Lidando com a depressão após uma separação

Contente

• Sintomas saudáveis ​​e não saudáveis ​​de uma separação
• O que acontece se a depressão não for tratada?
• Tratamentos para depressão
• Obtendo suporte após uma separação
• Qual é a perspectiva de depressão após uma separação?
• Prevenção de suicídio

Efeitos de uma separação

Rompimentos nunca são fáceis. O fim de um relacionamento pode virar seu mundo de cabeça para baixo e desencadear uma série de emoções. Algumas pessoas aceitam rapidamente o fim de um relacionamento e seguem em frente, mas outras podem lidar com a depressão.

Este pode ser um momento de partir o coração e pode parecer que seu mundo está desmoronando. Mas embora a tristeza e um estado emocional elevado sejam reações normais após um rompimento, é importante reconhecer os sintomas da depressão.

Sintomas saudáveis ​​e não saudáveis ​​de uma separação

Uma vez que os sintomas de depressão podem variar de leves a graves, muitas vezes é difícil saber se a tristeza e o pesar são uma reação normal a um rompimento ou um sinal de algo mais sério como a depressão.

É normal lamentar a perda de um relacionamento quando você inicia o processo de cura. Mas isso não sugere que toda emoção que você sente seja uma reação normal. Existem sintomas saudáveis ​​e não saudáveis ​​de uma separação. Saber as diferenças entre esses sintomas pode ajudá-lo a determinar se você está sofrendo de depressão.

Os sintomas saudáveis ​​de uma separação podem incluir:

• raiva e frustração
• choro e tristeza
• medo
• insônia
• perda de interesse nas atividades

Esses sintomas são preocupantes. Mas se você está tendo uma reação normal ao rompimento, seu estado emocional vai melhorar aos poucos, conforme você se adapta à vida sem seu parceiro. A quantidade de tempo que leva para curar varia para cada pessoa, então seja paciente.

Embora seja normal sentir tristeza e dor depois de um rompimento, você deve falar com um médico se os seus sintomas não começarem a melhorar após algumas semanas ou se piorarem. Para ser diagnosticado com depressão, você deve experimentar pelo menos cinco dos nove sintomas a seguir por um período de pelo menos duas semanas:

• sentindo-se triste, vazio ou sem esperança na maior parte do dia quase todos os dias
• perda de interesse em atividades que você gostava
• perda de peso e perda de apetite, ou aumento do apetite e ganho de peso
• dormindo muito pouco ou muito
• um aumento nos movimentos, como estimulação ou torção das mãos, ou fala e movimento significativamente mais lentos
• sentindo como se você não tivesse energia na maior parte do dia
• sentindo-se inútil
• dificuldade de concentração ou tomada de decisões
• pensamentos sobre a morte, também chamados de ideação suicida

A depressão pode acontecer a qualquer pessoa após o rompimento, mas algumas pessoas correm maior risco. A causa da depressão varia, mas você pode sentir esses sentimentos se tiver um histórico pessoal de depressão ou outro transtorno de humor. Outros fatores que podem contribuir para a depressão após um rompimento incluem mudanças hormonais ou, simultaneamente, suportar outra grande mudança em sua vida, como a perda do emprego ou de um ente querido.

O que acontece se a depressão não for tratada?

Reconhecer os sinais de depressão após uma separação e obter ajuda para essa condição pode reduzir o risco de complicações. Se não for tratada, você pode contar com álcool ou drogas para entorpecer a dor emocional. A depressão também afeta sua saúde física. Você pode sentir dores nas articulações, dores de cabeça e dores de estômago inexplicáveis. Além disso, o estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a infecções e doenças. A alimentação emocional pode causar ganho de peso excessivo e aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Outras complicações da depressão podem incluir:

• ataques de pânico
• problemas em casa, trabalho ou escola
• pensamentos suicidas

Tratamentos para depressão

Consulte um médico se seus sintomas não começarem a melhorar em duas a três semanas.

