3 exercícios de respiração para lidar com o estresse

Contente

• Respiração de relaxamento
• Respiração Coerente
• Respiração Energizante
• Revisão para

Você não pensa duas vezes sobre isso, mas, assim como a maioria das coisas dadas como certas, a respiração tem um impacto profundo no humor, na mente e no corpo. E enquanto exercícios respiratórios para o estresse Faz o que eles dizem e, ah, aliviam o estresse, isso não é a única coisa que eles melhoram: eles podem melhorar tudo, desde o prazer sexual até a qualidade do sono. (Você pode até mesmo respirar até chegar a um corpo mais apto.)

Mas por que, exatamente, a respiração tem um impacto tão forte no corpo? "A entrada do sistema respiratório envia as mensagens mais importantes que o cérebro recebe", diz Patricia Gerbarg, M.D., co-autora de O poder de cura da respiração e fundador da Breath-Body-Mind.com. "Se algo estiver errado com sua respiração e você não consertar em alguns minutos, você está morto. Portanto, qualquer coisa que esteja mudando no sistema respiratório deve ter prioridade máxima e receber toda a atenção do cérebro."

Mudar a frequência e o padrão respiratório também afeta a maneira como o sistema nervoso autônomo (SNA) funciona, explica Gerbarg. Quando o sistema nervoso simpático - a parte do SNA que associamos ao modo lutar ou fugir - é ativado, seu corpo está constantemente em alerta e pronto para uma ameaça. Certos tipos de respiração rápida podem ajudar a ativar esse sistema, enquanto outros exercícios de respiração lenta podem ajudar a diminuir a excitação e reduzir a quantidade de adrenalina que corre pelo corpo, explica ela. Simultaneamente, as técnicas de respiração lenta ativam o sistema nervoso parassimpático de contrapeso, que atua para diminuir a frequência cardíaca, restaurar as reservas de energia, reduzir a inflamação e enviar mensagens ao cérebro de que agora ele pode relaxar e começar a liberar hormônios benéficos. (Esses óleos essenciais para o alívio do estresse também podem ajudar.)

Então, de que tipo de técnicas estamos falando? Nossos especialistas analisaram três dos exercícios respiratórios mais benéficos para diminuir o estresse, reunir energia durante o dia e ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Respiração de relaxamento

Também chamado de respiração diafragmática, respiração abdominal e respiração abdominal, esses exercícios respiratórios para o estresse reduzem a pressão arterial, a frequência cardíaca e a produção de hormônios do estresse, explica Kathleen Hall, especialista em estresse sediada em Atlanta e fundadora da The Mindful Living Network.

Tente: Coloque uma das mãos no peito e a outra no abdômen. Respire fundo pelo nariz, sentindo sua barriga se expandir enquanto seus pulmões se enchem de oxigênio. Inspire lentamente por quatro contagens, depois expire lentamente pela boca por quatro contagens. Faça de 6 a 8 respirações lentas e profundas por minuto, durante cinco minutos de cada vez.

Respiração Coerente

Essa técnica é a respiração calmante básica, e ela restaura um estado diurno ideal de calma com vigilância. Para ser sedativo, como quando você quer adormecer, você aumenta a duração da expiração, diz Gerbarg.

Tente: Sente-se ou deite-se. Feche os olhos e, respirando a cerca de cinco respirações por minuto pelo nariz, inspire suavemente quatro contagens e expire quatro contagens. Aumente a expiração para seis contagens para sedação.

Respiração Energizante

Ignore a cafeína - este exercício respiratório estimula o fluxo de oxigênio, o que desperta sua mente e seu corpo, diz Hall.

Tente: Coloque uma das mãos no peito e a outra no abdômen. Respire rapidamente, staccato, pelo nariz, enchendo o abdômen. Inspire rápida e profundamente ao longo de quatro contagens, faça uma pausa e expire rapidamente pela boca. Faça 8 a 10 respirações rápidas e profundas por minuto, durante três minutos de cada vez. Pare se ficar tonto.

Revisão para