7 exercícios de inverno para mudar sua rotina

Contente

• Boxe
• Bouldering e escalada em rocha
• Natação
• Snowshoeing
• Tiro com arco
• Remo
• Caminhada de cabana
• Revisão para

Seu amigo da aula de spinning mudou para snowboard e treinamento de força para a temporada, seu melhor amigo faz esqui cross country todo fim de semana até março e seu cara trocou o asfalto por pó. Manter uma rotina de exercícios regulares durante o inverno pode ser difícil o suficiente, mas quando você não é um entusiasta dos esportes de inverno, o súbito fluxo de esquiadores pode deixá-lo simplesmente chateado. Mas não tenha medo! Esses exercícios fora da caixa o ajudarão a ficar magro durante todo o inverno. Afastem-se, coelhinhos da neve!

Boxe

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Fique super suado e fique seriamente tonificado com este treino cardiovascular que tonifica os músculos sem pesos ou máquinas. Comece com uma aula para iniciantes, onde você aprenderá o básico, como postura adequada, trabalho com os pés e como envolver as mãos. Depois de aprender movimentos diferentes, prepare-se para nunca mais ficar entediado: um dia você pode estar no ringue, no outro você pode estar lutando com um parceiro - o treino está sempre mudando. Se você realmente se interessar, talvez queira comprar seu próprio saco de pancadas para os dias em que está frio demais para sair de casa! (Veja 8 razões pelas quais você precisa aumentar sua rotina de exercícios.)

Bouldering e escalada em rocha

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Não se deixe intimidar por caras parecidos com macacos escalando paredes mais rápido do que você pode dizer 'Homem-Aranha'. Há muitas opções para iniciantes: Se você não gosta de altura, o boulder não requer arnês e envolve paredes, cavernas e estruturas rochosas que são mais baixas do que o solo. Se você não se importa com altura, a escalada permite que você seja um pouco mais ousado, já que tem mais apoio, tanto no arnês em que está amarrado quanto no seu companheiro de amarração cuidando de você lá embaixo. Ambos os tipos de escalada usam seu corpo inteiro - você sentirá especialmente a queimadura em seus antebraços, pernas e até mesmo nos músculos centrais usados ​​para ajudar a estabilizá-lo.

Natação

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Manter o corpo em forma durante todo o inverno é fácil quando você treina como se fosse meados de julho. A natação é um treino de corpo inteiro, no qual você depende de todos os seus principais grupos musculares para estabilizar seu corpo e se impulsionar na água. A água oferece resistência natural, mas você também obtém um grande relógio de treino cardiovascular de 50 metros por minuto (totalmente realista para a maioria de nós) e queima cerca de 550 calorias em uma hora. (Você pode vencer a tristeza do inverno com um treino de natação em intervalos de 60 minutos.)

Snowshoeing

Esqueça qualquer visão que você tenha de amarrar raquetes de tênis nos pés e sair pela floresta para chegar à casa da avó. A caminhada na neve moderna é uma atividade social excelente para grupos ou apenas para conversar com um amigo. Quando feito rapidamente, é como se estivesse batendo no elíptico e pode queimar mais de nove calorias por minuto - quase comparável a correr! Melhor parte: você pode fazer isso em qualquer lugar onde houver neve, então você não precisa se preocupar em dirigir até a academia durante uma tempestade!

Tiro com arco

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Guerra dos Tronos,Jogos Vorazes,Corajoso-o arco e flecha se tornaram populares o suficiente para que centros dedicados ao esporte estão surgindo em todo o país. Então, por que não torná-lo seu favorito quando o tempo frio o leva para dentro de casa? O arco e flecha envolve suas costas e ombros, bem como seus braços, então, após alguns meses de tiro, você terá uma parte superior do corpo pronta para usar tops e vestidos sem costas bem a tempo da primavera. Puxar o arco também ajudará a desenvolver mãos e pulsos - músculos mais fortes que costumam ser esquecidos em outras formas de exercício.

Remo

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Feche os olhos e finja que está na água. É praticamente primavera, certo? Tudo bem, todos nós preferimos a coisa real. Mas as máquinas de remo são um ótimo substituto para a temporada, e um ótimo treino. O aumento da popularidade do remo nos últimos dois anos significa que agora é quase tão fácil encontrar uma aula de remo em grupo quanto o spin. Além disso, como a maioria das academias tem uma máquina de remo, você pode facilmente entrar e fazer um treino rápido e eficaz em apenas meia hora. (Veja nosso Cardio Fast Lane: 30 minutos de rotina de remo.)

Caminhada de cabana

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Faça um treino de baixo impacto enquanto desfruta do ar livre com um fim de semana caminhando em cabanas. A atividade para todas as estações envolve caminhadas em uma trilha designada de uma cabana para a outra, onde você pode se aquecer, abastecer e até mesmo ficar por aqui. No entanto, as cabanas não são apenas uma cabana na floresta: muitas vezes atuam como mini-alojamentos com restaurantes e bares. Alguns têm espaços compartilhados, semelhantes a um albergue, enquanto outros são privados e luxuosos (com piso aquecido e banheiras de hidromassagem!). Dependendo das condições, você pode usar botas especiais para caminhadas na neve, sapatos de neve ou esquis cross country. Não importa o seu calçado, suas pernas sentirão a queimadura.

Revisão para