2 exercícios que as mulheres devem fazer de maneira diferente dos homens

Contente

• Lunges
• Agachamentos
• Lunges e agachamentos
• Revisão para

Quando se trata de exercícios, na maioria das vezes, não há motivo para as mulheres não fazerem os mesmos exercícios que os homens. No entanto, nossos corpos são diferentes, então algumas coisas precisam ser consideradas.

Primeiro, as mulheres têm ligamentos e tendões mais macios e, portanto, apresentam um risco muito maior de lesões nas regiões do quadril e do joelho.

As mulheres também têm uma pélvis muito mais larga, já que você foi construída para carregar crianças, então há um ângulo maior entre o fêmur, do quadril à articulação do joelho. E o osso pélvico de uma mulher tem uma inclinação anterior, fazendo com que sua bunda e barriga naturalmente se projetem um pouco.

Por causa dessas diferenças, as mulheres devem modificar as investidas e os agachamentos para melhorar a forma e, é claro, para evitar lesões.

Lunges

Estocadas para trás são melhores do que estocadas para a frente. Em uma estocada para a frente, você se inclina sobre o joelho da frente, colocando pressão sobre a articulação e os ligamentos. E, devido à inclinação anterior dos quadris, as mulheres exercem mais pressão ali do que os homens durante este exercício. Mas em uma investida reversa, os glúteos e isquiotibiais absorvem o choque, mantendo os joelhos mais seguros. Certifique-se de manter seu queixo paralelo ao chão e, em seguida, incline-se para frente levemente durante o movimento para trás para aliviar a pressão na parte inferior das costas.

Agachamentos

1. Fique em uma posição plié. Uma pelve mais larga significa que uma postura mais ampla é melhor para o agachamento. Ficar de pé com os pés mais próximos reforçará a inclinação anterior da pelve, mas uma postura plié permitirá que os quadris descam naturalmente em um padrão linear até o chão.

2. Aponte os dedos dos pés para fora. Isso ajudará a transferir seu peso para os calcanhares, a fim de neutralizar a inclinação anterior.

3. Seus joelhos não devem se mover a não ser em um ângulo de 90 graus. Concentre-se em sentar e dobrar os quadris enquanto abaixa, em vez de dobrar os joelhos. Fazer isso vai equilibrar a tração anterior, que é aquela tração que vai para a frente.

Lunges e agachamentos

1. Evite a máquina Smith.Esta máquina cria um movimento não natural e pode aumentar as lesões nos joelhos porque força o seu corpo em padrões fixos.

2. Coloque uma almofada em uma barra se estiver usando pesos. As mulheres têm músculos trapézios menores do que os homens, então coloque uma arraia, uma toalha ou uma almofada na barra para diminuir a pressão na nuca. Mais pressão aqui moverá seu corpo para frente, mas ter o amortecimento o ajudará a ficar em uma posição melhor e ter uma postura melhor e, portanto, ativar seus glúteos adequadamente.

Revisão para