Alimentos do Sam’s Club que você precisa adicionar ao carrinho, de acordo com nutricionistas

Contente

• Lista de compras do Sam’s Club # 1
• Lista de mantimentos do Sam’s Club # 2
• Lista de compras do Sam’s Club # 3
• Revisão para

Quando você quer estocar 12 garrafas de ketchup para um churrasco no bairro, caixas de 3 lb de cereal para ajudar seus filhos ao longo do mês ou um recipiente a granel de NUGGS à base de plantas para mastigar quando você simplesmente não tiver vontade cozinhando, há uma boa chance de você ir para o Sam's Club (se você tiver aquela assinatura anual de $ 45, é claro). Você passará rapidamente pelos corredores, colocará todas as suas guloseimas no carrinho e sairá pela porta em 20 minutos.

Aparecendo no clube de atacado sem saber exatamente o que você deseja, no entanto, torna a experiência de compra totalmente diferente. O tamanho gigantesco da loja significa que você gastará pelo menos 45 minutos navegando e, devido às inúmeras opções de comida, você pode, sem saber, passar por itens saudáveis ​​e deliciosos que nunca colocou em seu prato antes. No final das contas, você provavelmente sairá com os mesmos itens que sempre compra, sentindo-se apressado para chegar à sua próxima tarefa. (E sim, a mesma coisa pode acontecer quando você acessa a Costco.)

Uma maneira de economizar tempo e garantir que você coma alimentos nutritivos nessas viagens de compras? Mantenha essas listas de compras do Sam's Club no bolso de trás. Com curadoria de nutricionistas registrados, essas listas do que comprar no Sam's Club apresentam lanches indispensáveis, itens essenciais da despensa, produtos hortifrutigranjeiros e proteínas e o ajudarão a colocar o que é mais importante (e saboroso) em seu carrinho. Apenas certifique-se de limpar sua cozinha antes de fazer uma viagem para pegar essas comidas do Sam's Club - você vai precisar de espaço livre.

Lista de compras do Sam’s Club # 1

O Dietista: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., nutricionista nutricionista registrada em Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix e Baby Spinach Blend

Uma mistura de espinafre, acelga, rúcula, frisée, radicchio, folha de alface vermelha e um punhado de outras folhas verdes, este item de mercearia do Sam's Club é rico em vitaminas A e C e fornece apenas 20 calorias por porção de 100 gramas, diz Huizar . As verduras (compre, $ 5, samsclub.com) funcionam bem em saladas com um molho saboroso, mas se comer em uma tigela cheia de folhas não parece muito apetitoso, dobre-as em uma omelete ou use-as como guarnição para arroz e grãos tigelas, ela sugere.

Nozes Mistas Deluxe Mark Unsalted do membro

Este pote de 2 lb de nozes (compre, $ 12, samsclub.com) pode ocupar metade do armário de lanches da sua cozinha, mas o preço e os benefícios para a saúde dos pistaches, avelãs, amêndoas, nozes e castanhas de caju fazem com que valha a pena o espaço. "Em geral, as nozes são uma grande fonte de proteínas e gorduras insaturadas saudáveis ​​e têm várias vitaminas, minerais e fibras essenciais", diz Huizar. Pistácios, por exemplo, fornecem quase 7 gramas de gordura monoinsaturada (o tipo que pode ajudar a reduzir seus níveis de LDL ou colesterol "ruim") e quase 6 gramas de proteína vegetal por onça, tornando este lanche Sam's Club ideal para vegetarianos, veganos , e todos os comedores sem carne no meio, diz Huizar. (Relacionado: Como obter proteína suficiente em uma dieta baseada em vegetais)

Amoras frescas

Apesar de seu tamanho minúsculo, as bagas - como todas as frutas e vegetais - são embaladas com vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais que mantêm seu corpo funcionando corretamente e ajudam a prevenir doenças, diz Huizar. E é por isso que mirtilos (Compre, $ 6, samsclub.com), morangos (Compre, $ 7, samsclub.com) e framboesas (Compre, $ 6, samsclub.com) da seção de mercearia Sam's Club são essenciais em sua casa , ela diz. “Ter frutas à mão facilita seguir as recomendações nutricionais de ter metade de nossas refeições e lanches compostos por frutas e vegetais”, explica ela. Comê-los direto, misture-os a uma salada ou smoothie, ou mergulhe-os em iogurte ou chocolate para um doce deleite.

