5 movimentos de corpo inteiro para ajudá-lo a se sentir em forma e nu

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Mesmo que você nunca tire uma selfie nua à la Kim Kardashian, é bom ficar bem nua. Então, treinamos Rebecca Kennedy, treinadora master da Nike e instrutora do Barry's Boot Camp, para um treino de corpo inteiro que vai aumentar sua frequência cardíaca e esculpir músculos sérios. (ICYMI: A força total do corpo de Kennedy e o treino cardiovascular para ajudá-lo a se livrar do shapewear também são matadores.)

Como funciona: Execute cada exercício abaixo por 45 segundos, descansando por 15 segundos entre os exercícios. Depois de terminar todo o treino, descanse por 60 a 90 segundos e repita mais três vezes para um total de quatro séries.

O que você precisará: Halteres (10-15 libras)

1. Deadliftcom Wide-Grip Row

Da posição em pé, mova os quadris para trás, mantendo a parte superior das costas reta e uma flexão suave do joelho. Execute duas carreiras e, em seguida, levante-se para a posição inicial.

2. RenegadoEmpurre-up Burpee

Comece na posição de prancha com as mãos nos halteres. Faça uma carreira de cada lado e, em seguida, uma flexão de braço. Termine fazendo um burpee, mantendo os glúteos tensos e as costas retas enquanto pula para trás para retornar à posição de prancha.

3. Ponte Crusher Crusher

Com os calcanhares próximos aos glúteos, pressione para cima em uma posição de ponte com os cotovelos no chão e os halteres erguidos de cada lado. Enquanto mantém os quadris elevados na posição de ponte, pressione os halteres até o teto para realizar uma pressão no peito e, em seguida, estenda os halteres para trás para trabalhar o tríceps. Levante os halteres de volta, apontando os cotovelos para o teto, depois abaixe as costas para a posição inicial.

4. Skater Wood Chop

Segurando um halter em cada extremidade com as pernas bem abertas, sente-se nos calcanhares enquanto se lança para um lado e executa um golpe de madeira. Volte ao centro e repita no lado oposto.

5. Empurrão de perna única

Equilibrando-se em um pé, incline-se para a frente sobre as mãos, levantando o calcanhar. Empurre para trás, pule para cima e repita. Mude para o outro pé na metade.

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