3 movimentos de nádegas e coxas que treinadores de celebridades juram por

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O Muscle Milk Fitness Retreat anual sempre traz alguns dos melhores treinadores de Hollywood - e a chance para os editores de fitness do SHAPE suarem ao lado das estrelas! Durante o evento deste ano, pegamos um Aula de dança das Pussycat Dolls com Robin Antin, uma Sessão Rock Bottom Body com Teddy Bass (quem é esculpido Cameron Diaz), e deu um soco em nossa agressão durante um Classe BodyBox com Audrina Patridge's cara, Jarret del Bene. Quer experimentar o tratamento de treino para celebridades? Experimente estes três movimentos para a parte inferior do corpo - cortesia de três treinadores de celebridades no Muscle Milk Fitness Retreat.

Detalhes do treino: Execute uma série do número prescrito de repetições para cada exercício, sem descansar no meio, e então repita todo o circuito mais uma vez.

Exercício 1 para a parte inferior do corpo: degrau lateral

Este blaster para a parte inferior do corpo vem direto do treinador Andrea Orbeck, cuja lista de clientes celebridades inclui Heidi Klum, Karolina Kurkova, e Amanda Bynes.

Partes do corpo: bumbum e coxas

Como fazer isso: Fique em pé com os pés juntos e as mãos cruzadas na frente do peito. Empurre o pé esquerdo e salte para a direita [mostrado], pousando com o peso no pé direito. Repita imediatamente na direção oposta. Continue, saltando rapidamente de um lado para o outro por 1–2 minutos no total.

Exercício 2 para a parte inferior do corpo: agachamento Kettlebell

Este exercício supereficaz é um dos favoritos de Doug Reinheart, que é mais conhecido por sua aparição no programa da MTV As colinas e jogando beisebol para os afiliados da liga secundária do Los Angeles Angels of Anaheim e do Baltimore Orioles.

Partes do corpo: bumbum e coxas

Como fazer isso: Fique de pé com os pés afastados, dedos apontando para a frente e segure um kettlebell pesado (ou haltere) na frente dos quadris com as palmas voltadas para você. Mantendo o peito erguido, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão [imagem]. Faça uma pausa, levante-se e repita. Faça 20-25 repetições.

Exercício 3 para a parte inferior do corpo: ponte de perna única

Juliet Kaska, que entre outros treinou Cor de rosa, Stacy Kiebler, e Kate Walsh, compartilhou este movimento de tonificação multitarefa.

Partes do corpo: bumbum, coxas e núcleo

Como fazer isso: Deite-se com a face para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, os braços estendidos para os lados. Levante a perna direita, o pé flexionado. Mantendo a perna direita elevada, eleve os quadris até que o corpo esteja alinhado do joelho esquerdo aos ombros [imagem]. Abaixe os quadris até quase tocarem o chão, depois repita. Faça 20–25 repetições e, em seguida, troque de lado para completar a série.

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