Pacote de variedades de 24 latas de água com gás La Croix

Se você não está atingindo seus objetivos de H2O, apesar de todos aqueles lembretes em seu telefone e do jarro de água que você tem em sua mesa, compre um pacote de água com gás LaCroix (compre, $ 8, samsclub.com). Este item de mercearia do Sam's Club é livre de calorias e apresenta três sabores de espumante que saciam a sede - limão, lima e toranja - então você realmente quer tomar gole após gole. Sem falar que “este é um ótimo substituto do refrigerante porque não tem adição de açúcar, corantes artificiais ou sabores artificiais”, diz Huizar. "Se você sentir que precisa de um sabor mais forte, pode sempre adicionar suco de fruta espremido na hora." (Relacionado: Sua obsessão por LaCroix é saudável?)

Manteiga de amendoim cremosa sem mexer Mark Natural do membro

Depois de comprar este pacote de dois pacotes de manteiga de amendoim (compre, $ 7, samsclub.com), você não terá que voltar pelo corredor da mercearia Sam's Club por muito, muito tempo. Os potes de 40 onças de manteiga de amendoim fornecem 7 gramas de proteína vegetal e apenas dois gramas de açúcar adicionado por porção de duas colheres de sopa. Além disso, a manteiga de amendoim está repleta de gorduras mono e poliinsaturadas, que são boas para o coração e contribuem para níveis saudáveis ​​de colesterol, diz Huizar. E como não é necessário mexer antes de espalhar, você pode abrir o pote, criar seu PB&J e devorar tudo no tempo que levaria para misturar um pote padrão de manteiga de amendoim. (FTR, esta manteiga de amendoim contém açúcar e óleo de palma adicionados, o que adiciona mais gordura saturada - o tipo que pode aumentar o colesterol LDL - para espalhar, então é um pouco menos saudável do que PB feito exclusivamente de amendoim.)

Leite de amêndoa original sem açúcar com seda

De todos os itens a granel que você pode conseguir na seção de mercearia do Sam's Club, este pacote de três pacotes de Silk's Unsweetened Almondmilk (compre, $ 7, samsclub.com) pode ser o mais inteligente para investir, especialmente se sua família passa por um jarro todos os dias. "Um dos benefícios de mudar para este tipo de leite de amêndoa [do leite de vaca] é que ele contém 50 por cento mais cálcio do que o leite, não tem açúcar e tem um terço das calorias do leite desnatado em cerca de 30 calorias por xícara ", diz Huizar. "O cálcio é o mineral mais abundante no corpo e ajuda a construir e manter os ossos, mas também desempenha um papel no sistema cardiovascular e em outros sistemas físicos." Você não pode errar em despejar uma xícara em uma tigela de cereal, mas Huizar também recomenda incorporá-la em pães e doces.

Lista de mantimentos do Sam’s Club # 2

O Dietista: Darby Horton, M.S., R.D.N., nutricionista nutricionista registrada em Little Rock, Arkansas

Clio Greek Yogurt Minis

Quando você estiver comprando algo para satisfazer os petiscos da madrugada, pule os sanduíches de sorvete e, em vez disso, pegue uma caixa dessas barras de iogurte grego congelado mergulhado em chocolate (compre, $ 10, samsclub.com). A comida Sam's Club vem nos sabores pêssego e framboesa, oferece 4 gramas de proteína por barra e contém probióticos amigáveis ​​ao intestino, diz Horton. Depois de provar, você vai querer limpar o freezer para adicionar mais cinco caixas ao seu estoque.

Porções de filé de salmão do Atlântico da marca do membro

Você só pode comer assimmuito frango antes que suas papilas gustativas comecem a ansiar por alguma emoção e, quando esse dia inevitavelmente chegar, retire um desses filés de salmão embalados individualmente (compre, $ 20, samsclub.com) do corredor da mercearia Sam's Club. Dois terços de um filé fornecem 23 gramas de proteína e 60 por cento do valor diário de vitamina D, o que ajuda seu corpo a absorver cálcio para construir ossos fortes. Além disso, o peixe possui ácidos graxos ômega-3, que atuam um papel fundamental no apoio à saúde dos olhos, cérebro e coração. Quando o jantar chegar, descongele um filé, tempere a seu gosto, leve ao forno e sirva sobre uma cama de arroz, sugere Horton. (Relacionado: 5 maneiras de cozinhar salmão em menos de 15 minutos)

Saco de peras D'Anjou

Se você deseja mudar seu consumo de frutas, troque sua maçã da manhã por uma pêra D'Anjou ligeiramente doce (compre, $ 7 por saca, samsclub.com). Esta variedade de pêra é conhecida por seu formato de ovo e perfil de sabor de lima-limão, razão pela qual são uma combinação perfeita para saladas frescas e guloseimas assadas. Para marcar seus antioxidantes e fibras, você pode comer a fruta sozinha, mas Horton prefere combiná-la com um palito de queijo para um lanche rápido e completo.

