9 truques para perder peso que você já está praticando

Contente

• Sip Red
• Mostre um pouco de sol para o seu rosto
• Beba sua água com gelo
• Durma na escuridão total
• Almoçar cedo
• Diminua o termostato
• Pese-se uma vez por semana
• Carregue seu celular
• Fale sobre sua comida
• Revisão para

Grandes mudanças podem resultar em perda de peso rápida (e na TV popular), mas quando se trata de saúde duradoura, são as coisas do dia-a-dia que realmente importam. Esteja você subindo as escadas em vez do elevador ou experimentando um novo produto a cada semana, pequenas mudanças resultam em grandes quedas na balança. E a pesquisa faz backup dessa conexão uma e outra vez. A melhor notícia: você pode estar fazendo mais do que pensa! Na verdade, esses nove hábitos podem estar ajudando, sem saber, seus esforços para perder peso. (Aprenda estas 10 maneiras de perder peso sem nem mesmo tentar.)

Sip Red

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Tinto, vinho tinto, você me faz sentir tão bem-Parece que o UB40 estava certo. De acordo com um estudo recente da Universidade Estadual do Oregon, pessoas que bebem um copo diário de vinho tinto ou suco feito de uvas vermelhas queimam mais gordura do que sem a bebida. Os cientistas dizem que o ácido elágico (um antioxidante natural do fenol nas uvas) "reduziu drasticamente o crescimento das células de gordura existentes e a formação de novas, e aumentou o metabolismo dos ácidos graxos nas células do fígado". Quem não gosta de um motivo para relaxar com uma taça de vinho depois de um árduo dia de trabalho? (Apenas certifique-se de ficar com um copo pequeno.)

Mostre um pouco de sol para o seu rosto

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O bronzeamento pode ser ruim para sua saúde, mas isso não significa que você deva se tornar um vampiro e evitá-lo completamente. A exposição ao ar livre a um pouco de sol forte no início do dia reduziu o apetite e aumentou o humor, de acordo com um estudo em PLoS ONE. Os pesquisadores fizeram as pessoas usarem um dispositivo que registrou sua exposição ao sol; participantes que passaram apenas 15 a 20 minutos ao sol tiveram IMC mais baixos do que aqueles que foram expostos a menos ou nenhuma luz solar. A maioria dos especialistas concorda que não é necessário usar protetor solar por 15 minutos ao sol, mas se você planeja ficar mais tempo fora de casa, aplique o produto branco.

Beba sua água com gelo

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Aumentar a ingestão diária de água é um bom conselho para quase todos, mas se você está tentando perder peso, certifique-se de que o seu consumo esteja gelado. Pesquisadores alemães descobriram que pessoas que beberam até seis xícaras de água gelada por dia aumentaram seu metabolismo de repouso em 12%. Os cientistas acham que seu corpo precisa trabalhar mais para levar a água a uma temperatura mais quente antes de digeri-la. E embora possa não parecer muito, com o tempo pode ajudar a perder cerca de 2,5 quilos por ano, dizem os pesquisadores. (Água potável também é uma das 11 maneiras de aumentar seu metabolismo.)

Durma na escuridão total

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Manter uma luz noturna acesa (ou apenas o brilho de um telefone ou tablet) pode fazer você engordar, de acordo com um estudo da Ohio State University. Os ratos que dormiam com a luz fraca acesa tinham ritmos circadianos alterados que os fazia perder o sono profundo e comer mais durante o dia, levando-os a ganhar 50% mais peso do que seus amigos peludos que dormiam na escuridão. Enquanto o estudo foi feito em ratos, os pesquisadores observaram que as pessoas que dormem com a luz acesa apresentam distúrbios hormonais, assim como os ratos. Estudos anteriores com trabalhadores por turnos descobriram que aqueles cujos horários exigem que eles durmam quando há luz tendem a ganhar peso.

Almoçar cedo

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Pesquisadores espanhóis descobriram que mulheres obesas que almoçavam depois das 15 horas. perderam 25% menos peso do que aqueles que almoçaram no início do dia. Embora os dois grupos comessem os mesmos alimentos e a mesma quantidade de calorias, os que comiam cedo perderam 2,5 quilos a mais. Os cientistas acreditam que esperar para comer até morrer de fome pode despertar o desejo de mais comida no final do dia.

Diminua o termostato

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Na última década, a temperatura interna média aumentou vários graus e o peso corporal médio aumentou vários quilos. Coincidência? Os cientistas não pensam assim. Nossos corpos evoluíram para trabalhar para nos manter aquecidos no tempo frio e deixar o termostato fazer todo o trabalho pesado pode estar nos tornando mais pesados. (Veja 6 Causas inesperadas do ganho de peso no inverno.) Pesquisadores da Holanda descobriram que pessoas que passaram uma semana em quartos mantidos em torno de 60 graus Fahrenheit perderam peso. Eles acham que não apenas queimam calorias para se manterem aquecidos, mas que a exposição ao ar frio desencadeia o crescimento de "gordura marrom", o que aumenta seu metabolismo geral.

Pese-se uma vez por semana

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Pisar na balança todos os dias pode ser uma passagem só de ida para Crazytown, mas abandone-a completamente e as pesquisas mostram que seu peso provavelmente aumentará. Felizmente, um estudo recente de Cornell descobriu que existe um meio termo. Pessoas que se pesaram em um determinado horário uma vez por semana não apenas não ganharam peso, mas perderam alguns quilos sem fazer qualquer outra mudança em suas dietas.

Carregue seu celular

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Não, carregar seu iPhone de três onças em todos os lugares não conta como levantamento de peso, mas ter o telefone com você o tempo todo pode trazer alguns benefícios à saúde. Um estudo realizado este mês pela Tulane University descobriu que pessoas que usaram aplicativos de telefone para perda de peso relataram perder mais quilos e se sentir mais motivadas para fazer mudanças saudáveis ​​do que pessoas que usam rastreadores de condicionamento físico tradicionais. É mais provável que você acompanhe seu telefone e preste atenção às informações nele do que outros tipos de tecnologia vestível, dizem os especialistas. E, ei, talvez ficar preso naquele nível impossível do Candy Crush faça você detestar a visão de um doce?

Fale sobre sua comida

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Compartilhar aquela receita incrível que você encontrou no Facebook, conversar com sua irmã sobre o que fazer para o jantar ou manter um diário alimentar online pode ajudá-lo a perder peso. Ao contrário da crença popular, não é o ato de compartilhar sua comida que torna isso eficaz, mas sim o simples ato de lembrar o que você comeu. Um estudo realizado neste mês em Oxford descobriu que as pessoas que se lembraram dos detalhes de sua última refeição comeram menos na refeição atual. Lembrar-se da comida pode ajudá-lo a estar mais sintonizado com seus sinais de fome. (Saiba mais sobre como se alimentar de maneira mais saudável, enganando seu cérebro.)

Revisão para