. Barras de cereais com baixo teor de gordura

Barras de cereais com baixo teor de gordura são comercializadas como um lanche saudável para pessoas ocupadas.

Na realidade, eles são carregados com açúcar e contêm muito pouca proteína, um nutriente que promove a plenitude.

Na verdade, a pesquisa mostra que consumir lanches ricos em proteínas pode ajudar a prevenir excessos ().

Uma popular barra de cereal com sabor de morango e baixo teor de gordura contém 13 gramas de açúcar, mas apenas 1 grama de fibra e 2 gramas de proteína (33).

Conclusão:

Barras de cereais com baixo teor de gordura são ricas em açúcar, mas pobres em fibras e proteínas. Além disso, eles contêm muito mais açúcar do que frutas.

10. Sanduíches para barrar com baixo teor de gordura

Produtos para barrar com baixo teor de gordura, como margarina, não são uma escolha inteligente.

Embora tenham menos gordura do que os cremes para barrar originais, como a manteiga, ainda contêm óleos vegetais altamente processados ​​que podem ser prejudiciais à saúde.

Além do mais, algumas das propagações de luz especificamente comercializadas como sendo "saudáveis ​​para o coração", na verdade, contêm pequenas quantidades de gorduras trans, que têm sido associadas a inflamação, doenças cardíacas e obesidade (,,).

Na verdade, é muito mais saudável usar pequenas quantidades de manteiga ou maionese saudável em vez de pastas processadas com baixo teor de gordura.

Conclusão:

Margarina e pastas com baixo teor de gordura são altamente processadas. Eles são feitos com óleos vegetais prejudiciais à saúde e geralmente contêm gorduras trans.

Mensagem para levar para casa

Alimentos com baixo teor de gordura podem parecer saudáveis, mas muitas vezes são carregados com açúcar e outros ingredientes não saudáveis. Isso pode levar à fome excessiva, ganho de peso e doenças.

Para uma saúde ideal, é melhor consumir alimentos inteiros não processados. Isso inclui alimentos que são naturalmente baixo teor de gordura, bem como alimentos que contêm naturalmente gorduras saudáveis.