Saco de Mini Pimentas Doces

Esta escolha na lista de compras do Horton's Sam's Club está repleta de vitamina C, oferecendo 190% do valor diário do nutriente. ICYDK, a vitamina C desempenha inúmeras funções em seu corpo, ajudando a produzir o colágeno que faz sua pele parecer roliça e jovem, mantém seu sistema imunológico funcionando corretamente e protege seu corpo contra os radicais livres prejudiciais. fatie o saquinho de pimentas (compre, $ 5 por saquinho, samsclub.com) e frite-as para um recheio crocante de taco ou transforme-as em um lanche repleto de sabores como o Horton: "Adoro mergulhar em iogurte grego puro com tudo Mas o tempero do bagel se misturou ", diz ela.

Kit de Salada Picada Comer Smart Everything Ranch

Hoje à noite, passe menos tempo picando e mais tempo comendo, abrindo um saco desta salada pré-preparada (compre, $ 2, samsclub.com). O item de mercearia Sam's Club apresenta uma mistura de repolho, cenoura, talo de brócolis e couve, e vem com uma mistura de temperos para bagel de tudo. (Fãs de Trader Joe, alegrem-se!) "Esta é uma ótima maneira de colocar seus vegetais, e quando você for um profissional ou mãe ocupada, [apenas] adicione sua proteína favorita para fazer uma refeição rápida de 5 minutos", diz Horton. "Eu recomendo pegar um frango assado no Sam's para tornar ainda mais fácil." (Relacionado: O que comprar no Trader Joe's, de acordo com dietistas)

Pacote de variedades de pipoca SkinnyPop

Quando você tem um horário das 14h00 Ansiando por pipoca, mas não quer fazer todo o escritório cheirar assim, abra um pacote de SkinnyPop (compre, $ 13, samsclub.com) em vez disso. Sem glúten, leite e amendoim, este lanche do Sam's Club oferece 2 gramas de fibra sufocante por saco e vem com 12 pacotes de pipoca com sabor de chaleira original, cheddar branco e doce e salgado. Confie, será um petisco muito mais satisfatório do que a barra de granola quebrada no fundo da sua mesa.

Feijão Verde Orgânico

Para uma porção de vegetais bons para você sem o incômodo de ligar o forno e assar por uma hora, recorra a estes feijões verdes (Compre, $ 5, samsclub.com). Este item da lista de Horton do que comprar no Sam's Club fornecerá 3 gramas de proteína, 2 gramas de fibra e 30 por cento do valor diário de potássio, um mineral que ajuda seus músculos a se contraírem adequadamente e sustenta a pressão arterial normal, por porção. Quando estiver pronto para comer, basta colocar o saquinho inteiro no micro-ondas para cozinhar ou incorporá-los ao refogado, diz Horton.

Lista de compras do Sam’s Club # 3

O Dietista: Amy Davis, R.D., L.D.N., um nutricionista registrado em Nova Orleans, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

Depois de colher este saco de 4 lb de quinua (compre, $ 9, samsclub.com) no Sam's Club, você terá grãos inteiros suficientes para comer em todas as refeições durante semanas. O minúsculo grão oferece 6 gramas de proteína e 3 gramas de fibra por porção, tornando-o um alimento nutritivo e construtor de músculos para quem gosta de vegetais ou para quem quer reduzir o consumo de carne, diz Davis. “A quinoa é uma base fantástica para uma tigela de grãos, faz um ótimo acompanhamento para o jantar, ou pode até ser feita em um mingau de café da manhã”, acrescenta. (Em seguida, esgote a aveia que sobra na despensa, fazendo aveia assada como um bolo.)

Mussarela Congelada e Rissóis de Frango com Alho Assado com Alcachofras e Tempero Italiano

“Os hambúrgueres de frango podem ser insossos, mas esses empacotam o sabor com ingredientes naturais como alho, mussarela e alcachofra sem quaisquer enchimentos ou conservantes”, diz Davis. Esses hambúrgueres (compre, $ 12, samsclub.com) também obtêm notas altas no departamento de nutrição, já que cada hambúrguer oferece 21 gramas de proteína. Como a comida do Sam's Club está totalmente cozida, basta colocar um hambúrguer no micro-ondas ou na grelha até que esteja quente e, em seguida, colocá-lo em um pão integral ou cortá-lo sobre algumas verduras para uma salada saudável, sugere Davis.

