5 razões pelas quais a Vitaminwater é uma má ideia

Contente

• O que é Vitaminwater?
• 1. Alto teor de açúcar líquido e pode conter tanto açúcar quanto a Coca-Cola
• 2. Altamente engorda devido a adição de açúcares
• 3. Aumento do risco de muitas doenças
• 4. Não fornece os nutrientes necessários
• 5. Micronutrientes em excesso podem causar danos
• A linha inferior

Vitaminwater tornou-se cada vez mais popular.

Contém vitaminas e minerais adicionados e é comercializado como saudável.

No entanto, alguns produtos da Vitaminwater são carregados com açúcar adicionado, que pode ser prejudicial ao consumo em excesso.

Além disso, poucas pessoas são deficientes em nutrientes adicionados à Vitaminwater.

Aqui estão 5 razões pelas quais a Vitaminwater pode fazer mal à sua saúde.

O que é Vitaminwater?

Vitaminwater é uma marca de bebidas de propriedade da Coca-Cola Company.

Existem muitas variedades, cada uma com um nome atraente, como "foco", "resistência", "atualização" e "essencial".

Como o próprio nome indica, Vitaminwater é água enriquecida com vitaminas e minerais. A Coca-Cola afirma que também adiciona sabores e cores naturais.

No entanto, a Vitaminwater também é carregada com adição de açúcar - particularmente a frutose, que está ligada a vários problemas de saúde quando consumida em excesso.

A Vitaminwater também possui uma linha de produtos "Zero", sem adição de açúcar. Em vez disso, é adoçado com eritritol e estévia. Os três primeiros capítulos deste artigo não se aplicam ao Vitaminwater Zero.

Resumo Vitaminwater é uma marca de bebidas de propriedade da Coca-Cola Company. Contém vitaminas e minerais adicionados e geralmente é adoçado com açúcar. Há também uma linha "Zero" sem adição de açúcar.

1. Alto teor de açúcar líquido e pode conter tanto açúcar quanto a Coca-Cola

Um frasco de 591 ml de Vitaminwater contém cerca de 120 calorias e 32 gramas de açúcar - cerca de 50% menos que uma Coca-Cola comum.

No entanto, o tipo de açúcar usado varia entre os países.

Nos EUA, a Vitaminwater é adoçada com frutose e sacarose cristalina, também chamada de açúcar de cana - enquanto a sacarose é o principal adoçante em outros países.

A frutose cristalina é pior para a saúde, pois é quase pura - mais de 98%. Por outro lado, a sacarose é metade da glicose e metade da frutose.

Uma análise mais detalhada revela que uma garrafa de Vitaminwater nos EUA pode abrigar a mesma quantidade de frutose que uma garrafa de Coca-Cola comum.

Isso ocorre porque a maioria do açúcar na Vitaminwater dos EUA está na forma de frutose pura, enquanto a frutose representa apenas metade do conteúdo de açúcar da Coca-Cola.

Muitos estudos sugerem que a frutose - e não a glicose - é o principal componente prejudicial do açúcar adicionado (1, 2).

Resumo Uma garrafa de Vitaminwater contém 120 calorias e 32 gramas de açúcar. Nos EUA, onde é adoçado com frutose cristalina, contém tanta frutose quanto uma Coca-Cola comum.

2. Altamente engorda devido a adição de açúcares

Quando se trata de ganho ou perda de peso, o que você bebe é tão importante quanto o que você come.

Quando você consome calorias do açúcar líquido, seu corpo não compensa, fazendo você comer menos de outros alimentos.

As calorias dessas bebidas açucaradas acumulam-se sobre tudo o que você come. Com o tempo, isso pode levar ao ganho de peso, aumento do risco de obesidade e outras doenças relacionadas (3, 4, 5).

O consumo de bebidas açucaradas está entre os fatores de risco mais fortes do mundo para obesidade, com alguns estudos mostrando um risco até 60% maior de obesidade em crianças a cada porção diária (6, 7).

Não há razão para que o Vitaminwater seja diferente. É apenas mais uma bebida açucarada.

Resumo Como seu corpo não compensa as calorias de açúcar líquido, você geralmente consome mais calorias no geral. Bebidas açucaradas como Vitaminwater estão fortemente ligadas ao ganho de peso e à obesidade.

3. Aumento do risco de muitas doenças

Especialistas em saúde concordam que o adição de açúcar desempenha um papel fundamental nas epidemias modernas de obesidade e doenças crônicas (5, 8).

Recomenda-se não consumir mais de 10% do total de calorias diárias na forma de açúcares adicionados - de preferência menos de 5%.

