As 4 melhores vitaminas para a sua pele

Contente

• Obtendo as vitaminas certas
• Vitamina D
• Vitamina C
• Vitamina E
• Vitamina K
• Vitaminas são essenciais para a saúde da pele
• Fale com o seu médico

Obtendo as vitaminas certas

Cuidar da sua pele deve ser uma parte essencial do seu regime de saúde. Afinal, é o maior órgão do seu corpo.

A primeira coisa que a maioria dos profissionais de saúde lhe dirá para fazer para manter sua pele saudável é limitar sua exposição aos raios ultravioleta (UV) nocivos do sol e usar protetor solar protetor quando estiver exposto à luz solar.

Mas o sol não é de todo ruim. Apenas 10 a 15 minutos de exposição diária ajudam a fabricar vitamina D em toda a pele. A vitamina D é uma das melhores vitaminas para a pele, juntamente com as vitaminas C, E e K.

Garantir que você receba vitaminas suficientes pode manter sua pele saudável e jovem. Isso pode se traduzir em uma redução em:

• manchas escuras
• vermelhidão
• rugas
• manchas ásperas
• secura excessiva

As vitaminas essenciais da pele estão disponíveis em forma suplementar, mas também são encontradas em produtos para cuidados com a pele. Saiba mais sobre essas quatro vitaminas essenciais e como elas podem ajudá-lo a obter uma ótima saúde da pele.

Vitamina D

A vitamina D é produzida com mais freqüência quando a luz solar é absorvida pela pele. O colesterol se converte em vitamina D quando isso acontece. A vitamina D é então absorvida pelo fígado e pelos rins e transportada por todo o corpo para ajudar a criar células saudáveis. Isso inclui a pele, onde a vitamina D desempenha um papel importante no tom da pele. Pode até ajudar a tratar a psoríase.

O calcitriol é uma versão feita pelo homem de um tipo de vitamina D que os seres humanos produzem naturalmente. O calcitriol é um creme tópico que tem sido eficaz no tratamento de pessoas com psoríase. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Drugs and Dermatology descobriu que a aplicação de calcitriol reduziu a quantidade de inflamação e irritação da pele em pessoas com psoríase e produziu poucos efeitos colaterais adversos.

O Linus Pauling Institute da Oregon State University recomenda uma ingestão diária de vitamina D de 600 UI por dia. Você pode precisar de mais se estiver grávida ou tiver mais de 70 anos.

Você pode aumentar sua ingestão de vitamina D:

• recebendo 10 minutos de exposição ao sol por dia (consulte seu médico primeiro, especialmente se você tiver um histórico de câncer de pele)
• comer alimentos fortificados, como cereais matinais, suco de laranja e iogurte
• comer alimentos que contenham vitamina D naturalmente, como salmão, atum e bacalhau

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Vitamina C

A vitamina C é encontrada em altos níveis na epiderme (camada externa da pele), bem como na derme (camada interna da pele). Suas propriedades de combate ao câncer (antioxidantes) e seu papel na produção de colágeno ajudam a manter a pele saudável. É por isso que a vitamina C é um dos principais ingredientes encontrados em muitos produtos antienvelhecimento para os cuidados com a pele.

Tomar vitamina C por via oral pode aumentar a eficácia dos filtros solares aplicados à sua pele para proteção contra os raios UV prejudiciais do sol. Faz isso diminuindo os danos celulares e ajudando o processo de cicatrização de feridas corporais. A vitamina C também pode ajudar a combater os sinais de envelhecimento por causa de seu papel vital na síntese natural de colágeno do corpo. Ajuda a curar a pele danificada e, em alguns casos, reduz a aparência de rugas. A ingestão adequada de vitamina C também pode ajudar a reparar e prevenir a pele seca.

