20 razões comuns pelas quais você não está perdendo peso
Contente
- 1. Talvez você esteja perdendo sem perceber
- 2. Você não está acompanhando o que está comendo
- 3. Você não está comendo proteína suficiente
- 4. Você está comendo muitas calorias
- 5. Você não está comendo alimentos integrais
- 6. Você não está levantando pesos
- 7. Você está comendo compulsivamente (mesmo com alimentação saudável)
- 8. Você não está fazendo cardio
- 9. Você ainda está bebendo açúcar
- 10. Você não está dormindo bem
- 11. Você não está cortando carboidratos
- 12. Você está comendo com muita frequência
- 13. Você não está bebendo água
- 14. Você está bebendo muito álcool
- 15. Você não está comendo conscientemente
- 16. Você tem uma condição médica que está tornando as coisas mais difíceis
- 17. Você é viciado em junk food
- 18. Você esteve morrendo de fome por muito tempo
- 19. Suas expectativas não são realistas
- 20. Você está muito focado em fazer dieta
- The Bottom Line
Quando você perde peso, seu corpo reage.
Você pode perder bastante peso no início, sem muito esforço. No entanto, a perda de peso pode diminuir ou parar completamente depois de um tempo.
Este artigo lista 20 motivos comuns pelos quais você não está perdendo peso.
Ele também contém dicas práticas sobre como romper o platô e fazer as coisas andarem novamente.
1. Talvez você esteja perdendo sem perceber
Se você acha que está passando por um platô de perda de peso, não se preocupe ainda.
É extremamente comum que a balança não se mova por alguns dias (ou semanas) de cada vez. Isso não significa que você não está perdendo gordura.
O peso corporal tende a oscilar alguns quilos.Depende dos alimentos que você ingere, e os hormônios também podem ter um efeito importante sobre a quantidade de água que seu corpo retém (especialmente em mulheres).
Além disso, é possível ganhar músculos ao mesmo tempo que perde gordura. Isso é particularmente comum se você começou a se exercitar recentemente.
Isso é bom, pois o que você realmente deseja perder é gordura corporal, não apenas peso.
É uma boa ideia usar algo diferente da escala para avaliar seu progresso. Por exemplo, meça a circunferência da cintura e a porcentagem de gordura corporal uma vez por mês.
Além disso, como suas roupas se ajustam bem e como você se olha no espelho podem ser muito reveladores.
A menos que seu peso tenha ficado preso no mesmo ponto por mais de 1–2 semanas, você provavelmente não precisa se preocupar com nada.
Resumo Um platô de perda de peso pode ser explicado por músculos
ganho, comida não digerida e flutuações na água corporal. Se a escala não
mexa-se, você ainda pode estar perdendo gordura.
2. Você não está acompanhando o que está comendo
A consciência é extremamente importante se você está tentando perder peso. Muitas pessoas não têm ideia do quanto estão realmente comendo.
Estudos mostram que manter o controle de sua dieta ajuda na perda de peso. Pessoas que usam diários alimentares ou fotografam suas refeições consistentemente perdem mais peso do que pessoas que não o fazem (1,).
Resumo
Manter um diário alimentar pode ser útil quando você está tentando perder peso.
3. Você não está comendo proteína suficiente
A proteína é o nutriente mais importante para perder peso.
Comer proteína em 25-30% das calorias pode aumentar o metabolismo em 80-100 calorias por dia e fazer você comer automaticamente várias centenas de calorias a menos por dia. Ele também pode reduzir drasticamente os desejos e desejo de lanches (,,,,).
Isso é parcialmente mediado pelos efeitos das proteínas sobre os hormônios reguladores do apetite, como a grelina e outros (,).
Se você tomar o café da manhã, certifique-se de abastecer-se de proteínas. Estudos mostram que quem toma um café da manhã com alto teor de proteína tem menos fome e tem menos ânsias ao longo do dia ().
Uma alta ingestão de proteínas também ajuda a prevenir a desaceleração metabólica, um efeito colateral comum da perda de peso. Além disso, ajuda a prevenir a recuperação do peso (,,).
Resumo Baixo
a ingestão de proteínas pode paralisar seus esforços para perder peso. Tenha certeza de
comer muitos alimentos ricos em proteínas.
4. Você está comendo muitas calorias
Um grande número de pessoas que têm problemas para perder peso está simplesmente comendo calorias demais.
