7 ações individuais de saúde com sério impacto

Contente

• Seu Almoço Go-To É Uma Salada
• Você arranja tempo para meditação
• Você é o primeiro a experimentar aquele novo lugar de tapas
• Você toma uma aspirina para dor de cabeça
• Você nunca ignora Starbucks
• Você está feliz por enfrentar um lance de escadas
• Você vai ao Sushi Bar com frequência e sempre pede Edamame
• Revisão para

Você sabe que "deveria" meditar, contornar o elevador para subir as escadas e pedir uma salada em vez de um sanduíche - afinal, essas são as coisas "saudáveis" a se fazer. Mas quando você não consegue relaxar, correu naquela manhã e está com fome de pão, é fácil pensar que uma pequena escolha não significa nada. No entanto, pesquisas recentes mostram que alguns atos aparentemente insignificantes podem ter uma recompensa significativa quando se trata de seu bem-estar físico e mental, cintura e desempenho no trabalho. Faça essas sete escolhas e nunca mais se preocupe se fez a coisa errada.

Seu Almoço Go-To É Uma Salada

Estudos mostram: risco significativamente reduzido de morte por doença crônica

Se o padrão do seu pedido do meio-dia é um monte de folhas verdes enterradas sob outros vegetais frescos - e você raramente consegue presunto e queijo com centeio - você está diminuindo drasticamente suas chances de encontrar seu destino devido a doenças crônicas não transmissíveis, como doenças cardíacas, diabetes, e câncer. Na verdade, um estudo recente da Organização Mundial da Saúde descobriu que 63 por cento das mortes em 2008 em todo o mundo foram devido a essas doenças - e uma dieta pobre foi um fator significativo. Em comparação, as pessoas que vivem em culturas que consomem principalmente dietas à base de plantas raramente são vítimas dessas condições.

Você arranja tempo para meditação

Estudos mostram: menos ansiedade e redução da pressão arterial

Um estudo de 2012 descobriu que apenas sete dias de mediação diária de 30 minutos reduziram a pressão arterial dos participantes e os sintomas de ansiedade e depressão. Medite regularmente por oito semanas, e você pode se sentir mais feliz e mais compassivo: meditação consciente - o tipo mais comum, que se concentra na respiração e na consciência -

produziu mudanças duradouras positivas nas áreas do cérebro que governam as emoções em um estudo chinês recente. Não tem certeza de como começar? Nós gostamos Meditação Viva (US $ 16,50; amazon.com) com David Harshada Wagner.

Você é o primeiro a experimentar aquele novo lugar de tapas

Estudos mostram: é uma maneira mais saudável de comer alimentos fritos

As tapas espanholas são tipicamente pequenos pratos compostos de várias carnes, grãos e vegetais - e muitos deles são fritos. Embora isso possa acumular calorias, a tradição culinária espanhola de fritar alimentos em azeite ou óleo de girassol pode não aumentar o risco de doenças cardíacas, de acordo com um estudo relatado no British Medical Journal. Portanto, ignore as batatas fritas em favor de patatas bravas quando surgir um desejo por comida frita.

Você toma uma aspirina para dor de cabeça

Estudos mostram: redução do risco de melanoma

Se você pegar a boa e velha aspirina para acalmar um headbanger, poderá estar reduzindo sua probabilidade de câncer de pele. De acordo com um estudo recente publicado na revista Câncer, as mulheres que tomam o analgésico regularmente tiveram um risco de melanoma 21 por cento menor em relação às não usuárias de aspirina. Os pesquisadores teorizam que o poder do medicamento para diminuir a inflamação pode ser responsável pelo benefício.

Você nunca ignora Starbucks

Estudos mostram: Maior compreensão e retenção de informações

Sua dose matinal pode realmente animar você: uma pesquisa conduzida na University Collage of Medical Sciences em Nova Delhi, Índia, descobriu que consumir apenas 3 miligramas de cafeína ajudou os adultos a processar informações relevantes com mais rapidez. Já que uma xícara de java tem cerca de 80 mg, da próxima vez que você se deparar com uma tarefa com muitas informações no trabalho - analisar planilhas ou qualquer coisa que requeira absorção e compreensão dos fatos - certifique-se de ir primeiro ao café.

Você está feliz por enfrentar um lance de escadas

Estudos mostram: O potencial para encolher quase dois tamanhos

Perder 5 quilos em um ano é tão fácil quanto escolher os degraus de uma escada rolante ou elevador quase todos os dias, diz Sonu S. Ahluwalia, M.D., chefe clínico de cirurgia ortopédica do Cedars Sinai Medical Center. Além de caber em seus jeans da parte de trás do armário (pelo menos é para onde os nossos vão quando eles não cabem), as vantagens aqui são grandes: Numerosos estudos mostram que perder apenas 10 por cento do peso do corpo pode reduzir a pressão arterial, reduzir o colesterol LDL "ruim" e diminuir a inflamação interna - o que significa menor risco de derrame, ataque cardíaco e certos tipos de câncer, respectivamente - e também colocar menos pressão nas articulações.

Você vai ao Sushi Bar com frequência e sempre pede Edamame

Estudos mostram: Proteção contra câncer de fígado, pulmão e cólon

Você já está fazendo uma escolha saudável, pois os peixes são carregados com ácidos graxos ômega-3 que combatem doenças. Começar sua refeição mastigando edamame, no entanto, pode aumentar sua proteção ainda mais: de acordo com um estudo de 2013 publicado na Food Research International, a soja contém um composto chamado ácido oleico, que os pesquisadores descobriram que inibiu o crescimento celular em 73 por cento para o câncer de cólon, 70 por cento para câncer de fígado e 68 por cento para câncer de pulmão. Quanto mais alta a dose de ácido oleico, mais benefícios os pesquisadores observaram, portanto, considere tornar a noite de sushi e edamame uma coisa regular.

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