10 maneiras de iniciar sua rotina

Contente

• Revisão para

Houve um tempo em sua vida em que você nem sabia que o que estava fazendo era chamado de exercício aeróbio ou cardio. Uma das estratégias de manutenção de peso a longo prazo mais bem-sucedidas é garantir que você queime 1.000 calorias por meio de exercícios todas as semanas. Mas como você os queima depende de você. Você pode fazer qualquer coisa, desde jogar basquete (400 calorias por hora *) a um jogo de squash (790 calorias por hora). Não há razão para que qualquer coisa que você faça pareça um "treino".

1. Patim em linha

Vá para a calçada ou o calçadão ou, se estiver frio lá fora, encontre uma pista de patinação coberta (e lembre-se das festas de patinação da escola primária).

Queima até 700 calorias por hora, dependendo da sua velocidade e quão acidentado é o curso

2. Atirar aros

Em casa, no parque local ou na academia, jogue uma partida de basquete com alguns amigos.

Queima 400 calorias por hora

3. Vá dançar

Saia em uma noite de sábado para experimentar salsa, swing ou até dança do ventre. Ou escolha sua música favorita em casa e simplesmente saia.

Queima cerca de 300 calorias por hora

4. Rock 'n' walk

Baixe novas músicas para acompanhar sua caminhada. Confira nossas playlists mensais para ter ideias.

Queima 330 calorias por hora

5. Experimente pular corda musical

Coloque uma boa música e pule no ritmo; use o shuffle de um boxeador ou qualquer outro passo de salto que você conheça.

Queima 658 calorias por hora

6. Pegue o ritmo

Caminhe pela vizinhança, adicionando um minuto de caminhada rápida ou corrida a cada cinco minutos.

Queima cerca de 400 calorias por hora se repetido 10 vezes durante uma hora de caminhada

7. Rastreie

Use um pedômetro desde o momento em que acorda até a hora de ir para a cama e veja quantos passos você realmente dá por dia (faça 10.000 - você ficará surpreso com a rapidez com que somam!).

Queima 150 calorias por 10.000 passos

8. Treine na sua vizinhança

Faça uma caminhada rápida e use o ambiente ao seu redor para realizar exercícios de fortalecimento. Faça flexões em uma caixa de correio, flexões contra uma cerca, subidas em um meio-fio ou banco de parque, arremetidas subindo uma colina ou tríceps mergulhando em um banco.

Queima até 700 calorias por hora a um ritmo de 4 mph

9. Retrocesso

Ande para trás para ter variedade, o que realmente tonifica os tendões da coxa. Caminhe com um amigo, com um de vocês voltado para a frente, o outro para trás, e então troque cada bloco.

Queima 330 calorias por hora se você estiver indo a 4 mph

10. Construir uma biblioteca de DVD

Compre, alugue ou peça emprestado DVDs de aeróbica que o manterão interessado e motivado.

Queima 428 calorias por hora

* As estimativas de calorias são baseadas em uma mulher de 145 libras.

Revisão para