6 maneiras simples de reduzir a retenção de água

Contente

• 1. Coma menos sal
• 2. Aumente sua ingestão de magnésio
• 3. Aumentar a ingestão de vitamina B6
• 4. Coma mais alimentos ricos em potássio
• 5. Tente tomar Dandelion
• 6. Evite carboidratos refinados
• Outras maneiras de reduzir a retenção de água
• A linha inferior

A retenção de água ocorre quando o excesso de líquidos se acumula dentro do seu corpo.

Também é conhecido como retenção de líquidos ou edema.

A retenção de água ocorre no sistema circulatório ou nos tecidos e cavidades. Pode causar inchaço nas mãos, pés, tornozelos e pernas.

Existem várias razões pelas quais isso acontece, muitas das quais não são graves.

Algumas mulheres experimentam retenção de água durante a gravidez ou antes do período mensal.

Pessoas fisicamente inativas, como acamadas ou sentadas em vôos longos, também podem ser afetadas.

No entanto, a retenção de água também pode ser um sintoma de uma condição médica grave, como doença renal ou insuficiência cardíaca. Se você estiver com retenção súbita ou severa de água, procure atendimento médico imediatamente.

No entanto, nos casos em que o inchaço é leve e não há uma condição de saúde subjacente, você pode reduzir a retenção de água com alguns truques simples.

Aqui estão 6 maneiras de reduzir a retenção de água.

1. Coma menos sal

O sal é feito de sódio e cloreto.

O sódio se liga à água no corpo e ajuda a manter o equilíbrio de fluidos dentro e fora das células.

Se você costuma comer refeições ricas em sal, como muitos alimentos processados, seu corpo pode reter água. De fato, esses alimentos são a maior fonte alimentar de sódio.

O conselho mais comum para reduzir a retenção de água é diminuir a ingestão de sódio. No entanto, a evidência por trás disso é mista.

Vários estudos descobriram que o aumento da ingestão de sódio leva ao aumento da retenção de líquidos dentro do corpo (1, 2, 3, 4).

Por outro lado, um estudo em homens saudáveis ​​não encontrou o mesmo efeito, portanto, os resultados podem depender do indivíduo (5).

Resumo O sódio pode se ligar à água no corpo e diminuir a ingestão de sal pode ajudar a reduzir a retenção de água.

2. Aumente sua ingestão de magnésio

O magnésio é um mineral muito importante.

De fato, está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o corpo funcionando.

Além disso, aumentar sua ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água.

Um estudo constatou que 200 mg de magnésio por dia reduziram a retenção de água em mulheres com sintomas pré-menstruais (TPM) (6).

Outros estudos em mulheres com TPM relataram resultados semelhantes (7, 8).

Boas fontes de magnésio incluem nozes, grãos integrais, chocolate preto e vegetais de folhas verdes. Também está disponível como um complemento. Você pode encontrar suplementos de magnésio na farmácia local ou online.

Resumo O magnésio demonstrou ser eficaz na redução da retenção de água, pelo menos para mulheres com sintomas pré-menstruais.

3. Aumentar a ingestão de vitamina B6

A vitamina B6 é um grupo de várias vitaminas relacionadas.

Eles são importantes para a formação de glóbulos vermelhos e servem a muitas outras funções no corpo.

Foi demonstrado que a vitamina B6 reduz a retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual (8).

Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, batatas, nozes e carne.

Você também pode comprar suplementos de vitamina B6 na farmácia local ou online.

Resumo A vitamina B6 pode ajudar a reduzir a retenção de água, especialmente em mulheres com síndrome pré-menstrual.

4. Coma mais alimentos ricos em potássio

O potássio é um mineral que serve várias funções importantes.

Por exemplo, ajuda a enviar os sinais elétricos que mantêm o corpo funcionando. Também pode beneficiar a saúde do coração (9).

O potássio parece ajudar a reduzir a retenção de água de duas maneiras, diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina (10).

