11 GIFs para ajudar pessoas que não conseguem dormir

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Noites sem dormir são uma merda. Mais especificamente, no momento em que você percebe que são 3h30 da manhã e está acordado, apenas olhando para o teto, há cinco horas.

Felizmente, temos 11 técnicas para ajudá-lo a parar de se preocupar e dormir mais rápido.

Escureça as luzes

Conforme se aproxima a hora de dormir, seu corpo começa a produzir melatonina, um hormônio que diz ao seu corpo, Ei você é hora de dormir. Mas as luzes fortes podem interferir e levar seu cérebro a pensar, Ops, ainda não é hora de dormir. Então aperte o interruptor do dimmer (ou melhor ainda, desligue as luzes que você não está usando). É a maneira mais rápida de desencadear a produção de hormônios e definir o estado de sono.

Desligue o seu telefone

As mesmas regras se aplicam: salve a rolagem do Instagram para a manhã e imponha uma proibição de tecnologia auto-imposta para pelo menos 60 minutos antes de dormir. Todos os dispositivos eletrônicos (sim, contagem de leitores eletrônicos) emitem luz azul - também conhecida como antimelatonina. Em vez disso, pegue uma cópia em papel daquele livro que você está morrendo de vontade de ler ou ligue a boa e velha TV (supondo que você não esteja sentado a dez centímetros da tela, é claro).

Verifique a temperatura ambiente

O ponto ideal para um sono feliz são 65 graus frios. Ajuste o seu ar condicionado de acordo.

Cubra o seu relógio

Qual é, há algo mais provocador e estressante do que ficar olhando constantemente e ver os minutos sem dormir passando? Proteja seus olhos do brilho e da pressão cobrindo o mostrador do relógio antes você sobe na cama.

Na verdade, cubra toda a luz ambiente

É mais do que apenas seu relógio que o mantém acordado: é o brilho do decodificador, seu laptop carregando ou seu telefone piscando constantemente com alertas. Essas pequenas interrupções afetam seus ritmos circadianos e, por sua vez, a qualidade do seu sono.

Experimente uma rotina de hora de dormir

Depois de um dia longo e agitado, uma rotina calmante ajuda seu cérebro a parar de zumbir. Lave o rosto, coloque uma máscara de beleza ou tome um banho (estudos mostram que o vapor faz com que a temperatura do seu corpo suba e depois caia, provocando uma sensação de sonolência).

Use roupas confortáveis ​​e meias

Do tecido ao corte, o que você veste para dormir é importante. Opte por tecidos respiráveis ​​(algodão no verão; flanela no inverno) e um caimento mais largo para não aquecer demais enquanto dorme. E se sentir frio nos pés, calce um par de meias - a camada extra ajuda a melhorar a circulação nas extremidades, uma queixa comum do sono.

Escolha um esquema de cores que acalme

Pesquisas mostram que tons calmantes ajudam a desencadear o sono, ajudando você a relaxar. Isso significa que você deve decorar seu quarto em tons neutros e suaves, em vez de tons altos e vibrantes. Pense no azul da pervinca ou na alfazema, ao contrário do amarelo-sol ou do rosa brilhante.

Atribua lição de casa ao seu cérebro

Não, isso não significa revisar sua lista de tarefas. Crie distrações criativas e divertidas para tirar sua mente das tarefas do dia-a-dia. Por exemplo, traçar um novo enredo para seu programa de TV favorito. Ou melhor ainda, planejando as férias dos seus sonhos.

Medite calmamente com calma

Nos momentos em que não conseguimos dormir, ficamos obcecados com o Calm, um aplicativo que fornece sons relaxantes como chuva e ondas quebrando para abafar os ruídos domésticos comuns, como tábuas do assoalho rangendo ... e maridos roncando.

Experimente o exercício 4-7-8

Se tudo isso falhar, o especialista em bem-estar, Dr. Andrew Weil, acredita que essa técnica de respiração ajudará sua mente e corpo a relaxar. Como funciona: enquanto você está deitado na cama, expire completamente pela boca; em seguida, feche a boca e inspire pelo nariz, contando até quatro. Prenda a respiração por sete contagens e expire novamente contando oito. Repita mais três vezes, supondo que você esteja acordado por tanto tempo.

Este artigo apareceu originalmente como 11 maneiras de adormecer mais rápido no PureWow.

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