O treino de corpo inteiro HIIT que você pode fazer em casa em menos de 30 minutos

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A chave para fazer do fitness um estilo de vida e não apenas uma resolução temporária? Faça disso uma prioridade, não importa o que mais esteja acontecendo em sua vida. A maneira mais fácil de fazer o ajuste acontecer é ter um treino sem desculpas disponível sempre que você precisar. É aí que entra este treino HIIT dos treinadores famosos Jenny Pacey e Wayne Gordon. É um treino sem equipamento de peso corporal que você pode fazer em menos de 30 minutos. A dupla dinâmica o levará através de sua rotina de exercícios exclusiva projetada para trabalhar sua parte superior, parte inferior do corpo, cardio e core, em apenas 30 minutos.

Como funciona: Faça cada exercício ao máximo por 10 segundos e, em seguida, corra (no lugar ou ao redor de sua área) por 50 segundos. Repita, alternando entre um exercício e uma corrida. Ao concluir o conjunto, descanse por 50 segundos antes de passar para o próximo.

Conjunto 1:

Quarter Squat

Flexão de Joelho

Quarto de salto de agachamento

Crunch

Descanso

Conjunto 2:

Estocada Reversa

Mergulho tríceps

Switch Lunge

Elbow Crunch

Descanso

Conjunto 3:

Ponte

Soco de Prancha

Alpinistas

Tesoura corporal

Descanso

Conjunto 4:

Lateral Lunge and Touch

Cão para baixo com antebraço

Lateral Lunge Skip

Crise reversa

Descanso

Conjunto 5:

Plank Walk-Out

Extensão traseira

Plank Jack

Single-Leg V-Up

Descanso

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