Você pode pensar que isso não se aplica a você, mas tenha em mente que estudos mostram consistentemente que as pessoas tendem a subestimar sua ingestão de calorias em uma quantidade significativa (,,).
Se você não está perdendo peso, experimente pesar seus alimentos e controlar suas calorias por um tempo.
Aqui estão alguns recursos úteis:
- Calculadora de calorias - Use esta ferramenta para descobrir
quantas calorias comer. - Contadores de calorias - Esta é uma lista de cinco
sites e aplicativos que podem ajudá-lo a controlar suas calorias e nutrientes
ingestão.
O rastreamento também é importante se você está tentando atingir uma determinada meta de nutrientes, como obter 30% de suas calorias de proteínas. Isso pode ser impossível de conseguir se você não estiver rastreando as coisas corretamente.
Geralmente não é necessário contar calorias e pesar tudo para o resto da vida. Em vez disso, experimente essas técnicas por alguns dias a cada poucos meses para ter uma ideia de quanto você está comendo.
Resumo E se
sua perda de peso parece ter parado, é possível que você esteja
Comendo demais. As pessoas freqüentemente superestimam sua ingestão de calorias.
5. Você não está comendo alimentos integrais
A qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade.
Comer alimentos saudáveis pode melhorar seu bem-estar e ajudar a regular o apetite. Esses alimentos tendem a ser muito mais satisfatórios do que os processados.
Lembre-se de que muitos alimentos processados rotulados como "alimentos saudáveis" não são realmente saudáveis. Atenha-se ao máximo possível aos alimentos integrais com um único ingrediente.
Resumo Faço
certifique-se de basear sua dieta em alimentos integrais. Comer muitos alimentos processados poderia
arruinar seu sucesso na perda de peso.
6. Você não está levantando pesos
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer ao perder peso é fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantar pesos.
Isso pode ajudá-lo a manter a massa muscular, que geralmente é queimada junto com a gordura corporal se você não estiver se exercitando ().
Levantar pesos também pode ajudar a prevenir a desaceleração metabólica e garantir que seu corpo permaneça tonificado e musculoso ().
Resumo
O treinamento de força é uma forma eficaz de perder gordura. Evita a perda de
massa muscular frequentemente associada à perda de peso e ajuda a manter a gordura a longo prazo
perda.
7. Você está comendo compulsivamente (mesmo com alimentação saudável)
A compulsão alimentar é um efeito colateral comum da dieta. Trata-se de comer rapidamente grandes quantidades de alimentos, muitas vezes muito mais do que o seu corpo necessita.
Este é um problema significativo para muitos dieters. Alguns deles comem junk food, enquanto outros comem alimentos relativamente saudáveis, incluindo nozes, manteiga de amendoim, chocolate amargo, queijo, etc.
Mesmo que algo seja saudável, suas calorias ainda contam. Dependendo do volume, uma única bebedeira pode muitas vezes arruinar uma semana inteira de dieta.
Resumo Se vocês
frequentemente se empanturra com comida, pode explicar por que sua balança parece não se mover.
8. Você não está fazendo cardio
O exercício cardiovascular, também conhecido como exercício cardiovascular ou aeróbio, é qualquer tipo de exercício que aumenta a frequência cardíaca. Inclui atividades como corrida, ciclismo e natação.
É uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua saúde. Também é muito eficaz na queima da gordura da barriga, a prejudicial gordura “visceral” que se acumula ao redor dos órgãos e causa doenças (,).
Resumo Faço
certifique-se de fazer cardio regularmente. Ajuda a queimar gordura, especialmente em torno de seu
seção mediana. A falta de exercícios pode ser uma das razões para um platô de perda de peso.
9. Você ainda está bebendo açúcar
As bebidas açucaradas são os itens que mais engordam na alimentação. Seu cérebro não compensa as calorias neles, fazendo você comer menos de outros alimentos (,).
Isso não é verdade apenas para bebidas açucaradas como Coca-Cola e Pepsi - também se aplica a bebidas "mais saudáveis" como Vitaminwater, que também são carregadas com açúcar.
Mesmo os sucos de frutas são problemáticos e não devem ser consumidos em grandes quantidades. Um único copo pode conter uma quantidade semelhante de açúcar a vários pedaços de fruta inteira.
