7 coisas a fazer antes de tentar novas aulas de ginástica

Contente

• Revisão para

Já passamos por isso: super empolgados (e nervosos) para tentar uma nova aula de ginástica, apenas para chegar e descobrir que estamos totalmente despreparados (leia-se: usar o equipamento errado, não entender a linguagem ou ser capaz de acompanhar o instrutor). Aí você passa a aula inteira pensando sobre essa despreparação. E esse treino? Você mal está cumprindo os seus deveres.

Acontece que leva mais do que alguns duhs (olhando o site e endereço do estúdio) para fazer o que viemos lá: suar bem. Perguntamos a três instrutores de fitness de Nova York o que fazer antes de ir para algum aula para que você possa aproveitar e se destacar em um novo treino. #Frontrow na primeira aula? Totalmente factível, contanto que você siga essas dicas.

1. Pergunte sobre as superfícies do estúdio. "Descubra em que tipo de superfície você estará trabalhando, para saber que sapatos usar." diz Alonzo Wilson, fundador da Tone House. Pode não ser tão óbvio quanto uma aula de ciclismo, e usar o par certo pode ajudar no desempenho e prevenir lesões. “Se for uma classe de levantamento olímpico, você quer sapatos baixos, se [o solo é] gramado onde você está correndo e empurrando trenós, você vai querer sapatilhas de grama ou cross trainers”, explica ele. (Não sabe por onde começar? Estes são os melhores tênis para acabar com sua rotina de exercícios.)

2. Esteja atento ao horário das aulas. Não apenas pela pontualidade, mas pela multidão com a qual você vai suar. “Os participantes de uma aula das 6 da manhã tendem a levar muito a sério seus treinos”, diz Wilson. "O meio-dia geralmente é um bom momento para tentar um novo treino pela primeira vez."

3. Hidrate-se e coma alimentos leves. Sério, isso não é algo que você queira mexer. Você nunca sabe como seu corpo vai reagir a um determinado exercício ou temperamento, diz Jason Tran, instrutor da Swerve Fitness. "Ao fazer uma aula de ciclismo, você suará e queimará centenas de calorias! Portanto, é extremamente importante se hidratar antes e durante a aula. Também recomendo evitar uma refeição pesada logo antes." Se você comer muito antes do treino, seu corpo desejará dedicar sua energia à digestão em vez de atender às demandas do treino, e pode sentir náuseas em resposta. Não bueno. (Confira as escolhas de um nutricionista sobre O que comer antes do treino.)

4. Vista-se adequadamente. E não, não queremos dizer vestir o seu equipamento de atletismo de designer mais sofisticado. Pense nos movimentos reais que você fará. É fácil (especialmente de manhã) jogar às cegas roupas de ginástica na sacola de ginástica sem pensar nas suas necessidades de desempenho. Opte por equipamentos dri-fit que envolvam seu corpo, especialmente para uma aula de ciclismo. “Evite usar shorts largos ou camisetas largas”, diz Tran, pois eles podem prender em qualquer equipamento que você esteja usando. Se você não sabe o que usará, ligue para o estúdio um dia antes de fazer as malas e pergunte o que eles recomendam.

5. Informe o instrutor sobre qualquer dor ou ferimento. Não apenas para que todos na classe saibam que você é um gimp, mas para que os instrutores possam ajudá-lo a melhorar seu treino e maximizar os benefícios. "[Os instrutores] são então capazes de planejar com antecedência e fornecer substituições adequadas para sua situação específica sem interrompê-lo durante a aula", disse Brian Gallagher, cofundador da Throwback Fitness.

6. Tenha a mente aberta. Quando você estiver lá, esteja presente. Os movimentos ou a música de um estúdio podem não ser o que você está acostumado, mas não tente conter suas expectativas. "Esteja disposto a se soltar e seguir o fluxo. Cada aula terá sua própria oferta única, então permita-se acompanhar e experimentar o que torna cada uma delas diferente", diz Gallagher. Se você está usando todo o espaço da sua cabeça para odiar tudo ao seu redor, não será capaz de se concentrar tanto em seus movimentos e obter mais endorfinas de bem-estar ao suar.

7. Traga um amigo. Uma maneira infalível de garantir que seu treino em um novo estúdio seja bom, aconteça o que acontecer? Traga alguém que você conhece. “Um novo lugar será menos intimidante e a experiência será mais divertida se você for com um colega de treino”, diz Wilson.

Revisão para