Devido à prevalência de vitamina C em produtos vendidos sem receita, suplementos alimentares e alimentos que ingerimos, a deficiência desse nutriente é rara. A recomendação é de 1.000 mg por dia. Se você achar que não consome vitamina C suficiente em sua dieta, poderá:

• comer para mais alimentos cítricos, como laranjas
• coma outras fontes vegetais de vitamina C, como morangos, brócolis e espinafre
• beber sumo de laranja
• tomar suplementos, como recomendado por um médico
• procure tratamentos antienvelhecimento da pele com vitamina C para tratar secura, vermelhidão, rugas e manchas da idade

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Vitamina E

Como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante. Sua principal função no cuidado da pele é proteger contra os danos causados ​​pelo sol. A vitamina E absorve a luz UV prejudicial do sol quando aplicada à pele. Fotoproteção refere-se à capacidade do corpo de minimizar os danos causados ​​pelos raios UV. Isso pode ajudar a evitar manchas escuras e rugas.

Normalmente, o corpo produz vitamina E através do sebo, uma substância oleosa emitida pelos poros da pele. No equilíbrio certo, o sebo ajuda a manter a pele condicionada e evita o ressecamento. Se você tem pele particularmente seca, a vitamina E pode ajudar a combater a falta de sebo. A vitamina E também ajuda no tratamento da inflamação da pele.

Embora a vitamina E esteja disponível em muitos produtos para cuidados com a pele, o problema é que quaisquer efeitos podem ser minimizados com a exposição ao sol. É preferível consumir vitamina E suficiente em sua dieta. A maioria dos adultos precisa de cerca de 15 mg de vitamina E por dia. Você pode aumentar sua ingestão por:

• comer mais nozes e sementes, como amêndoas, avelãs e sementes de girassol
• tomar um multivitamínico ou um suplemento separado de vitamina E
• usando produtos tópicos que contêm vitamina E e vitamina C (isso pode ser mais eficaz em fotoproteção do que aqueles que contêm apenas um dos dois)

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Vitamina K

A vitamina K é essencial para auxiliar o processo de coagulação do sangue, que ajuda o corpo a curar feridas, contusões e áreas afetadas pela cirurgia. Pensa-se também que as funções básicas da vitamina K ajudam a certas condições da pele, como:

• estrias
• Veias de aranha
• cicatrizes
• manchas escuras
• círculos teimosos sob seus olhos

A vitamina K pode ser encontrada em muitos cremes tópicos diferentes para a pele e pode ajudar a tratar uma variedade de condições da pele. Os médicos costumam usar cremes que contêm vitamina K em pacientes que acabaram de ser operados para ajudar a reduzir o inchaço e as nódoas negras. Isso pode ajudar a acelerar a cicatrização da pele. No entanto, a pesquisa sobre os efeitos da vitamina K na pele é mais limitada do que a das vitaminas E e C.

Segundo a Universidade da Flórida, as deficiências de vitamina K são raras nos Estados Unidos. Os adultos precisam entre 90 e 120 ug por dia. Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• couve
• espinafre
• alface
• repolho
• Vagem

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Vitaminas são essenciais para a saúde da pele

Como as vitaminas são essenciais para a saúde e as funções do corpo, as deficiências vitamínicas podem causar efeitos adversos na pele. Como as vitaminas C e E desempenham papéis tão importantes na proteção da pele do sol, as deficiências de qualquer vitamina podem aumentar o risco de danos à pele, incluindo câncer de pele. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o câncer de pele é o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos.

Fale com o seu médico

Atualmente, é fácil obter suplementos vitamínicos, portanto, consulte seu dermatologista ou médico para iniciar um regime para sua saúde. Da próxima vez que você andar pelo corredor de cuidados com a pele da loja, veja se essas quatro vitaminas úteis são ingredientes de seus produtos favoritos.

Embora as vitaminas sejam essenciais para a saúde da pele, talvez você já esteja recebendo o suficiente dessas vitaminas através de sua dieta diária. Um exame de sangue pode ajudar a determinar se você tem alguma deficiência de vitamina. Você só deve tomar vitaminas com a orientação de um profissional médico para evitar overdose.

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