O que é uma crise existencial e como faço para superá-la?

Contente

• visão global
• Definição de crise existencial
• Causas
• Questões de crise existencial
• Crise de liberdade e responsabilidade
• Crise de morte e mortalidade
• Crise de isolamento e conexão
• Crise de significado e falta de significado
• Crise de emoção, experiências e incorporação
• Sintomas de crise existencial
• Depressão de crise existencial
• Ansiedade de crise existencial
• Transtorno obsessivo compulsivo existencial (TOC)
• Ajuda para crises existenciais
• Assuma o controle de seus pensamentos
• Mantenha um diário de gratidão para superar sentimentos negativos
• Lembre-se de por que a vida tem significado
• Não espere encontrar todas as respostas
• Quando ver um médico
• Leve embora

visão global

A maioria das pessoas experimenta ansiedade, depressão e estresse em algum momento de suas vidas. Para muitos, essas emoções são de curto prazo e não interferem muito na qualidade de vida.

Mas, para outros, as emoções negativas podem levar a um profundo desespero, fazendo com que questionem seu lugar na vida. Isso é conhecido como uma crise existencial.

A ideia de uma crise existencial foi estudada por psicólogos e psiquiatras como Kazimierz Dabrowski e Irvin D. Yalom por décadas, começando já em 1929.

No entanto, mesmo com a abundância de pesquisas novas e antigas sobre o assunto, você pode não estar familiarizado com esse termo ou não entender como ele difere da ansiedade e da depressão normais.

Aqui está o que você precisa saber sobre uma crise existencial, bem como como superar esse ponto de inflexão.

Definição de crise existencial

“As pessoas podem ter uma crise existencial quando começam a se perguntar o que a vida significa e qual é seu propósito ou propósito para a vida como um todo”, explica Katie Leikam, uma terapeuta licenciada em Decatur, Geórgia, que se especializou em trabalhar com ansiedade, estresse de relacionamento e identidade de gênero. “Pode ser uma quebra nos padrões de pensamento em que de repente você quer respostas para as grandes questões da vida.”

Não é incomum buscar significado e propósito em sua vida. Com uma crise existencial, no entanto, o problema está em não conseguir encontrar respostas satisfatórias. Para algumas pessoas, a falta de respostas desencadeia um conflito pessoal interno, causando frustração e perda da alegria interior.

Uma crise existencial pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade, mas muitos experimentam uma crise diante de uma situação difícil, talvez a luta pelo sucesso.

Causas

Desafios e tensões do dia a dia podem não provocar uma crise existencial. É provável que esse tipo de crise ocorra após um profundo desespero ou um evento significativo, como um grande trauma ou uma grande perda. Algumas causas de uma crise existencial podem incluir:

• culpa por algo
• perder um ente querido na morte, ou enfrentar a realidade da própria morte
• sentindo-se socialmente insatisfeito
• insatisfação consigo mesmo
• história de emoções reprimidas

Questões de crise existencial

Os diferentes tipos de crises existenciais incluem:

Crise de liberdade e responsabilidade

Você tem a liberdade de fazer suas próprias escolhas, o que pode mudar sua vida para melhor ou para pior. A maioria das pessoas prefere essa liberdade, em vez de ter alguém para tomar decisões por elas.

Mas essa liberdade também vem com responsabilidade. Você tem que aceitar as consequências das escolhas que faz. Se você usar sua liberdade para fazer uma escolha que não termina bem, você não pode colocar a culpa em ninguém.

Para alguns, essa liberdade é muito opressora e desencadeia ansiedade existencial, que é uma ansiedade abrangente sobre o significado da vida e as escolhas.

Crise de morte e mortalidade

Uma crise existencial também pode atacar depois de uma certa idade. Por exemplo, seu aniversário de 50 anos pode forçá-lo a confrontar a realidade de sua vida que está pela metade, levando-o a questionar o fundamento de sua vida.

Você pode refletir sobre o significado da vida e da morte e fazer perguntas como: "O que acontece depois da morte?" O medo do que pode ocorrer após a morte pode causar ansiedade. Esse tipo de crise também pode ocorrer após o diagnóstico de uma doença grave ou quando a morte é iminente.

Crise de isolamento e conexão

Mesmo que você goste de períodos de isolamento e solidão, os humanos são seres sociais. Relacionamentos fortes podem lhe dar suporte mental e emocional, trazendo satisfação e alegria interior. O problema é que os relacionamentos nem sempre são permanentes.

As pessoas podem se distanciar física e emocionalmente, e a morte muitas vezes separa seus entes queridos. Isso pode levar ao isolamento e à solidão, fazendo com que algumas pessoas sintam que sua vida não tem sentido.

Crise de significado e falta de significado

Ter um significado e um propósito na vida pode trazer esperança. Mas depois de refletir sobre sua vida, você pode sentir que não realizou nada significativo ou fez a diferença. Isso pode levar as pessoas a questionar sua própria existência.

