5 maneiras de energizar seus treinos de inverno

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Algumas das desculpas mais comuns que tenho certeza de ouvir nos próximos meses são "Está muito frio para malhar!" ou "O tempo está tão sombrio que não suporto me exercitar ao ar livre." Sim, é difícil ficar motivado quando o vento está uivando ou a chuva ou neve estão caindo - isso pode frustrar até mesmo os praticantes de exercícios mais comprometidos - mas não proíba todos os pensamentos de sair para uma sessão de suor. Essas dicas o ajudarão a descobrir as alegrias dos exercícios de inverno ao ar livre.

Vista-se apropriadamente

Isso significa camadas, camadas, camadas & 8212; elas são a chave para se manter confortável em climas mais frios. No inverno, conto com a cueca longa Terramar Thermasilk. Não é volumoso ou aglutinante e respira. Eu também gosto de Under Armour, que tem leggings e calças projetadas para faixas de temperatura específicas.Lembre-se de que quanto mais aeróbico for o treino - esqui cross-country, caminhada na neve, corrida - mais quente você ficará, portanto, mais leves devem ser as camadas. Você pode estar com um pouco de frio no início, mas vai esquentar rápido. Se você estiver quentinho quando começar, ficará muito quente depois de cerca de 10 minutos.

Prolongue o seu aquecimento

Pode levar cinco minutos a mais ou mais para aumentar a temperatura do seu corpo quando está frio, portanto, comece com calma. Ir muito rápido ou muito cedo pode tensionar os músculos frios e causar lesões. Sempre ouça seu corpo.

Hidratar uniformemente

se está nevando ou chovendo. Evite a desidratação seguindo as mesmas diretrizes para beber que você segue no resto do ano: Beba de 250 a 500 ml para um treino de uma hora.

Preencha o a.m.

Eu geralmente quero mais comida pela manhã durante o inverno. Torrada ou um ovo cozido simplesmente não bastam. Aveia cortada em aço ou manteiga de amêndoa e uma banana são opções excelentes e poderosas. Ter a barriga cheia me faz sentir mais quente, e escolher carboidratos ricos em fibras ou combinar carboidratos com proteínas me dá bastante combustível.

Vai brincar na neve

Andar de trenó com seus filhos queima 485 calorias por hora. Fazendo um boneco de neve, 277. E apenas marchar por um parque (com botas à prova d'água ou raquetes de neve) explode 526 calorias. Além do excelente treino que você fará, o sol e o ar fresco não podem deixar de elevar seu humor e seus níveis de energia. Veja, quem precisa de uma academia?

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