5 maneiras de vencer o blues pós-corrida

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Você passou semanas, senão meses, treinando. Você sacrificou bebidas com amigos por milhas extras e sono. Você regularmente acordava antes do amanhecer para cair na calçada. E então você completou uma maldita maratona ou triatlo ou outro feito totalmente incrível e exaustivo. Você deveria se sentir no topo do mundo ... mas ao invés disso, você se sente meio que blá.

Soa familiar? Parte do que você está experimentando é uma sensação de perda, diz o consultor de psicologia do esporte Greg Chertok, da Telos SPC. “Um evento como uma maratona requer tantas horas de treinamento regimentado, planejamento árduo e preparação física, que sua identidade é consumida por ele. E então você é despojado dessa identidade rapidamente”, diz ele. Você também pode estar passando por uma decepção se a corrida não parecer tão impactante quanto você esperava. “Algumas pessoas treinam com a expectativa de que seu evento irá render um crescimento pessoal monumental - que eles irão mudar como pessoa. E muitas vezes isso não acontece - nós acordamos no dia seguinte e sentimos o mesmo, apenas com dores nos joelhos. "

Você também pode se sentir deprimido porque - simplesmente colocando - está exausto, diz a psicóloga de esportes e desempenho Kate Hays, Ph.D., do The Performing Edge. Afinal, as grandes corridas são eventos que esgotam o corpo e você precisa de uma quantidade significativa de tempo para se recuperar. Sentir-se exausto é a maneira que o seu corpo tem de dizer para você ficar quieto, diz ela. E há o efeito físico de malhar com menos frequência e menos intensidade. "Os exercícios ajudam você a se sentir menos deprimido e ansioso", diz Hays. "Então, quando você estiver menos ativo, pode começar a olhar para o copo meio vazio." (Alivie o estresse e a ansiedade com exercícios de respiração para melhorar qualquer situação.)

Mas não deixe a perspectiva de tristeza pós-corrida impedi-lo de se inscrever (ou ser bombado) para uma grande corrida de outono. Algumas etapas (principalmente, estar preparado!) Podem ajudar a minimizá-los ou evitá-los.

Perceba que está tudo bem!

O blues pós-corrida é uma parte completamente normal do treinamento, diz Chertok. "A presença deles não significa um problema." Simplesmente reconhecer que estar um pouco deprimido é algo que acontece pode ajudá-lo a se sentir melhor e menos sozinho, diz ele.

Reflita sobre sua raça

Depois de comer um banquete pós-corrida e descansar um pouco, pense bem sobre o seu treinamento e o dia da corrida, sugere Hays. Considere o que você aprendeu - o que deu certo e o que você pode fazer de forma diferente na próxima vez - e pense sobre as etapas que você precisa seguir para fazer essas mudanças acontecerem.

Foco no Positivo

É muito tentador pensar nas imperfeições de sua raça ou sentir remorso, diz Chertok. Mas nenhuma raça é totalmente negativa. “Você tem a opção de identificar alguns dos aspectos positivos. Você pode não ter atingido seu objetivo de tempo, mas certamente algumas coisas deram certo”, diz ele. Concentre-se nesses aspectos - eles o impulsionarão.

Ser social

Se você treinou em grupo, pode ficar triste por não ver seus companheiros de corrida com tanta frequência, diz Hays. Pense em outras maneiras de se conectar com eles e também estenda a mão para o resto do seu círculo. "Se você tem amigos que negligenciou durante o treinamento, ligue para eles e vá ao cinema."

Defina uma nova meta

Antes de verificar o local da próxima corrida, pare um pouco para descansar e talvez estabeleça alguns objetivos pessoais que não sejam relacionados ao condicionamento físico, como plantar um jardim ou começar um hobby. Algumas semanas depois, quando as emoções em torno da corrida diminuírem, escolha a próxima data e distância. (Como uma dessas 10 corridas de destino na praia para sua próxima corrida!) "Espere até sentir que quer treinar para outra coisa, e não como você simplesmente deveria", diz Chertok.

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