Resumo
Evitar todas as bebidas açucaradas é uma excelente estratégia para perder peso. Eles frequentemente
constituem uma parte significativa da ingestão de calorias das pessoas.
10. Você não está dormindo bem
Uma boa noite de sono é um dos fatores mais importantes para sua saúde física e mental, assim como para seu peso.
Estudos mostram que dormir pouco é um dos maiores fatores de risco para a obesidade. Adultos e crianças com sono insuficiente têm risco 55% e 89% maior de se tornarem obesos, respectivamente ().
Resumo Falta
de sono de qualidade é um forte fator de risco para a obesidade. Também pode atrapalhar o seu
progresso da perda de peso.
11. Você não está cortando carboidratos
Se você tem muito peso para perder e / ou problemas metabólicos como diabetes tipo 2 ou pré-diabetes, considere uma dieta baixa em carboidratos.
Em estudos de curto prazo, este tipo de dieta demonstrou causar até 2–3 vezes mais perda de peso do que a dieta padrão de “baixo teor de gordura” que é freqüentemente recomendada (24,).
As dietas com baixo teor de carboidratos também podem levar a melhorias em muitos marcadores metabólicos, como triglicerídeos, colesterol HDL “bom” e açúcar no sangue, para citar alguns (,,,).
Resumo Se vocês
são incapazes de perder peso, considere tentar uma dieta baixa em carboidratos. Muitos estudos mostram
que uma dieta baixa em carboidratos pode ser uma estratégia eficaz para perder peso.
12. Você está comendo com muita frequência
É um mito que todos deveriam comer muitas pequenas refeições todos os dias para aumentar o metabolismo e perder peso.
Os estudos mostram que a frequência das refeições tem pouco ou nenhum efeito na queima de gordura ou na perda de peso (,).
Também é ridiculamente inconveniente preparar e comer alimentos o dia todo, pois torna a alimentação saudável muito mais complicada.
Por outro lado, um método eficaz de perda de peso chamado jejum intermitente envolve ficar deliberadamente sem comer por longos períodos de tempo (15–24 horas ou mais).
Resumo Comendo
muito frequentemente pode resultar em ingestão excessiva de calorias, reduzindo sua perda de peso
esforços.
13. Você não está bebendo água
A água potável pode beneficiar a perda de peso.
Em um estudo de perda de peso de 12 semanas, as pessoas que beberam meio litro (17 onças) de água 30 minutos antes das refeições perderam 44% mais peso do que aquelas que não o fizeram ().
A água potável também demonstrou aumentar o número de calorias queimadas em 24–30% em um período de 1,5 horas (,).
Resumo Reduzir
sua ingestão de calorias, beba um copo de água antes das refeições. Água potável pode
também aumenta o número de calorias que você
queimar.
14. Você está bebendo muito álcool
Se você gosta de álcool, mas quer perder peso, pode ser melhor optar por destilados (como a vodca) misturados com uma bebida sem calorias. Cerveja, vinho e bebidas alcoólicas açucaradas são muito ricas em calorias.
Também tenha em mente que o próprio álcool tem cerca de 7 calorias por grama, o que é alto.
Dito isso, estudos sobre álcool e peso mostram resultados mistos. Beber moderadamente parece ser bom, enquanto beber pesado está relacionado ao ganho de peso ().
Resumo
As bebidas alcoólicas são geralmente ricas em calorias. Se você escolher beber
álcool, destilados misturados com bebidas sem calorias são provavelmente os melhores
opções quando você está fazendo dieta.
15. Você não está comendo conscientemente
Uma técnica chamada alimentação consciente pode ser uma das ferramentas de perda de peso mais poderosas do mundo.
Envolve desacelerar, comer sem distração, saborear e desfrutar de cada mordida, enquanto ouve os sinais naturais que dizem ao cérebro quando o corpo está farto.
Numerosos estudos demonstraram que a alimentação consciente pode causar perda significativa de peso e reduzir a frequência da compulsão alimentar (,,,).
Aqui estão algumas dicas para comer com mais atenção:
- Coma sem distrações, sentando-se à mesa com apenas
sua comida. - Coma devagar e mastigue bem. Tente estar ciente das cores,
cheiros, sabores e texturas. - Quando você estiver se sentindo satisfeito, beba um pouco de água e pare de comer.