Crise de emoção, experiências e incorporação

Não se permitir sentir emoções negativas às vezes pode levar a uma crise existencial. Algumas pessoas bloqueiam a dor e o sofrimento, pensando que isso os deixará felizes. Mas muitas vezes pode levar a uma falsa sensação de felicidade. E quando você não experimenta a verdadeira felicidade, a vida pode parecer vazia.

Por outro lado, incorporar emoções e reconhecer sentimentos de dor, descontentamento e insatisfação pode abrir a porta para o crescimento pessoal, melhorando a perspectiva de vida.

Sintomas de crise existencial

Experimentar ansiedade e depressão quando sua vida está fora dos trilhos nem sempre significa que você está passando por uma crise existencial. Essas emoções, no entanto, estão ligadas a uma crise quando acompanhadas pela necessidade de encontrar um sentido para a vida.

Depressão de crise existencial

Durante uma crise existencial, você pode experimentar sentimentos normais de depressão. Esses sintomas podem incluir perda de interesse nas atividades favoritas, fadiga, dores de cabeça, sensação de desespero e tristeza persistente.

No caso de depressão existencial, você também pode ter pensamentos sobre suicídio ou o fim da vida, ou sentir que sua vida não tem propósito, diz Leikam.

A desesperança com esse tipo de depressão está profundamente relacionada aos sentimentos de uma vida sem sentido. Você pode questionar o propósito de tudo: “É apenas trabalhar, pagar contas e, eventualmente, morrer?”

Ansiedade de crise existencial

“A ansiedade existencial pode se apresentar como uma preocupação com a vida após a morte ou estar chateado ou nervoso com seu lugar e planos na vida”, diz Leikam.

Essa ansiedade difere do estresse diário no sentido de que tudo pode deixá-lo desconfortável e ansioso, incluindo a própria existência. Você pode se perguntar: "Qual é o meu propósito e onde me encaixo?"

Transtorno obsessivo compulsivo existencial (TOC)

Às vezes, pensamentos sobre o significado da vida e seu propósito podem pesar muito em sua mente e causar pensamentos acelerados. Isso é conhecido como TOC existencial e pode ocorrer quando você é obsessivo ou tem compulsões sobre o significado da vida.

“Isso pode representar a necessidade de fazer perguntas repetidas vezes ou não ser capaz de descansar até ter as respostas para suas perguntas”, diz Leikam.

Ajuda para crises existenciais

Encontrar o seu propósito e sentido na vida pode ajudá-lo a se livrar de uma crise existencial. Aqui estão algumas dicas para lidar com isso:

Assuma o controle de seus pensamentos

Substitua ideias negativas e pessimistas por ideias positivas. Dizer a si mesmo que sua vida não tem sentido pode se tornar uma profecia que se auto-realiza. Em vez disso, tome medidas para viver uma vida mais significativa. Busque uma paixão, seja voluntário em uma causa na qual você acredita ou pratique a compaixão.

Mantenha um diário de gratidão para superar sentimentos negativos

Sua vida provavelmente tem mais significado do que você pensa. Escreva tudo pelo qual você é grato. Isso pode incluir sua família, trabalho, talentos, qualidades e realizações.

Lembre-se de por que a vida tem significado

Reservar um tempo para se autoexplorar também pode ajudá-lo a romper uma crise existencial, diz Leikam.

Se você tiver dificuldade em ver o que há de bom em si mesmo, peça aos amigos e familiares para identificarem suas qualidades positivas. Que impacto positivo você teve nas vidas deles? Quais são suas qualidades mais fortes e admiráveis?

Não espere encontrar todas as respostas

Isso não significa que você não pode buscar respostas para as grandes questões da vida. Ao mesmo tempo, entenda que algumas perguntas não terão respostas.

Para superar uma crise existencial, Leikam também sugere dividir as perguntas em respostas menores e, então, trabalhar para ficar satisfeito em aprender as respostas para as perguntas menores que compõem o quadro maior.

Quando ver um médico

Você pode ser capaz de superar uma crise existencial sozinho, sem um médico. Mas se os sintomas não desaparecerem ou se piorarem, consulte um psiquiatra, psicólogo ou terapeuta.

Esses especialistas em saúde mental podem ajudá-lo a lidar com uma crise por meio de psicoterapia ou terapia cognitivo-comportamental. Este é um tipo de terapia que visa mudar padrões de pensamento ou comportamento.

Procure ajuda imediata se tiver pensamentos suicidas. Lembre-se, no entanto, de que você não precisa esperar até que uma crise chegue a esse ponto para falar com um médico ou outro profissional de saúde.

Mesmo se você não tiver pensamentos sobre suicídio, um terapeuta pode ajudar com ansiedade severa, depressão ou pensamentos obsessivos.

Leve embora

Uma crise existencial pode acontecer a qualquer pessoa, levando muitos a questionar sua existência e propósito na vida. Apesar da potencial gravidade desse padrão de pensamento, é possível superar uma crise e superar esses dilemas.

A chave é entender como uma crise existencial difere da depressão e ansiedade normais, e obter ajuda para quaisquer sentimentos ou pensamentos que você não consegue evitar.