Com base em seus sintomas, seu médico pode prescrever um antidepressivo para ajudá-lo a lidar com suas emoções. Esses incluem:

• inibidores seletivos da recaptação da serotonina, como fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil)
• inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina, como duloxetina (Cymbalta) e venlafaxina (Effexor XR)
• antidepressivos tricíclicos, como imipramina (Tofranil) e nortriptilina (Pamelor)
• inibidores da monoamina oxidase, como tranilcipromina (Parnate) e fenelzina (Nardil)

Certifique-se de compreender os riscos de tomar antidepressivos. Alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais sexuais, aumento do apetite, insônia e ganho de peso.

Converse com seu médico se seus sintomas não melhorarem ou piorarem, ou se você tiver efeitos colaterais graves. Seu médico pode ajustar sua dosagem ou recomendar um medicamento diferente. Dependendo da gravidade da depressão após o rompimento, seu médico pode recomendar aconselhamento ou psicoterapia para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos, especialmente se você teve pensamentos suicidas.

Maneiras de lidar com a depressão que não envolvem ajuda profissional incluem:

Exercício: A atividade física pode fortalecer seu sistema imunológico e aumentar sua energia. Os exercícios também aumentam a produção de endorfinas pelo corpo, o que pode melhorar seu humor. Faça atividade física de 30 minutos pelo menos três vezes por semana.

Mantenha-se ocupado: Explore hobbies e mantenha sua mente ocupada. Se você está se sentindo deprimido, leia um livro, dê um passeio ou comece um projeto pela casa.

Durma bastante: Descansar bastante também pode melhorar seu bem-estar mental e ajudá-lo a lidar com a situação após uma separação.

Remédios herbais e naturais: Se você não quiser tomar um medicamento com receita, pergunte ao seu médico sobre suplementos usados ​​para depressão, como erva de São João, S-adenosilmetionina ou SAMe e ácidos graxos ômega-3 na forma de óleo de peixe. Alguns suplementos não podem ser combinados com medicamentos prescritos, portanto, consulte seu médico com antecedência. Você também pode explorar terapias alternativas para a depressão, como acupuntura, massagem terapêutica e meditação.

Obtendo suporte após uma separação

Superar uma separação é mais fácil quando você recebe o apoio de familiares e amigos. Você não tem que passar por isso sozinho, então cerque-se de pessoas positivas que o encorajam. Se você estiver se sentindo sozinho ou com medo, ligue para um ente querido e faça planos sociais.

Evite pessoas negativas que podem julgar ou criticar você. Isso pode piorar a depressão e dificultar a cura após o rompimento.

Você também pode lutar contra a solidão e a depressão após uma separação, cultivando novas amizades e reconectando-se com velhos amigos. Reúna-se com alguns colegas de trabalho para almoçar ou jantar, ou envolva-se em sua comunidade para conhecer novas pessoas. Junte-se a um clube, faça um curso ou seja voluntário em seu tempo livre.

Mesmo que sua depressão não seja grave o suficiente para psicoterapia, pode ser útil ingressar em um grupo de apoio. Procure grupos de apoio para separação e divórcio perto de sua casa, ou escolha um grupo de apoio para doenças mentais e depressão. Você conhecerá pessoas que passaram pela mesma experiência, além de aprender técnicas para lidar com suas emoções.

Qual é a perspectiva de depressão após uma separação?

Apesar da montanha-russa de uma separação, é possível curar e superar a angústia mental. A perspectiva é positiva com o tratamento, mas é importante que você não ignore sentimentos negativos prolongados e tristeza. O processo de cura varia para cada pessoa. Mas com a ajuda de amigos, familiares e talvez de um médico, você pode superar a depressão e seguir em frente depois que um relacionamento terminar.

Prevenção de suicídio

Se você acha que alguém está em risco imediato de se machucar ou machucar outra pessoa:

• Ligue para o 911 ou seu número de emergência local.
• Fique com a pessoa até que chegue ajuda.
• Remova quaisquer armas, facas, medicamentos ou outras coisas que possam causar danos.
• Ouça, mas não julgue, discuta, ameace ou grite.

Se você acha que alguém está pensando em suicídio, obtenha ajuda de uma linha direta de prevenção de crises ou suicídio. Experimente o National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.

Fontes: National Suicide Prevention Lifeline e Abuso de substâncias e administração de serviços de saúde mental