Para uma dieta de 2.500 calorias, isso equivale a 62 ou 31 gramas de açúcar adicionado, respectivamente.

Como uma garrafa de Vitaminwater fornece 32 gramas de açúcar adicionado, isso representa 50 a 100% do seu limite superior recomendado.

O açúcar adicionado está fortemente associado ao diabetes tipo 2, cárie dentária, doença cardíaca, síndrome metabólica e até câncer (9, 10, 11, 12, 13).

Isso se aplica principalmente à frutose, que só pode ser metabolizada em quantidades significativas pelo fígado.

O consumo excessivo de frutose pode aumentar o colesterol no sangue, triglicerídeos, pressão arterial, resistência à insulina, acúmulo de gordura ao redor dos órgãos e risco de doença hepática gordurosa (14, 15, 16, 17).

Esses são os principais fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes e obesidade (1, 18, 19).

Lembre-se de que isso não se aplica a pequenas quantidades de frutose das frutas. Devido ao seu teor de água e fibra, a fruta tem uma baixa densidade de energia - dificultando a obtenção de muita frutose dos alimentos.

Resumo Uma garrafa de Vitaminwater fornece de 50 a 100% do limite diário recomendado para adição de açúcar. Açúcares adicionados, especialmente frutose, estão associados a uma variedade de doenças e problemas de saúde.

4. Não fornece os nutrientes necessários

Todos os tipos de Vitaminwater contêm vitaminas B em 50-120% da ingestão diária de referência (IDR) e vitamina C em 50-150% da IDI.

Alguns tipos também possuem quantidades menores de vitaminas A e E, além dos minerais potássio, magnésio, manganês, zinco e cromo.

As vitaminas B e C são vitaminas hidrossolúveis que quase nunca faltam na dieta de uma pessoa comum (20, 21).

Consumir quantidades excessivas dessas vitaminas não oferece nenhum benefício à saúde. Seu corpo não as armazena, mas simplesmente as excreta pela urina.

Dito isto, alguns subgrupos de pessoas podem estar ausentes em algumas dessas vitaminas e minerais - especialmente B12 e folato.

No entanto, é contraproducente beber bebidas açucaradas e não saudáveis ​​para obter esses nutrientes.

Se você é deficiente, coma alimentos integrais ou tome suplementos.

Resumo A maioria dos micronutrientes da Vitaminwater é desnecessária para a sua saúde, pois você provavelmente já está recebendo mais do que suficiente da sua dieta.

5. Micronutrientes em excesso podem causar danos

Quando se trata de nutrição, mais nem sempre é melhor.

Vitaminas, minerais e antioxidantes são absolutamente cruciais como parte de uma dieta saudável.

Eles podem melhorar a saúde e ajudar a prevenir uma variedade de doenças, incluindo doenças cardíacas e câncer (22, 23).

No entanto, a suplementação com vitaminas ou antioxidantes não tem sido associada aos mesmos benefícios à saúde (24).

De fato, a suplementação com alguns antioxidantes e vitaminas, como as vitaminas A e E, pode aumentar o risco de morte prematura (25, 26, 27).

Embora a Vitaminwater não tenha quantidades excessivas dessas vitaminas por si só, ela fornece quantidades consideráveis ​​- 25 a 50% do IDR de cada vitamina.

Quando você adiciona 25 a 50% do RDI sobre o que já recebe dos alimentos, pode atingir quantidades excessivas.

Os micronutrientes da Vitaminwater não são apenas desnecessários para a maioria das pessoas, mas também podem ser perigosos se aumentarem sua ingestão para níveis perigosos.

Resumo Algumas variedades da Vitaminwater contêm vitaminas A e E, que podem causar danos consumidos em quantidades anormalmente grandes.

A linha inferior

Embora a Vitaminwater possa parecer uma ótima bebida para adicionar à sua dieta, ela não passa de uma moda perigosa.

Quando a Coca-Cola Company foi processada por alegações de saúde enganosas e sem fundamento sobre a Vitaminwater, seus advogados sugeriram que "nenhum consumidor poderia ser enganado ao pensar que a Vitaminwater é uma bebida saudável".

O problema é que muitas pessoas se apaixonam por reivindicações de marketing.

A maioria das pessoas não lê rótulos de ingredientes e não percebe como os conglomerados de junk food são antiéticos e cruéis.

Apesar das táticas de marketing, a Vitaminwater é uma bebida prejudicial que você deve evitar ou beber apenas em ocasiões especiais.

Na melhor das hipóteses, é uma versão um pouco menos ruim da Coca-Cola.