Bananas, abacates e tomates são exemplos de alimentos com alto teor de potássio.

Para uma lista mais longa, confira 15 alimentos que embalam mais potássio do que uma banana.

Resumo O potássio pode reduzir a retenção de água aumentando a produção de urina e diminuindo a quantidade de sódio em seu corpo.

5. Tente tomar Dandelion

Dente-de-leão (Taraxacum officinale) é uma erva que tem sido usada como diurético natural na medicina popular há muito tempo (11).

Os diuréticos naturais podem ajudar a reduzir a retenção de água, fazendo você fazer xixi com mais frequência.

Em um estudo, 17 voluntários tomaram três doses de extrato de folha de dente de leão durante um período de 24 horas.

Eles monitoraram a ingestão e a saída de líquidos durante os dias seguintes e relataram um aumento significativo na quantidade de urina produzida (12).

Embora este tenha sido um pequeno estudo sem grupo controle, os resultados indicam que o extrato de dente de leão pode ser um diurético eficaz.

Além disso, os estudos sugerem que o dente de leão pode ter muitos outros benefícios em potencial.

Encontre extrato de dente de leão online.

Resumo O dente-de-leão pode ajudar a reduzir a retenção de água, especialmente quando consumido como extrato de folha.

6. Evite carboidratos refinados

Comer carboidratos refinados leva a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e insulina.

Níveis altos de insulina fazem com que seu corpo retenha mais sódio, aumentando a reabsorção de sódio nos rins (13, 14).

Isso leva a um volume mais fluido dentro do seu corpo.

Exemplos de carboidratos refinados incluem açúcares e grãos processados, como açúcar de mesa e farinha branca.

Resumo Comer carboidratos refinados pode aumentar os níveis de insulina em seu corpo, o que, por sua vez, aumenta a reabsorção de sódio nos rins, levando a um maior volume de líquidos.

Outras maneiras de reduzir a retenção de água

Reduzir a retenção de água é algo que não foi muito estudado.

No entanto, existem outras maneiras potencialmente eficazes de reduzir a retenção de água.

Lembre-se de que alguns deles são suportados apenas por evidências anedóticas, não por estudos.

• Mover-se: Simplesmente andar e se movimentar um pouco pode ser eficaz na redução do acúmulo de líquidos em algumas áreas, como nos membros inferiores. Elevar os pés também pode ajudar.
• Beba mais água: Alguns acreditam que o aumento da ingestão de água pode paradoxalmente reduzir a retenção de água (15).
• Cavalinha: Um estudo constatou que a erva de cavalinha tem efeitos diuréticos (16).
• Salsinha: Esta erva tem a reputação de diurético na medicina popular (17).
• Hibisco: Roselle, uma espécie de hibisco, tem sido usada na medicina popular como diurético. Um estudo recente também apóia isso (18).
• Alho: Conhecido por seu efeito no resfriado comum, o alho tem sido historicamente usado como diurético (19, 20).
• Funcho: Essa planta também pode ter efeitos diuréticos (21).
• Seda de milho: Esta erva é tradicionalmente usada para o tratamento da retenção de água em algumas partes do mundo (22).
• Urtiga: Este é outro remédio popular usado para reduzir a retenção de água (23).
• Suco de oxicoco: Alega-se que o suco de cranberry pode ter efeitos diuréticos.

Resumo Alguns outros alimentos e métodos podem ajudar a reduzir a retenção de água, mas seus efeitos não foram amplamente estudados.

A linha inferior

Algumas mudanças simples na dieta podem ajudar a reduzir a retenção de água.

Para iniciantes, você pode tentar comer menos sal, por exemplo, reduzindo os alimentos processados.

Você também pode consumir alimentos ricos em magnésio, potássio e vitamina B6.

Tomar um dente-de-leão ou evitar carboidratos refinados também pode ajudar.

No entanto, se a retenção de água persistir ou causar muitos problemas em sua vida, convém consultar um médico.