Você deve beber água proteica?

Contente

• Baixo em calorias, mas rico em proteínas
• Pode ajudar aqueles que precisam de proteína extra
• Pós-exercício
• Perda de peso
• Provavelmente desnecessário para a maioria das pessoas
• Quem deve evitar proteínas da água?
• O resultado final
• Muita proteína é prejudicial?

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A água proteica é feita pela combinação de proteína em pó e água.

É vendido pré-embalado e se tornou popular nos últimos anos, especialmente entre aqueles que procuram se reidratar após um treino. No entanto, você pode estar se perguntando se a proteína da água é saudável ou necessária.

A proteína whey isolada, que é extraída do leite de vaca, é uma das proteínas mais comumente utilizadas neste produto.

No entanto, outros tipos de proteínas também são usados, incluindo proteínas de origem vegetal e peptídeos de colágeno de origem animal, que são derivados do tecido conjuntivo.

Este artigo fornece uma visão geral detalhada da água com proteína e examina se você deve bebê-la.

Baixo em calorias, mas rico em proteínas

Dependendo da marca da água com proteína, ela pode ser bastante rica em proteínas e, ao mesmo tempo, fornecer relativamente poucas calorias.

Por exemplo, uma garrafa de 16 onças (480 ml) deste produto pode fornecer 15 gramas de proteína e apenas 70 calorias (,).

A água proteica também pode conter uma boa quantidade de vitaminas e minerais para o número de calorias que contém - mas isso depende da marca.

Variedades feitas com proteína de soro de leite ou colágeno também contêm cálcio e magnésio, dois minerais importantes para a saúde óssea (,).

Além disso, alguns tipos podem oferecer vitaminas e minerais adicionais, incluindo vitaminas B6, B12, C e D ().

Dito isso, algumas marcas usam ingredientes que não são tão saudáveis, como açúcares adicionados, bem como corantes, sabores ou adoçantes artificiais.

Embora a quantidade de açúcar usada na água com proteína seja provavelmente bem pequena, ela ainda pode aumentar se você consumir regularmente muita água com proteína.

As águas proteicas normalmente fornecem 15 gramas de proteína e apenas 70 calorias por garrafa de 480 ml (16 onças). Eles também podem ser fortificados com vitaminas e minerais. No entanto, algumas variedades podem conter adoçantes, corantes artificiais e aromatizantes.

Pode ajudar aqueles que precisam de proteína extra

Algumas pessoas precisam de mais proteína do que a média. Esses grupos incluem atletas, aqueles em tratamento de câncer e adultos mais velhos (,,).

Beber água com proteínas, além de uma dieta balanceada, pode ajudar essas populações.

No entanto, é totalmente possível atender às necessidades crescentes de proteína simplesmente consumindo mais proteína em sua dieta regular. Portanto, não é necessário beber este produto.

Depender de proteínas da água - em vez de fontes de alimentos - para sua proteína também pode prejudicar a variedade de aminoácidos que você consome. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e você precisa obter uma variedade deles para manter uma saúde ideal ().

Pós-exercício

A água proteica tornou-se uma bebida popular pós-treino na comunidade de fitness.

Isso ocorre porque as pessoas que são altamente ativas, especialmente aquelas que praticam treinamento de resistência, precisam de mais proteínas para a recuperação e o crescimento muscular.

Adultos ativos normalmente precisam de 0,5 a 0,9 gramas de proteína por libra (1,2 a 2 gramas por kg) de peso corporal ().

Este é um aumento significativo em relação à quantidade de proteína que os adultos sedentários requerem, que é de 0,36 gramas por libra (0,8 gramas por kg) de peso corporal. No entanto, as pessoas altamente ativas ainda podem atender facilmente às suas necessidades por meio de fontes dietéticas.

Os nutrientes benéficos que você obterá ao comer uma variedade de fontes de proteínas de alimentos integrais também ajudarão no crescimento muscular e na recuperação após os treinos.

Portanto, embora beber água proteica de vez em quando após um treino intenso não seja prejudicial, os benefícios de comer alimentos inteiros são muito maiores.

Perda de peso

O aumento da ingestão de proteínas também pode ajudar na perda de peso.

Isso ocorre principalmente porque a proteína pode impulsionar o metabolismo e aumentar a sensação de saciedade, levando a uma menor ingestão de calorias em geral (,).

À luz desses efeitos, algumas pessoas podem recorrer às proteínas da água para ajudá-las a perder peso.

No entanto, não é necessário consumir este produto para promover a perda de peso. Simplesmente aumentar a ingestão de proteínas magras na dieta é suficiente.

A água proteica pode ser uma boa opção para quem precisa aumentar sua ingestão de proteína, como atletas, quem está tentando perder peso ou pessoas que têm necessidades maiores de proteína.

Provavelmente desnecessário para a maioria das pessoas

Beber água proteica feita com ingredientes mínimos e sem quaisquer suplementos provavelmente não é prejudicial. No entanto, fazer isso geralmente é desnecessário para atender às suas necessidades de proteína.

Consumir alimentos integrais ricos em proteínas, incluindo ovos, carne, laticínios, feijão e nozes, fornecerá mais proteínas e nutrientes do que beber água com proteínas.

Na verdade, você já pode consumir proteína suficiente.

Um estudo com quase 58.000 pessoas descobriu que a maioria dos americanos obtém esse nutriente em quantidade suficiente. Ele descobriu que os participantes consumiram proteína suficiente para perfazer 14-16% de sua ingestão total de calorias, que está dentro da faixa recomendada ().

Portanto, beber água com proteína além de consumir proteína na dieta pode ser desnecessário - e pode se tornar um hábito caro.

Quem deve evitar proteínas da água?

Algumas pessoas devem comer menos proteína do que a média, incluindo indivíduos com doença renal ou função renal deficiente, bem como aqueles com problemas de metabolismo de proteínas, como homocistinúria e fenilcetonúria (,).

Se você precisa limitar ou observar sua ingestão de proteínas, não deve beber água com proteínas.

Além do mais, tome cuidado ao beber água com proteína se você for alérgico ou intolerante ao leite ou às proteínas do leite, pois muitas variedades são feitas com a proteína do soro do leite.

Para a maioria das pessoas, não faz mal beber água com proteína, mas você não precisa dela para atender às suas necessidades de proteína. Aqueles que precisam limitar a ingestão de proteínas ou têm alergia à proteína do soro de leite devem evitar beber água com proteína.

O resultado final

A água proteica é um produto pré-embalado comercializado para a comunidade de fitness. É feito pela combinação de água e proteína em pó, como proteína de soro de leite isolada ou peptídeos de colágeno.

É rico em proteínas, baixo em calorias e provavelmente não é prejudicial com moderação para a maioria das pessoas saudáveis ​​e aquelas que precisam aumentar sua ingestão de proteínas.

No entanto, não é necessário beber para atender às suas necessidades de proteína. O consumo regular pode ser caro e algumas variedades podem conter açúcares, corantes ou sabores adicionados.

Se você quiser experimentar água com proteína, pode encontrá-la na maioria dos supermercados ou drogarias, online e em academias de ginástica. Apenas certifique-se de ler os rótulos dos produtos com atenção para minimizar a ingestão de aditivos prejudiciais à saúde.

Muita proteína é prejudicial?