Ninhos espirais com chef vegetariano tatuado

Com vontade de comer uma tigela de massa, mas também quer aumentar sua ingestão de vegetais durante o dia? Este item de mercearia do Sam's Club é a melhor maneira de obter o melhor dos dois mundos. O ″ macarrão ″ de abobrinha e abóbora (compre, $ 10, samsclub.com) leva apenas 10 minutos para ir do congelador ao prato, e a única graxa necessária é quando você completa a massa com seu molho e proteína favoritos, diz Davis . (Relacionado: As maneiras mais saborosas - e fáceis - de comer macarrão vegetariano)

Pacotes de frutas de monge e estévia da Terra Inteira

Quer você esteja seguindo a dieta cetônica, tenha diabetes ou apenas queira diminuir a ingestão de açúcar, vale a pena adicionar ao carrinho esta escolha na lista de Davis do que comprar no Sam's Club. A estévia e a fruta do monge são adoçantes vegetais com zero caloria que não afetam os níveis de açúcar no sangue e não têm um gosto amargo como outras alternativas de açúcar, tornando os pacotes (Compre, $ 17, samsclub.com) a ótima maneira de adoçar seu café, chá, smoothies, iogurte e produtos assados, diz Davis.

PB Fit Manteiga de Amendoim em Pó

Antes de entrar nas trilhas de caminhada, troque seu pote robusto de manteiga de amendoim por esta alternativa leve e em pó (compre, $ 10, samsclub.com) do departamento de alimentação do Sam's Club. Apenas duas colheres de sopa fornecem 8 gramas de proteína, tornando-o uma fonte ideal de combustível para sua caminhada, mas também tem menos gordura do que o PB tradicional, diz Davis. Enquanto estiver no deserto, misture duas colheres de sopa do pó com 1 1/2 colheres de sopa de água para criar uma pasta cremosa de manteiga de amendoim que você pode espalhar nas tortilhas ou comer direto. Assim que você voltar de sua jornada, coloque-o em mingaus de aveia, smoothies ou massas para seus produtos assados, ela sugere. (Relacionado: Os melhores petiscos de caminhada para levar, independentemente da distância que você está percorrendo)

Chips de tortilla sem grãos de limão Siete

"Se você está procurando fazer uma troca saudável por batatas fritas, não procure além dessas tortilhas crocantes e picantes de limão", diz Davis. "Esses chips são feitos com ingredientes de alta qualidade, como farinha de mandioca, óleo de abacate e sementes de chia." Graças a esses ingredientes excepcionais, os chips de tortilla Siete (compre, $ 7, samsclub.com) não contêm grãos e oferecem 3 gramas de fibra por porção. Mergulhe este lanche do Sam's Club na salsa, use um prato cheio como base para os nachos ou coma uma tigela direto, sugere Davis.

Tatuado Chef Orgânico Tigela de Açaí com Frutas e Granola

Claro, você poderia pegar um smoothie de açaí no café mais adiante, mas é provável que esteja carregado de açúcar e vai limpar sua carteira. A solução: essas tigelas de smoothie (compre, $ 10, samsclub.com) da seção de mercearia do Sam's Club. “Essas tigelas de açaí orgânico têm apenas 15 gramas de açúcar com apenas 2 gramas de açúcar adicionado e custam apenas R $ 2,62 cada”, diz Davis. "Outra grande parte de fazer isso em casa - adicione sua proteína em pó favorita para mais saciedade." Melhor ainda, mergulhe duas vezes em sua cesta de compras Sam's Club e gire uma colher de manteiga de amendoim em pó.

Membro Mark Everything Seasoned Cashews

Amantes de temperos EBTB, esses cajus tudo menos simples (compre, $ 10, samsclub.com) foram feitos para você. “Os cajus são uma grande fonte de gorduras insaturadas saudáveis, cobre e magnésio”, diz Davis."Esses cajus com sabor são um lanche delicioso para viagem, cheio de gorduras saciantes, para segurá-lo na próxima refeição."

Mistura para batatas fritas, Mark Steam-In-a-Bag, do membro

A dica secreta de Davis para encher-se de vegetais todos os dias? Sempre mantenha vegetais congelados à mão, e esta mistura para fritar (Compre, $ 9, samsclub.com) - com brócolis, ervilhas, cenouras, milho bebê e cogumelos - do corredor da mercearia Sam's Club é aquele que deve ter um lugar reservado no freezer. "[Os vegetais] são congelados rapidamente no pico de maturação, têm as mesmas estatísticas nutricionais que os frescos e ficam prontos em minutos", diz Davis. "Combine esses vegetais salteados com um pouco de camarão ou tofu, adicione seu molho de inspiração asiática favorito e o jantar está servido."

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