Cinco rituais peculiares pré-corrida em que os corredores juram

Contente

• Arrumando suas roupas
• Obcecado por dormir
• Sua sorte _______
• Indicando sua música favorita
• Pulando o café da manhã
• Revisão para

Os corredores são criaturas de hábitos, e às vezes esses hábitos levam a rotinas pré-corrida fixas. "Os corredores são tão ritualísticos e freqüentemente têm pequenos hábitos peculiares", diz Heather Hausenblas, Ph.D., uma psicóloga de atividade física e saúde da Universidade de Jacksonville. "Também ficamos supersticiosos antes de um evento."

Mas essas práticas pré-corrida realmente ajudam você a acertar os limites? "Participar de uma corrida pode causar ansiedade. Qualquer coisa que faça você se sentir mais calmo antes é uma coisa boa", diz ela. Isso é verdade, exceto quando eles atrapalham seu desempenho. Descubra se seus hábitos de corrida são uma ajuda ou um obstáculo. (E certifique-se de que eles não sejam um dos 15 hábitos de corrida irritantes e rudes para quebrar.)

Arrumando suas roupas

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"Eu me preparo demais", diz a blogueira e corredora de Minnesota Emily Mahr via Twitter. "Eu faço o layout de todas as roupas que potencialmente vou usar durante e depois da corrida."

Essa prática comum gerou até sua própria hashtag, #flatrunner, com os pilotos postando fotos de roupas, meias, sapatos, babadores, géis e muito mais, bem organizados e prontos para correr.Hausenblas diz que colocar o equipamento "em exibição" é comum entre os atletas, até mesmo seu filho jogador de futebol de seis anos.

“Este é um hábito saudável”, diz ela. "Você está tentando, de certa forma, ficar animado, na zona e relaxado. Algumas pessoas até se certificam de que têm todos os quatro alfinetes de segurança para seu babador e todos os itens de que possam precisar. A última coisa que você quero é acordar de manhã com alguma coisa faltando. "

Além disso, postar suas fotos do #flatrunner nas redes sociais pode melhorar seu humor. “Correr é uma atividade muito individualista”, explica Hausenblas. "Ao postar sua foto pronta para a corrida, você está criando um senso de comunidade. Você sabe que há outras pessoas fazendo a mesma coisa que você. Isso pode ajudá-lo a se acalmar e a prepará-lo para a corrida."

Obcecado por dormir

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Os alarmes matinais levam alguns corredores a extremos quando se trata de pegar zs. "Isso pode soar ruim, mas eu tomo melatonina para ajudar a adormecer mais cedo do que o normal na noite antes de uma corrida antes da manhã", disse a escritora e corredora de Nova Jersey Erin Kelly via Twitter. Ela não está sozinha.

"Os suplementos têm se mostrado seguros em baixas doses e uso de curto prazo", diz a nutricionista esportiva, autora e maratonista veterana Janet Brill, Ph.D., RD. Mas quando se trata de quanto tomar, "a dosagem exata precisa ser ser descoberto com um médico. "

Um problema potencial? "Algumas pessoas ficam tontos pela manhã", acrescenta Brill. "Esta é a regra de ouro: pratique antes de correr." Hausenblas concorda. “Se você não está acostumado a tomar melatonina, isso pode atrapalhar sua raça”, diz Hausenblas.

Para garantir um pouco de sono, "leia ou ouça música calmante", sugere Hausenblas, enquanto Brill diz: "Coma uma proteína com triptofano ou tome um banho quente. Mesmo uma taça de vinho tinto está bem se você praticou em Treinamento."

Faça o que fizer, não se preocupe em ir para a cama cedo, diz Hausenblas. Você ficará bem no dia da corrida sem uma noite de sono perfeita. (Essas estratégias científicas sobre como dormir melhor garantirão oito horas de sono de beleza.)

Sua sorte _______

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Os corredores são famosos por carregarem talismãs mágicos que os ajudarão durante o grande dia. O cinco vezes Ultrarunner do Ano da USATF e o prolífico maratonista Michael Wardian usa um boné de beisebol virado para trás em todas as corridas. A olímpica, recordista americana de 5.000 metros e autodenominada "entusiasta de esmaltes", Molly Huddle pinta as unhas de maneira diferente antes de cada evento.

E não são apenas os prós: "O spray de cabelo Big Sexy me leva a 26,2 a cada vez - 47 e continua contando!" diz "Marathon Maniacs", membro do grupo de corrida Jen Metcalf. "Meu unicórnio sortudo, Dale, vem comigo em todas as corridas!" diz a blogueira e corredora de Ohio Caitlin Lanseer via Twitter.

Mas um item da sorte realmente ajudará você? Talvez, diz Hausenblas. “Eles reduzem a ansiedade”, explica ela. "A maioria das pessoas vai ficar ansiosa antes da corrida, por isso é bom ter algo familiar que o acalme."

Só não entenda também em anexo. "Se eles perderem esse objeto ou não puderem encontrá-lo, isso pode criar mais estresse, dependendo de quanta ênfase eles colocam nele ", adverte Hausenblas.

Indicando sua música favorita

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Cada corredor tem uma jam favorita e muitos recorrem à música para prepará-los para a corrida. “Se minha lista de reprodução não começar com‘ Footloose ’(sim, o tema do filme), toda minha corrida está arruinada”, diz a londrina Marijke Jenson via Facebook. “A música é muito motivadora”, diz Hausenblas. "As pessoas que ouvem música vão trabalhar mais duro, mas não vão perceber que estão trabalhando tanto."

Ouvindo música antes sua corrida também pode melhorar o desempenho, de acordo com um estudo recente publicado no Jornal de pesquisa de força e condicionamento. Os pesquisadores descobriram que ouvir músicas motivacionais antes de um 5 km resultava em tempos mais rápidos, assim como sintonizar durante uma corrida. (Descubra as melhores músicas de corrida para acelerar seus 5K.)

Mas, como aquele pé de coelho da sorte, não fique muito dependente. “As pessoas se tornam criaturas de hábitos”, diz Hausenblas. "Mas se a bateria do iPod acabar ou eles não conseguirem ouvir música por algum motivo, isso pode criar mais estresse e pensamentos negativos."

Pulando o café da manhã

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Muitos corredores se limitam a cafés da manhã testados e comprovados na manhã da corrida. Mas um número surpreendente de pessoas renuncia completamente à comida ou confia apenas em géis no início e no meio da corrida. “Você nunca deve ir para uma corrida sem comer nada”, diz Brill, especialmente se for um 10K ou mais. Beba líquidos e ingerir carboidratos de fácil digestão para manter o nível de glicose no sangue alto. “O objetivo da sua alimentação é entrar na corrida hidratado e com seus estoques de glicogênio no máximo”, explica Brill.

Duas a quatro horas antes da corrida, coma uma refeição com baixo teor de gordura e fibras, mas que inclui proteínas e muitos carboidratos. Brill sugere um smoothie de banana e iogurte com granola ou um sanduíche leve de peru. Então, 30 a 60 minutos antes da arma, ignore os alimentos inteiros em favor de água, bebidas esportivas, géis ou gomas. "Aprenda a ingerir esses tipos de alimentos em seus dias de treinamento", diz Brill. "Treine seu estômago como você treina seus músculos." (Considere um dos melhores lanches pré e pós-treino para cada treino.)

Depois de encontrar algo que funcione, continue. "Mantenha a consistência", diz Hausenblas. "Não mude sua dieta. Não faça nada novo ou drástico no dia da corrida."

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