3 maneiras de acenar com a cabeça mais rápido

Contente

• Revisão para

"Tudo, desde a temperatura corporal até o estresse, pode mantê-lo girando e agitando-se", diz Carol Ash, D.O., Diretora médica da Clínica Sono pela Vida do Centro Médico Somerset em Nova Jersey. Felizmente, novos estudos sugerem como você pode começar a cochilar mais rapidamente, sem a necessidade de contagem de ovelhas ou remédios para dormir.

1. AQUEÇA SEUS PÉS
   O que está mantendo você acordado neste verão, talvez um quarto com ar-condicionado excessivo. Calce algumas meias: um estudo recente em Fisiologia e Comportamento descobriu que usá-las para dormir regula melhor a temperatura corporal, permitindo que você feche os olhos um pouco.
2. COMA UMA SOBREMESA DE AMIDO
   Os carboidratos podem desencadear o sono ao aumentar os níveis de substâncias químicas cerebrais serotonina e triptofano, de acordo com uma pesquisa do American Journal of Clinical Nutrition. Meia xícara de cereal seco ou alguns biscoitos com pouca gordura quatro horas antes devem funcionar sem adicionar muitas calorias.
3. LEIA PARA VOCÊ UMA HISTÓRIA DA HORA DE DORMIR
   Um artigo envolvente de um livro ou de uma revista pode ajudá-lo a entender esses zs. Pesquisadores australianos descobriram que pessoas estressadas ou ansiosas descansam mais facilmente quando são distraídas de suas preocupações.

Revisão para