11 dicas para banir a timidação na academia e aumentar a confiança

Contente

• Faça sua pesquisa
• Vista a parte
• Caminhada preparada
• Lembre-se: todos estiveram lá
• Saiba a quem perguntar
• Na hora certa
• Traga um amigo
• Dar aviso prévio
• Faça um levantamento da cena
• Vá com calma
• Entre e saia
• Revisão para

Você entra na sua academia, animado para tentar aquele novo e incrível treino de remo HIIT sobre o qual você leu ... Até que você percebe que a área de cardio foi tomada por um grupo das garotas mais saudáveis ​​que você já viu, todas usando spandex de néon da moda e pingando suor enquanto remam, correm e pedalam em um ritmo que você não conseguiria atingir nem em seus sonhos mais loucos. Claro, ainda há máquinas de remo abertas, mas sua confiança evaporou e você vai para o conforto de suas máquinas de peso normais, prometendo a si mesmo que tentará aquele novo treino amanhã - quando a academia estiver um pouco mais vazia.

A timidação na academia é um fato da vida. Esteja você nervoso por tentar uma aula diferente do normal, entrar em uma academia totalmente nova ou mesmo apenas pegar um par de halteres em uma seção da academia geralmente dominada por irmãos musculosos, a insegurança pode levar o melhor de todos. Por isso, pedimos aos melhores treinadores as melhores dicas sobre como superar a dúvida e balançar seu treino - todas as vezes.

Faça sua pesquisa

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Se você está começando do zero e tem algumas opções, procure academias ou estúdios menores, sugere Sara Jespersen, coproprietária e diretora de fitness da Trumi Training. "Ginásios menores tendem a atender pessoas novas no cenário do fitness, então você automaticamente se sentirá mais à vontade. Além disso, você não precisará de um mapa para navegar pelo espaço." Ginásios de luxo, como barre ou spin studios, também fazem os recém-chegados se sentirem à vontade, acrescenta a personal trainer Amie Hoff, presidente da Hoff Fitness. Não há academias menores ou boutique perto de você? Leia as avaliações das maiores academias de ginástica e opte por aquelas com a reputação de ser acolhedoras. (Confira 7 outras coisas a considerar ao escolher uma academia.) Também inteligente: aproveite a sessão de treinamento gratuita que a maioria das academias oferece aos recém-chegados.

Vista a parte

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Sabe quando não nos sentimos tímidos para a academia? Quando sabemos, ficamos incrivelmente incríveis. "Sempre que você tentar algo novo, represente-se de uma forma que o faça sentir-se orgulhoso e confiante", sugere Jespersen. "Talvez seja uma ótima faixa para a cabeça, aquelas meias até o joelho que simplesmente não param ou seus tênis novos. Algo que faz você se sentir perfeitamente você." (Veja uma dica dessas 18 celebridades que ficam incríveis em roupas de ginástica.)

Caminhada preparada

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Ter um plano completo antes de entrar na academia aumentará sua confiança, tornando mais fácil ignorar a timidação da academia, diz a personal trainer Jenny Skoog. "Escreva e se comprometa com cada repetição, conjunto e exercício. Você não vai ao supermercado sem uma lista, certo?" (Nós ajudamos você com nossos planos de treinamento.)

Lembre-se: todos estiveram lá

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Nas palavras de Sam Smith, você não é o único. "Todos nós, mesmo homens e mulheres em forma de matar, às vezes podemos nos sentir desconfortáveis ​​na academia", diz Hoff. Ainda mais reconfortante: todos estão tão preocupados consigo mesmos que mal prestam atenção em você - sério. "Embora você possa sentir que as pessoas estão percebendo que você não tem ideia de como operar as máquinas, onde fica a sauna, ou distingue seu bíceps do seu tríceps, acredite em mim - ninguém está olhando ou realmente se importa."

Saiba a quem perguntar

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Quer experimentar os pesos livres, mas se sente tímido para a academia com a multidão de manos que frequentam aquela área? "Coloque as pessoas certas no seu canto", sugere Jespersen. "Ao fazer o check-in, diga a quem está na mesa que você gostaria de experimentar alguns pesos livres e que precisa de um treinador amigável que seja bom com iniciantes para lhe dar uma introdução rápida. É um segredo da indústria que todos os treinadores fazem isso de graça," ela divulga. Ou apenas pergunte a um frequentador de academia de aparência amigável - a maioria ficaria feliz em ajudar. (Além disso, pedir ajuda faz você parecer mais inteligente!) No entanto, talvez evite aqueles que usam fones de ouvido, um sinal claro de que eles estão na zona e não estão prontos para bate-papos.

Na hora certa

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Conheça os períodos mais movimentados da sua academia (geralmente dias de semana entre 17h e 19h), e se você estiver se sentindo superinseguro sobre um movimento ou máquina que deseja experimentar, considere ir em um horário mais lento, sugere Felicia Stoler, uma nutricionista registrada e fisiologista do exercício e autor de Living Skinny in Fat Genes.

Traga um amigo

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Nada pode fazer você se sentir mais seguro do que ter um amigo ao seu lado, diz Hoff. Apenas certifique-se de que vocês dois tenham o mesmo objetivo em mente: fazer um ótimo treino. Do contrário, vocês podem acabar conversando em vez de suar ou irritando-se mutuamente em vez de acordar. (Ou traga seu homem junto: Seu relacionamento está vinculado à sua saúde.)

Dar aviso prévio

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Não espere pelo instrutor de uma aula que você está tentando pela primeira vez para perguntar se há algum novato para falar, avisa Hoff - do contrário você se sentirá conspícuo, e você não está realmente entregando a mulher responsável muito tempo para sentir você. Uma aposta melhor: apareça cinco a dez minutos mais cedo e diga a ela então. Pergunte também se há um veterano na classe que você possa esperar para acompanhar, sugere Jespersen. "Eles vão apresentar a você a pessoa perfeita para ajudá-lo a navegar em seu primeiro treino sem se sentir sozinho, e essa pessoa provavelmente irá encorajá-lo ao longo do caminho." (Confira mais dicas de exercícios para iniciantes.)

Faça um levantamento da cena

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Esteja você indo para uma nova academia ou finalmente experimentando um equipamento novo para você, é perfeitamente normal relaxar no início e avaliar as coisas antes de mergulhar. Stoler recomenda começar caminhando na esteira ou usando uma bicicleta ergométrica em baixa resistência por cinco a 10 minutos enquanto você reúne seus rolamentos e verifica a configuração do terreno. Basta estabelecer um limite de tempo firme e cumpri-lo. (Enquanto você se aquece, tente ouvir esta lista de reprodução para Kickstart Your Workout.)

Vá com calma

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Mudar de assunto já é bastante intimidante, então não se preocupe em levantar pesos superpesados ​​ou acertar cada movimento quando estiver tentando algo diferente, diz Stoler. Use pesos mais leves para sua primeira série ou vá para as posturas modificadas nas aulas até se sentir confortável com sua forma - então aumente a intensidade. (Saiba mais sobre quando usar pesos pesados ​​vs. pesos leves.)

Entre e saia

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Você está morrendo de vontade de tentar alguns agachamentos com taças pesadas (ou um desses exercícios com halteres), mas a sala de musculação livre parece ser onde todos os "chefões" se reúnem, e toda aquela testosterona o deixa nervoso. A solução: entre, pegue os pesos de que precisa e saia para uma área mais vazia ou onde se sinta mais confortável, sugere Hoff. Provavelmente, ninguém vai sentir falta deles. Apenas certifique-se de substituí-los quando terminar.

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