Resumo Sempre
coma com atenção ao tentar perder peso. Comer sem pensar é um dos principais
razões pelas quais as pessoas lutam para perder peso.
16. Você tem uma condição médica que está tornando as coisas mais difíceis
Existem algumas condições médicas que podem levar ao ganho de peso e tornar muito mais difícil perder peso.
Isso inclui hipotireoidismo, síndrome do ovário policístico (SOP) e apnéia do sono.
Certos medicamentos também podem dificultar a perda de peso ou até mesmo causar ganho de peso.
Se você acha que algum destes se aplica a você, converse com seu médico sobre suas opções.
Resumo
Condições médicas como hipotireoidismo, apnéia do sono e SOP podem estar dificultando
seus esforços para perder peso.
17. Você é viciado em junk food
De acordo com um estudo de 2014, cerca de 19,9% das pessoas na América do Norte e na Europa satisfazem os critérios de dependência alimentar ().
As pessoas que têm esse problema usam junk food da mesma forma que os viciados em drogas usam drogas ().
Se você é viciado em junk food, simplesmente comer menos ou mudar sua dieta pode parecer totalmente impossível. Veja como obter ajuda.
Resumo Se vocês
ter forte desejo por comida ou vício em comida, a perda de peso pode ser muito difícil.
Considere procurar ajuda profissional.
18. Você esteve morrendo de fome por muito tempo
Pode não ser uma boa ideia “fazer dieta” por muito tempo.
Se você está perdendo peso há muitos meses e atingiu um platô, talvez precise apenas fazer uma pausa.
Aumente a ingestão de calorias em algumas centenas de calorias por dia, durma mais e levante alguns pesos com o objetivo de ficar mais forte e ganhar um pouco de músculo.
Procure manter seus níveis de gordura corporal por 1–2 meses antes de começar a tentar perder peso novamente.
Resumo Se vocês
atingiu um platô de perda de peso, você pode simplesmente ter feito dieta por muito
longo. Talvez seja hora de fazer uma pausa.
19. Suas expectativas não são realistas
A perda de peso geralmente é um processo lento. Muitas pessoas perdem a paciência antes de atingir seu objetivo final.
Embora muitas vezes seja possível perder peso rapidamente no início, muito poucas pessoas podem continuar a perder peso a uma taxa de mais de 1 a 2 libras por semana.
Outro grande problema é que muitas pessoas têm expectativas irrealistas sobre o que é possível alcançar com uma dieta saudável e exercícios.
A verdade é que nem todo mundo pode parecer um modelo de fitness ou um fisiculturista. As fotos que você vê em revistas e outros lugares costumam ser aprimoradas.
Se você já perdeu um pouco de peso e se sente bem consigo mesmo, mas a balança não parece querer se mover mais, então talvez você deva começar a trabalhar para aceitar seu corpo do jeito que está.
Em algum momento, seu peso atingirá um ponto saudável, onde seu corpo se sentirá confortável. Tentar ir além disso pode não valer o esforço e pode até ser impossível para você.
Resumo
As expectativas das pessoas às vezes são irrealistas quando se trata de perda de peso.
Tenha em mente que perder peso leva tempo e nem todo mundo pode parecer um
Modelo de fitness.
20. Você está muito focado em fazer dieta
As dietas quase nunca funcionam a longo prazo. Na verdade, os estudos mostram que as pessoas que fazem dieta ganham mais peso com o tempo ().
Em vez de abordar a perda de peso com uma mentalidade de dieta, defina como seu objetivo principal se tornar uma pessoa mais feliz, saudável e em forma.
Concentre-se em nutrir seu corpo em vez de privá-lo, e deixe que a perda de peso seja um efeito colateral natural.
Resumo
Fazer dieta não é uma solução a longo prazo. Se você deseja perder peso e mantê-lo fora
a longo prazo, concentre-se na adoção de hábitos de vida mais saudáveis.
The Bottom Line
A perda de peso nem sempre é fácil e vários fatores podem levá-la a uma paralisação.
No nível mais básico, a falha na perda de peso ocorre quando a ingestão de calorias é igual ou superior ao gasto calórico.
Experimente estratégias que vão desde uma alimentação consciente até manter um diário alimentar, desde comer mais proteínas até fazer exercícios de força.
Afinal, mudar o peso e o estilo de vida exige dedicação, autodisciplina, perseverança e resiliência.
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